Prenatalni Yoga Natrag Proteže

Tijekom trudnoće , niže leđa bolovi , bolovi i napetost su česte . Kako bi napravili mjesta za beba raste ,zdjelice često naginje unatrag , iz svog neutralnog položaja , a mišići i tkivodonjeg dijela leđa postati stisnut . Proteže koje pomažu nagnite zdjelicu i produljiti donjem dijelu leđa može smanjiti pritisak na tom području , kao i pomoć u pripremi za majku za porođaj . Pregled Mačka /Cow pregled Mačka postavljamo može pomoći otpuštanje pritiska udonjem dijelu leđa dok je trudna .

Mačka predstavljati jeyoga protežu koja pomaže otpuštanje pritiska udonjem dijelu leđa kroz produljenje tailbone i podvlačenje zdjelicu pod . Za izvođenje mačka poza , dolaze na vježbe tepih na rukama i koljenima . Kao što uzdisati , pritisnite ruke, potkoljenice i nogama u zemlju i zamotati glavu i bokove ispod , produljenjedonjeg dijela leđa . Udahnite objaviti . Ponovite 10 do 12 puta . To također može biti izvedena stoji , držeći leđa stolice , ako ste u mogućnosti da siđe na zemlju . Jednostavno odmoriti ruke na stolicu i kašičica tailbone pod kao što zamotati bradu i izdahnite .
Podržani Čučanj pregled drzi za dasku, stol ili pult može vam pomoći u čučanj i smanjiti pritisak u donjem dijelu leđa .

a podržan čučanj može pomoći produljitidonji dio leđa i oslobađanje napetosti ispuštanjem tailbone , koji često grabi i skraćuje mišićedonjeg dijela leđa tijekom trudnoće . Držite na greben , pult ili stol . Stanite s nogama šire od hip - širini ramena i prstima ispalo nešto . Polako spustite na zemlju u niskom čučanj . Ako možete , manji dozdjelice ispod visine koljena . Držite 10 do 12 udisaja . To će vam pomoći pad trtice i otpustite napetost udonjem dijelu leđa .

Ležećem ili stoji zdjelice Tilt
nagib zdjelice pomaže otpustiti mišića udonjem dijelu leđa i neutralizirati zdjelicu .

nagib zdjelice mogu pomoći protežudonjeg dijela leđa i smanjiti napetost . Nagib zdjelice produljuje donjeg dijela leđa i naginje zdjelicu natrag u više neutralnom položaju . Za obavljanje prsni nagib , ležati na leđima na vježbe mat . Donesite nogama na strunjači s koljena hip - širini ramena . Kao što uzdisati , pritisnite donji dio leđa u mat za nešto podvlačenje tailbone . Udahnite objaviti . Ponovite 10 do 12 puta . Također možete napraviti ovaj stoji uza zid za izmjenu . Stanite s leđima uza zid i noge hip - širini ramena . Kao što uzdisati , produljiti tailbone pritisnite donji dio leđa na zid . Udahnite objaviti . Ponovite ovu verziju od 10 do 12 puta .
Djeteta poza pregled djeteta poza proteže nadonji dio leđa .

Dječja poza jeyoga protežu koja produljuje leđa , a proteže se u bokovima za ublažavanje pritisak u donjem dijelu leđa i zdjelice . Za obavljanje djeteta poza , sjede iz klečećeg položaja , s koljena široka i svojim velikim nožnim prstima dira. Polako savijte dolje između nogu . Možete odmoriti čelo ili podlaktice na tlo , a kukove boravka pritiskom natrag u petama . To produljujedonji dio leđa i oslobađa pritisak uzrokovan zdjelice naginjanjem natrag . Držite tri do pet minuta . Hrvatska Hrvatska Hrvatska razmatranja pregled Uvijek koristite izmjene , ako je potrebno tijekom trudnoće .

Za svaki protežu ili vježbe , konzultirajte se sa svojim liječnikom prije izvođenja . Ako imate bilo kakvih ograničenja , kao što ne mogu ležati ili se na ruke i koljena , koristite izmjenu za vježbanje .

Previous:

Next: