Kako tonirati ruke i gornji dio prsa u trudnoći

Ostanak jakih u trudnoći ima prednosti. Ne samo da tonirane ruke i prsije uravnoteže rastući trbuh, možda izbjegnete bol u donjim leđima jakim gornjim dijelom tijela. S dozvolom liječnika, održavajte ruke i gornje prsije u formi. Ne trebate pretežiti s utezima ili ponavljanjima za vidljive rezultate.

Što vam treba

  • Otporni trak (resistance band)
  • Lopta za stabilnost (opcionalno)

Upute

  1. Stajte nogama širine kukova ili sjednite na podu, leđa ravno. Izigurite ruke bokovima na visini ramena. Rotirajte ispružene ruke, polako krećući ih naprijed u malim krugovima. Postepeno povećajte krugove dok ne postanu što veći koliko je udobno. Učinite 10–15 krugova, pa obrnutim smjerom još 10–15 za razijanje i toniranje ruku.
  2. Ostanite sjednuti, spojite ruke na visini ramena. Jako pritisnite dlakone zajedno, polako brojite do četiri. Polako pustite, ponovo pritisnite na četiri. Ponovite 5–10 puta dnevno za toniranje prsnih mišića, po Centru za medicinski multimedijalni razvoj, USAF Academy.
  3. Sjednite na stolicu ili loptu, ruke ispružene pred sobom, u svakoj ruci otporni trak, dlakone dolje, ruke ~13 cm odvojene. Jednu ruku držite mirno, drugu vučite u stranu protiv otpora. Vratite. 5–15 ponavljanja po ruci za jačanje obje ruke.
  4. Stajte, noge širine kukova, uzmete kraj otpornog traka u svaku ruku, traka ide preko gornjeg leđa. Ruke ispružene na visini ramena, malo zagrnute u zglobu. S ruke napinjene, polako spojite dlakone pred prsima. Vratite na početak. 10–15 ponavljanja za toniranje prsnih mišića.

Previous:

Next:

  • Kako disciplinirati vašeg malca bilo gdje: 10 jednostavnih načina za rukovanje dječjim napadajima bijesa
    Kako disciplinirati vašeg malca bilo gdje: 10 jednostavnih načina za rukovanje dječjim napadajima bijesa
    Neizbježno je — imate košaricu punu namirnica, vijugate se prolazima trgovine, kad vaš slatki, nježan malački odluči baciti ljut napadaj bijesa. Znanje kako disciplinirati vašeg malca u javnosti može biti trikasto, posebno ako se lako posramite. Međ
  • Kako knjiga funkcioniše?
    Kako knjiga funkcioniše?
    Kako knjiga funkcioniše? Djeca su fascinirana kako knjiga izgleda i oseća se. Vide kako lako vi radite s njom, i one žele da je takođe rade. Kad vaše malo dijete gleda kako vi rukujete knjigama, ono počinje učiti da je knjiga za čitanje, ne za kidanj
  • Napravite vlastiti slikovni rječnik
    Napravite vlastiti slikovni rječnik
    Napravite vlastiti slikovni rječnik Slikovni rječnik je dugoročni projekt koji će zabavno usvajati djeci slova i riječi. Što vam treba: Bilježnica Olovka, kemijska olovka, crejoni ili flomasteri Stari časopisi Sigurne škare Ljepljivo Kako napraviti