Kako sagorijevati mast u trudnoći

Devet mjeseci uzastopnog nabiranja kilaze nije na dnevnom redu većine žena, ali u trudnoći morate neprekidno hraniti bebu. Iako jedete za dvoje (ili više), ne morate živjeti nezdravo. Liječnici potiču blago do umjereno vježbanje za trudnice bez komplikacija jer je korisno za opće zdravlje, mišićni i kardiovaskularni sustav. Sigurno vježbanje i hranjiva dijeta pomažu sagorijevanje masti uz zdravu bebu.

Što vam treba

  • Bilježnica ili dnevnik

Upute

Sigurne dijete za sagorijevanje masti

  1. Ograničite unos "đubret" hrane. Slatkiši, brza hrana, gazirana pića – svi su "đubret". Niske hranjive vrijednosti, puno šećera, masti, soli. Veliki unos dodaje mast i vama i bebu. Trudnice trebaju dodatne kalorije, ali hranjiva hrana (voće, povrće) može zadovoljiti potrebe.
  2. Pratite unos kalorija. Trudnica s zdravom težinom treba najmanje 300 dodatnih kalorija dnevno. Dnevni unos ne bi trebao premašivati 2500 niti padati ispod 1500 kalorija. Zdrav rast težine za normalnu ženu: 11–16 kg cijelu trudnoću. Bilježnica dobra za evidentiranje.
  3. Jedite hranu bogatu vlaknima. Hrana s vlaknima pomaže probavu i osjećaj sitosti duže. Mnoge visokovlaknaste hrane su i niske masnoće – pogodno za trudnice koje paze na težinu.

Sigurne tehnike vježbanja

  1. Sudjelujte u prenatalnoj jogi. Svaka joga pomaže ženama ostati u formi. Prenatalna joga povećava fleksibilnost, tonira mišiće, uči porodiljne taktike. Uči dišanje za relaksaciju u trudu, osobito pri bolu. Joga održava tijelo u formi, smanjuje stres – zdravije za vas i bebu.
  2. Sudjelujte u aerobnim časovima za trudnice. Liječnici savjetuju niskoudarne razrede bez trsnih kretnji. Aerobik fokusira srce i pluća, tonira mišiće – dobro za gubitak masti.
  3. Hodajte 30 minuta dnevno. Šetnja učinkovito sagorijeva kalorije, dobro za kardiovaskularni sustav. Sporom šetnjom sagorijevate 26 kalorija na 10 minuta. Ako ste novci, počnite 10 minuta i postepeno do 30 minuta dnevno.

Previous:

Next:

  • CDC upozorava roditelje na gadnog parazita u bazenima koji raste
    CDC upozorava roditelje na gadnog parazita u bazenima koji raste
    Za većinu obitelji s djecom, početak ljeta znači vrijeme da skupite kremu za sunce i vodene igračke i krenete u bazen. Ali biste možda htjeli odmaknuti od vode nakon čitanja ovog najnovijeg upozorenja Centara za kontrolu bolesti (CDC). CDC upozorava
  • Kibernasilje – Objašnjenje
    Kibernasilje – Objašnjenje
    Kibernasilje se povećalo uz popularnost interneta. Da bi se učinkovitо smirilo kibernasilje, važno je ne samo znati značenje kibernasilja, već i kako se manifestira i koje mogu biti posljedice. Svijest je ključ za prevenciju bilo kakvih pojava i da
  • Napravite knjigu slova imena
    Napravite knjigu slova imena
    Napravite knjigu slova imena Što vam treba: Papir Škare Ljepilo Časopisi Crejoni Šarafc Što radite: 1. Označite jednu stranicu papira s svakim slovom imena vašeg djeteta. 2. Radite s djetetom da izrežete slova iz časopisa i naljepite ih na stranicu