Kako Tone ruke i gornji dio prsa tijekom trudnoće

Boravak jaka tijekom trudnoće ima mnoge prednosti . Ne samo da će vaše tonirana ruke i prsa ravnotežu iz vašeg rastućeg trbuha lijepo , možda i izbjegli neki bol donjeg dijela leđa , kada imate jaku gornji dio tijela . S dopuštenjem svoga liječnika , držati svoje ruke i gornji dio prsnog koša tonirana i simetričan . Nije potrebno ići lud s utezima ili ponavljanje vidjeti zapažene rezultate od svojih treninga napora .
Što vam je potrebno
Otporan bend
stabilnost loptu (po izboru ) Hrvatska Hrvatska Upute pregled 1

Stanite s nogama oko širini kukova apart ili sjediti na podu s leđa ravno . Ispružite ruke ravno iz vaše strane , držeći ih u visini ramena . Okrenite svoje ravne ruke , polako ih se kreće naprijed u malim krugovima . Kao što premjestiti svoje ruke , povećati veličinu krugova postupno sve dok su oni tako velika kao osjeća ugodno . Kompletan 10 do 15 krugova , a zatim preokrenutismjer krugovima za dovršetak 10 do 15 više da se protežu i ton vaše ruke .
2

ostati sjediti i donijeti svoje ruke zajedno sa svojim rukama u visini ramena . Pritisnite ruke čvrsto zajedno i brojati polako četiri . Oslobodite svoje ruke polako i zatim ih pritisnuti zajedno za još jedan broj od četiri . Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta dnevno na ton prsni mišići , savjetujeCentar izvrsnosti za medicinska Multimedia , s United States Air Force Academy .
3

Sjednite na stolicu ili na lopta stabilnost s rukama ravno ispred vas , drži otpor bend u svakoj šaci , dlanovima prema dolje i rukama oko 5 centimetara . Držite jednu ruku stabilan i premjestiti na drugu ruku ravno na stranu vuče protiv otpora benda . Povratak na ruku u početni položaj . Ponovitepokret 5-15 puta s prvom ruku i izvesti isti pokret s drugom rukom jačanja obje ruke .
4

Stanite s nogama oko širini kukova iznova i shvatiti kraj otpor bend u svakoj ruci sband prijelaz gornji dio leđa . Držite ruke ravno u visini ramena i blago savijene u laktu . Sa svojim rukama uske , polako donijeti svoje ruke zajedno u susret ispred prsa . Otvorite svoje ruke natrag ponovno u početni položaj . Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta na ton mišiće prsa .

Previous:

Next:

  • Videozapisi okupljanja baka i djedova s ​​obitelji nakon rastave zbog bolesti COVID-a daju nam sve osjećaje
    Za mnoge obitelji najteži dio pandemije COVID-19 je odvojenost od svojih najmilijih. U cijeloj zemlji postoje bake i djedovi koji tek trebaju upoznati unuke, roditelji koji svoju djecu nisu vidjeli više od godinu dana i unuci koji nisu mogli posjetit
  • Male i glazba:savršena ocjena
    Male i glazba:savršena glazba Jorge Arce je odrastao u Portoriku uz zvuke konga bubnjeva, gitare i harmonike. Danas je Arce profesionalni pjevač, plesač, skladatelj i udaraljkaš. Radi kao nastavnik izvedbene umjetnosti u državnim školama u Bostonu
  • 7 načina za suzbijanje izloženosti djece nasilju
    Jeste li znali da je veća vjerojatnost da će djeca u SAD-u biti izložena do nasilja nego kod odraslih? Prema američkom ministarstvu pravosuđa, većina američke djece redovito je izložena nasilju - u medijima, kod kuće, u školi i u njihovoj zajednici -