Sigurno vježbanje u trudnoći

S rastućim trbuhom, umornošću i bolovima, teško je naći energiju za vježbanje, ali redovita aktivnost pomaže da se osjećate bolje i zadržite zdravlje. Cilj: ~30 minuta dnevno ili 2,5 sata tjedno, po March of Dimes. Prednosti: više energije, zdrava kilaza, priprema za porod, manje stresa, manje boli. Prije nego započnete, morate poduzeti sigurnosne mjere za sebe i bebu.

Upute

  1. Razgovarajte s liječnikom o trenutnoj rutini na početku trudnoće. Ako ne vježbate, razgovarajte o sigurnom planu. Počinite postepeno, ne skaknite u dubinu. Općenito, ako je trudnoća niskog rizika, možete umjereno vježbati bez opasnosti, ali odobrenje liječnika i dobra ideja.
  2. Odaberite prenatalne vježbe koje uživate i koje smanjuju rizik. Izbjegavajte kontaktnije sportove, nagle kretnosti, padanje: skijanje, biciklizam, kickboks, nogomet. Nakon prvog trimestra izbjegavajte ležanje na leđima, po MayoClinic.com. Pokušajte šetnju, plivanje, nisko/umjereno intenzivne časove ili jogu.
  3. Zagrijte se prije svakog treninga, hlađajte se i razijite se nakon.
  4. Pijte puno vode kako biste izbjegli dehidrataciju i pretopljenje. Vježbajte unutra vroćim danima. Uspora ako vam je previše vruće. Temperatura iznad 39,2 °C povećava rizik razvojnih problema, po KidsHealth.org.
  5. Pratite tijelo tijekom i nakon vježbanja za upozorenja. Promijenite rutinu ili smanjite intenzitet ako vam je teško. Zovite liječnika ako primijetite nešto neobično: bol, kontrakcije, krvarenje, tekućina iz vagine, nedostatak zraka, vrhtoglavica.
  6. Prilagodite vježbe kako trudnoća napreduje. Rastući trbuh može poremetiti ravnotežu. Ako obični čas više ne odgovara, probajte prenatalni. Ako šetnja stvara pritisak na zglobove, pređite na plivanje.

Previous:

Next: