Vježbe & amp ; Pozicije koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Nema razloga da se uključite u svoje tenisice samo zato što ste sportski beba trbuh . U stvari , prednosti redovitog vježbanja tijekom trudnoće su značajni uključujući poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava , povećana energija , fitness za poroda , poboljšano raspoloženje i umjereno debljanje . Međutim , trudnoća nijevrijeme da testirati svoje granice . Osim izbjegavanja određene vježbe i aktivnosti , važno je da slušate svoje tijelo . Prestanite ako se umorite ili bez daha , piti puno vode i uzeti puno pauze .
Strength Training pregled

Vi ne morate odustati bućice tijekom trudnoće , ali postoji ti nekoliko opreza treba poduzeti kako bi snage vlak sigurno . U drugom i trećem tromjesečju , izbjegavajte vježbe poput crunches koja vam je potrebna kako bi ležati na leđima . Iako je sigurno zatrudne majke obavljati trbušne vježbe ,ležeći položaj može ograničiti protok krvi u maternicu i odsiječe bebinu opskrbu kisikom . Američki Trudnoća udruga također preporučuje izbjegavanje vježbe koje zahtijevaju od vas da dizati utege iznad glave , ili što bi moglo opteretiti donji dio leđa ( vidi Referentna 2 &5 ) . Uzeti u obzir uzimanje yoga ili pilates klase dizajniran za trudnice
Kontakt Sport Hrvatska

Iako vaše dijete okruženo je amnionske tekućine - . A maternice amortizera - grubo udaraca u trbuh i dalje mogu povrijediti bebu i ugroziti vašu trudnoću . Kao opće pravilo , trudnice trebaju izbjegavati sve kontaktne sportove , uključujući nogomet, nogomet , hokej , Lacrosse i boks . Osim toga , ne sudjeluju u aktivnostima sa značajnim rizikom od pada , kao što su jahanje , klizanje , skijanje , rolanje i penjanje ( vidi referencu 2 ) .

Neravnom terenu

Tijekom trudnoće , vaše tijelo proizvodi hormon relaksin koji omogućuje zdjelicu da se protežu na vaginalni dostavu . Osim omekšavanje maternice i opušta mišiće maternice , oslobađatelj ima globalni utjecaj - svi vaši zglobovi , ligamenti i mišići su blazi tijekom trudnoće . Vi svibanj osjećatimalo neuravnotežena i nesiguran , a vi ste mnogo više skloni ozljede mišićno-koštanog ( vidi Standard 1 ) . Prema tome ,američki Trudnoća Association preporučuje izbjegavanje vježbe na neravnom ili neravnom terenu , gdje možete stvoriti dodatne pletiva , uganuća i druge ozljede ( vidi referencu 2 ) .
Vodeni sportovi i visinskim Vježba pregled

ronjenje se ne preporučuje tijekom trudnoće . Da bironioc za povratak na površinu sigurno , ona mora dekompresiju ili uklanjanje otopljenih plinova iz njezina tijela . Nerođenih beba nedostaje sposobnost da se equilibrize tlak i može pretrpjeti oštećenja ploda kao posljedica . pregled

Vaša beba može imati slične razmjene plinova probleme ako se vježba na visokoj nadmorskoj visini , niske okoliša kisikom . Visinama iznad 7.500 metara smatraju nesigurnima za trudnice Prema American Association trudnoće ( vidjeti referencu 4 ) .
Razmatranja Hrvatska

Ako nije iskoristio prije trudnoće , to nije prekasno za početak . Međutim , trebali početi polako i osluškujte svoje tijelo . Iako ne postoje ograničenja brzine otkucaja srca za trudnoću , trebali biste biti u mogućnosti nositi na normalan razgovor dok vježbate . Ako se ne možete lako govoriti , vi ste stavljajući sebe na rizik za krvarenje iz vagine , kontrakcije i drugih komplikacija Prema web stranici Mayo Clinic ( vidi Reference 6 ) . Get your liječnika zeleno svjetlo za početak programa vježbanja osobito ako imate povijest pobačaja .

Previous:

Next:

  • 7 savjeta za pronalaženje najbolje dnevne skrbi za svoje dijete
    Kada tražite dnevni boravak za svoje dijete, postoji mnogo mogućnosti. Brza online pretraga u većini gradova daje stotine različitih rezultata i vrsta skrbi, uključujući dnevne centre, kućne ili obiteljske dnevne njege, zadruge i predškolske ustanove
  • Najbolji gradovi u SAD-u za udio dadilje
    Kako troškovi brige o djeci rastu, mnogi roditelji osjećaju da im ponestaje mogućnosti da pronađu pristupačnu, kvalitetnu skrb za svoju djecu. Dijeljenje dadilje – gdje jedna dadilja zajedno gleda dvoje ili više djece iz različitih obitelji – mogao b
  • Torba za dadilje:11 stvari koje morate imati za svaki posao
    Za dadilje je posao broj 1 spreman dolazak na posao. Morate svi biti sigurni, udobni i zabaviti se. Želite razmišljati unaprijed pa se pripremite s osnovama prve pomoći za rješavanje malih hitnih slučajeva prije nego što se dogode. I bonus bodovi ako