• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe na putu za pripremu za vojsku

Priprema za vojsku može biti zastrašujuća. Boot camp je tezak, instruktori će vas trudio da budete borbeno spremni. Možete olakšati proces dolazeći u dobru formu. Postoje vježbe koje možete raditi "na putu" za to. Zahtijevaju malo ili nitišta opreme i dobro se prenose na vojnu fizičku pripremu.

Sklekovi (Pushups)

Sklekovi su temelj vojne fizičke pripreme. Za razvoj gornjeg tijela guranja, mogu se raditi gotovo bilo gdje. Cilj: akumulirajte 100–200 ponavljanja dnevno – padnite i napravite 10–20 reps kad imate par slobodnih minuta. Čučanj, ruke na pod pod ramena, odmaknite noge natrag. Tijelo ravno, zagnite ruke, spustite prs do poda. Nema dodira = nema ponavljanja. Dignite se, ponovite.

Šetnja i trčanje

Iako se vojska oslanja na mehanizirani transport, vojnici moraju moći preći duge staze pješice, često s teškom opremom. Za pripremu: tražite prilike za šetnju koliko možete. Ostavite auto kod kuće, šetajte do posla; siđite s autobusa par stanica ranije; ili se obvezite na 30 minuta šetnje nakon večere. Uključite trčanje u tjedni raspored. Osim pogodnih patika, ne trebate posebnu opremu, možete trčati gotovo bilo gdje.

Vzpenjanje (Pullups)

Vzpenjanje razvija povlačnu snagu gornjeg tijela. Težka vježba s vlastitom težinom – morate podići cijelo tijelo samo rukama i gornjim leđima. Možete raditi gdje god nađete pogodan nadzapovijesni štap: grana stabla, čvrsti okvir vrata, požarni izlaz. Visite na štapu, ruke širine ramena, rukavice prema sebi. Zagnite ruke, povucite brad iznad štapa. Spustite se, ponovite. Cilj: 30+ ponavljanja dnevno u što manjem broju serija.

Skakanje uz konac (Jumping Rope)

Skakanje uz konac omiljena vježba boksera i boraca – odlična unutarnja alternativa trčanju/šetnji. Provjerite duljinu konca: stanite na sredinu, povucite ručke do pazuha. Ako ne stižu – pre kratak, od bacite. Ako predugačak – uvržite čvorove da skratite. Skakanje poboljšava agilnost i koordinaciju – važno za prepreke i borbu bez oružja. Zamijenite trčanje/šetnju istim trajanjem skakanja.