Treninški programi za trudnice

Aktivnost u trudnoći važna za majku i bebu. Programi za trudnice poboljšavaju fizičko i emocionalno dobrobit, olakšavaju porod. U.S. Department of Health and Human Services preporučuje trudnicama niskog rizika 2,5 sata umjerenih vježbi tjedno. S odobrenjem liječnika, pravi program čini trudnoću zabavnom, ugodnom i energičnom.

Prenatalna joga

Časovi prenatalne joge ne samo relaksiraju tijelo, već uređuju hormone, ublažuju fizičke tegobe i uče meditaciju. Pripremaju um, tijelo i duh za porod. Joga je prirodan, niskoudarni program s blagim pozama za fleksibilnost i izdržljivost, savršen za formu i vezu s bebićem. Možete vježbati kad god u trudnoći: DVD ili lokalni studio za zajednički doživljaj s ostalim majkama ili partnerom.

Kardiovaskularno vježbanje

Kardio uključuje dosjedan pokret ruku i nogu. Odlično u trudnoći jer povećava protok krvi, donoseći kisik majci i bebu. Ako imate članarinu teretane: eliptičar, stacionarni bicikl, traka. Ne morate u teretanu – uhvatite bocu vode, patike, mp3 i šetajte vani ako nije previše vruće. Svježi zrak energizira, ublažava bolove, muku.

Vodeni aerobik

Plivanje – niskoudarni kardio s osjećajem beztežnosti. Vodeni aerobik = cijelo tijelo trening: ruke, rame, core, kukovi, noge, zgulice. Ako nema prenatalnih časova, napravite raspored: kupka u bazenu nekoliko puta tjedno. Mijenjajte regimen: hodanje po dnu bazena kao skijač, trčanje u vodi scissor nogama, noodle pod pažuh za leđano ležanje i žabice nogama.

Sigurnosne mjere opreza

Razgovarajte s liječnikom prije novog programa. Vježbanje odlično za formu, ali neke aktivnosti izbjegavajte. Jahanje, kontaktniji sportovi, trčanje po neravnom tlu, step aerobik – jako se odsvjetjuju. Takoder izbjegavajte vježbe ležeći na leđima nakon prvog trimestra (odredene joge pozicije, trbušne vježbe). Uvijek hidrirani, pažljivo na reakcije tijela. Vrhtoglavica, bol u zdjelici/leđima, zadah, palpitacije = zaustavite se za taj dan.

Previous:

Next:

  • 10 najboljih noćnih svjetiljaka za bebe prema stručnjacima
    10 najboljih noćnih svjetiljaka za bebe prema stručnjacima
    Na površini, izgleda da odabir noćnog svjetiljka za bebu ne bi trebao biti previše tešak. Ali s toliko opcija, to se može ispostaviti kao zahtjevniji zadatak nego ste mislili. Svjetla, zvukovi, boje — postoji milijun pratećih značajki za odabir! Dok
  • Škole zatvorene zbog COVID-19: Kako roditelji nosi s nadolazećom krizom u skrb djece
    Škole zatvorene zbog COVID-19: Kako roditelji nosi s nadolazećom krizom u skrb djece
    Roditelji su navikli na zatvaranje škola i dječjih vrtića zbog višenica i drugih ekstremnih vremenskih događaja, ali pokušaj riješiti skrb djece u licu globalne pandemije nepoznato je tlo za većinu. Kako broj slučajeva COVID-19 raste, raste i broj š
  • Razvoj plana za dojenje
    Razvoj plana za dojenje
    Dojenje je prirodno, ali to ne znači da je uvijek lako. Kao i s drugim aspektima buduće brige o bebi, najbolje je ako možete neki plan napraviti unaprijed. Mnoge majke i njihovi partneri fokusiraju se na trud i porad, do točke da možda ne budu spre