Workout programe za trudnice

Boravak aktivni tijekom trudnoće je važno i za mame i bebe . Vježba programi za trudnice su dizajnirani za poboljšanje fizičkog i emocionalnog blagostanja , kao i pomoći kako bi poroda lakše . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže trudnice s niskim rizikom trudnoća da se uključe u dva i pol sata umjerene razine vježbe svaki tjedan . Uz suglasnost svoga liječnika , sudjeluje u pravom programu vježbanja može učiniti vaš trudnoće zabavu , ugodno i energičan .
Prenatal yoga

Prenatalni joge su dizajnirane da ne samo da se opustite tijelo, ali ponovno ravnotežu hormona , olakšati tjelesne tegobe i naučiti tehnike meditacije . To će također pripremiti um, tijelo i duh za svoj nadolazeći rađanja iskustvo . Joga jeprirodna i low -impact vježba program koji koristi nježne poza usmjerena prema povećanju fleksibilnosti i izdržljivosti , te je pogodno za boravak u formi i veza s bebom . Možete vježbati jogu u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće gledajući DVD ili upisa u lokalnoj studio za iskustvo zajednici s drugim majkama -to- biti ili vaš partner .
Kardiovaskularne vježbe pregled

Kardiovaskularne vježbe uključuje stabilan i ponavljajućim pokretima ruku i nogu . Kardio je super raditi za vrijeme trudnoće , jer to povećava protok krvi , donoseći kisik u obje mama i beba . Ako vam se dogoditi da imate fitness centar članstvo, možete sudjelovati u kardio vježbe na eliptične , stacionarni bicikl i monoton . Međutim , yiou ne moraju ići u teretanu da bi dobili dobar kardio trening . Grab bocu vode , tenisice i mp3 prošetati vani - ako to nije previše vruće . Svjež zrak jesjajan način da energiju tijela , kao i ublažavanje bolova i mučnine .

Aerobik pregled

Plivanje je još jedan mogući utjecaj vježbe koje mješavine kardio vježbe s osjećajem težine u vodi . Aerobik u vodi jecijelo tijelo vježba , jačanje svoje ruke, ramena , core trbušne mišiće , bokove , noge i stražnjicu . Ako nema prenatalni vode aerobik klase u vašem području , napraviti raspored za sebe koja uključuje kupanje u bazenu nekoliko danatjedno . Zamijenite svoj ​​režim svaki dan pomoću različitih vježbi . Šetnja preko bazena podu poput cross- country skijaša , gaziti vodu uspravno dok škarama noge , ili koristiti bazen tjestenina osiguran pod ruku da plutaju na leđima , dok mrda svoje noge poput žabe .

Mjere opreza

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Uključivanje u program rada jesjajan način da ostanu u formi , a očekuje , ali postoje neke aktivnosti koje treba izbjegavati . Jahanje , kontakt sport, radi na neravnom terenu i korak aerobik se savjetuje protiv dok je trudna . Vi bi također trebali izbjegavati vježbe koje zahtijevaju da se ravno na leđima nakon prvog tromjesečja , kao što su određene joga poza ili trbušne vježbe . Uvijek ostane hydrated i biti svjesni kako vaše tijelo reagira . Vrtoglavica , bol u zdjelici ili leđima , otežano disanje i lupanje srca su znak da treba prestati za danas .

Previous:

Next: