Vježbe i pozicije koje treba izbjegavati u trudnoći
Nema razloga odustati od trčanja jer nosite bebu u trbuhu. Prednosti redovitog vježbanja su znacajne: bolje kardiovaskularno zdravlje, više energije, spremnost za porod, bolje raspoloženje, umjerena kilaza. No, trudnoća nije vrijeme testirati granice. Pored izbjegavanja određenih vježbi, važno je slušati tijelo. Prestanite ako ste umorni ili vam nedostaje zrak, pijte puno vode, puno pauza.
Vježbanje snage (Strength Training)
Ne morate odustati od uteži, ali uzimate predostrožnosti. U 2. i 3. trimestru izbjegavajte vježbe ležeći na leđima (sklekovi). Supini položaj može ograničiti protok krvi maternici i odsjeći kisik bebu. American Pregnancy Association takoder preporučuje izbjegavati vježbe s dizanjem uteži iznad glave ili onima što naprezaju donja leđa. Razmislite o jogi/pilatesu za trudnice.
Kontaktniji sportovi
Iako beba u amniotskoj tekućini – udarni absorber – jaki udarci u trbuh mogu povrijediti bebu i ugroziti trudnoću. Opće pravilo: izbjegavajte sve kontaktnije sportove: nogomet, fudbal, hokej, lakros, boks. Takoder izbjegavajte aktivnosti s rizikom pada: jahanje, klizanje, skijanje, rolanje, penjanje.
Neravan teren
U trudnoći tijelo proizvodi relaksin – hormon koji omogucuje zdjelici da se probere za vaginalni porod. Osim očvršćivanja cerviksa i opuštanja materničnih mišića, relaksin ima globalan učinak – svi zglobovi, ligamenti, mišići su lužniji. Možete se osjećati neravnoteženo, skloniji povredama. American Pregnancy Association preporučuje izbjegavati vježbanje na neravnom terenu gdje možete dobiti zakret, distorziju ili druge povrede.
Vodeni sportovi i vježbanje na visini
Ronjenje (scuba) ne preporučuje se u trudnoći. Da bi ronilac sigurno izašao na površinu, mora dekompresirati – ukloniti rastopljene plinove. Nerodena beba ne može izjednačiti pritisak i može patiti poremećaje. Vježbanje na visini (nizak kisik) slični problemi razmjene plinova. Visine iznad 2286 m (7500 ft) nesigurne, po American Pregnancy Association.
Razmatranja
Ako niste vježbali prije trudnoće, nije prekasno za početak. Ali polako i slušajte tijelo. Iako nema ograničenja srčane frekvencije, trebali biste moći normalno razgovarati dok vježbate. Ako ne možete lako govoriti, rizikujete krvarenjem, kontrakcijama, komplikacijama, po Mayo Clinic. Liječnički ok obavezan, osobito s povijesću pobačaja.
-
Za sigurno sjedanje, vaše dijete treba stolac prilagođen njegovoj dobi i veličini, osobito kada počnete uvoditi čvrstu hranu. Siguran i udoban stolac olakšava ručak i čini ga zabavnije za sve. Provjera sigurnosti bebijih stolica Visoki stolci (high -
Kada hladniji jesenji i zimski mjeseci dođu, prirodno želimo sezonske slastice od cimeta i jabuka. Bilo da vaša djeca molu za kolačice ili organizirate jesenju zabavu, jabuke u šećeru i karamelu su savršen desert. Odlični su dodatak i za Halloween z -
Jednom kada primite dijagnozu pospartalne depresije, možda ćete osjetiti da vam je skinut teret jer konačno znate što se dešava i možete početi gojenje. No dijagnoza je samo prvi korak. Dok su liječenja pospartalne depresije obično prilično učinkovit
