Kako da se spali salo tijekom trudnoće

devet uzastopnih mjeseci debljanja nije na dnevnom redu za većinu žena , ali kada ste trudni nemate izbora nego pružiti stalnu hrana za bebu . Iako vam se jede za dvoje ili više , u nekim slučajevima , ne morate živjeti nezdrav način života. Liječnici potiču blage do umjerene vježbe za žene s nekompliciranim trudnoća , jer je to korisno za svoje cjelokupno zdravlje , kao i njihove mišićnog i kardiovaskularnog sustava . Sigurno vježbe ihranjiv dijeta su korisne načina da se spali salo , a nastavlja kako bi beba zdrava .
Što vam je potrebno
Prijenosno ili časopisa
Upute
sigurno izgaranje masnoća hranjiv dijeta pregled 1

Ograničite unos junk food . Candy , fast food i soda su svi članovi junk food obitelji . Junk hranu su niske prehrambene vrijednosti i sadrže puno šećera , masti i soli . Konzumiranje velike količine junk hrane će dodati dodatni mast za vas i vaše dijete . Trudnice trebaju određenu količinu kalorija , ali hranjivih tvari kao što većina voća i povrća može ispuniti vaše potrebe unos kalorija .
2

Pratite svoj ​​kalorijski unos . Trudnica s zdrave tjelesne težine treba najmanje 300 dodatnih kalorija u svojoj dnevnoj prehrani . Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 2500 kalorija ili pada ispod 1.500 kalorija . Zdravo debljanje za žene s normalnom tjelesnom težinom je između 25 i 35 £ tijekom cijele trudnoće . Časopis ili prijenosno računalo jedobro mjesto za snimanje unos kalorija .
3

Jedite namirnice bogate vlaknima . Hrana koja sadrži pristojnu količinu vlakana pomoći vaš probavni sustav funkcionira ispravno i da se osjećate puni više . Mnoge namirnice koje imaju visoku stopu vlakana su također niska u masti , što je povoljno za trudnice , koji se drže na oku svoje težine .
Sigurno Vježba Tehnike pregled 4

Sudjelovati u prenatalna yoga . Bilo koji oblik yoge je dokazano da pomogne ženama ostati u formi . Prenatalna yoga povećava fleksibilnost i čuva vaše mišiće tonirana , dok učim taktiku dijete rađa . Prenatalni Veslanje također naučiti tehnike koje će vam pomoći da se opustite tijekom poroda , pogotovo ako ste se suočili bol disanje . Joga pomaže zadržati svoje tijelo u formu i smanjuje razinu stresa , što je zdravije za vas i vaše dijete .
5

Sudjelujte u aerobnim klasa . Potražite aerobik klase dostupne za žene koje očekuju . Zdravstveni djelatnici savjetuju trudnicama da se low - impact klase , jer oni ne uključuju udaranje vježbe . Aerobik klase koncentrirati na svoje srce i pluća i zadržati vaše mišiće tonirana , što je dobro za gubitak tjelesne masti .
6

Uzmite dnevnu 30 minuta hoda . Hodanje jeučinkovit način da se spali kalorija; Također je koristan za vaš kardiovaskularni sustav . Kada hoda u brzini možete snimiti 26 kalorija svakih 10 minuta. Ako ste novi u šetnju , započeti šetnjom za 10 minuta i postupno raditi svoj ​​put do 30 minuta dnevno .

Previous:

Next: