• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

U pokretu Vježbe za priprema za vojsku

Priprema za ulazak u vojsku može bitizastrašujuće izglede . Boot Camp je tvrd , a vaši instruktori će naporno raditi kako bi dobili borite stane . Možete napraviticijeli procesmalo lakše okretanjem do Boot Camp u dobroj formi . Postojinekoliko vježbi koje možete učiniti dok ste na putu da to učinite . Ove vježbe zahtijevaju malo ili nimalo vježbanje i imaju dobar carryover za vojsku fitness trening .
Sklekova pregled

sklekova su jedan od temelja vojne fitness treninga . Koristi se za razvoj gornjeg dijela tijela pritom moć , sklekovi mogu obavljati samo o bilo gdje . Pokušajte akumulirati 100 do 200 ponavljanja svaki dan pada dolje i radi od 10 do 20 ponavljanja svakom trenutku imate nekoliko slobodnih minuta . Čučanj dolje , stavite ruke na podu ispod ramena i prošetati noge natrag . Sa svoje tijelo ravno , savijte ruke i spustite prsa prema podu . Ne dodir jednak nema rep . Push back up i ponoviti .
Hodanje i trčanje pregled

Iako je u velikoj mjeri oslanja na mehanizirane prijevoza , vojnici su i dalje očekuje da će biti u stanju pokriti velike udaljenosti pješice , često nosi tešku opremu . Pripremiti svoje tijelo za to , tražiti mogućnosti da hodaju koliko možete. Ostavite svoj ​​automobil kod kuće i prošetati na posao; Silazim autobus nekoliko zaustavlja rano i hoda ostatak svog putovanja; ili jednostavno obvezati na šetnju u trajanju od 30 minutadnevno nakon večere . Pokušajte uključiti trčanje u svoj tjedni raspored fitness . Osim par odgovarajućih cipela , ne trebaju nikakvu posebnu opremu , a možete pokrenuti gotovo bilo gdje .

Pullups

pullups razvoj gornjeg dijela tijela vučnu snagu i snaga . Pullups suteške tjelesne težine vježbe u kojoj morate podići cijelu svoju težinu koristeći samo ruke i gornji mišiće leđa . Možete izvesti pullups gdje ćete pronaći prikladan nadzemne bar kao grane stabla , jake okvir vrata ili požarnim stubama . Objesite iz svog bara s ramena širini , overhand hvat . Bend ruke i povucite bradu prema gore i iznad grede . Spustite se dolje i ponoviti . Pokušajte završiti 30 ili više ponavljanja dnevno u što manje setova što je više moguće .
Vijača pregled

vijača jeomiljena vježba boksača i drugih boraca i pruža veliki zatvoreni alternativu za trčanje i hodanje . Provjerite je li vaš skok konopac jepravo duljina koje stoje na sredini i povlačenjem ručke do pazuha . Akouže ne postignete svoje pazuha , odbaciti ga , kao što je to prekratko . Ako je predug , vezati čvorove u tome da se skrati . Vijača će također poboljšati svoje agilnosti i koordinacije - važna vještina za aktivnosti kao što su prepreka tečajeve i goloruke borbe . Zamijenite trčanje ili šetnju s istim trajanjem vijača .