Kako ostati u formi tijekom trudnoće

Ostati u formi tijekom trudnoće čuva svoje mišiće jaka i daje vam energiju koja vam je potrebna za zdrav poroda . Imajući fit i olakšava vratiti na svoj pre - trudnoće tjelesne težine , napominje KidsHealth . Hodanje , vožnja biciklom , plivanje i joga su općenito siguran oblika vježbanja za žene koje su trudne . Održavanje zdravog načina života tijekom trudnoće će vam pomoći da bolje spavate i osjećaju se fizički i emocionalno sposobni .
Upute
1

Razgovarajte sa svojim liječnikom . On može vam ponuditi savjete na fitness plan koji će najbolje odgovarati svojim potrebama . Program vježbanja treba uzeti u obzir sve tekuće ili prethodne komplikacija u trudnoći . Vaš liječnik može vam reći kako bi se izbjeglo trčanje i druge high - impact aerobnih vježbi , ako ste imali spontani pobačaj u prošlosti , prenosi američki Trudnoća Udruge .
2

Pronađite razinu vježbanja koji radi za vi . Želite li dati svoje tijelo vježba , ali ne pretjerivati ​​. Izbjegavajte aktivnosti koje su previše naporni i uključuju jak ili neskladna pokreta . Čak i ako je vaš liječnik vam omogućuje da učinite nešto aerobne i snaga - trening vježbe , pitaj dr Sears upozorava podizanje više od pet funta težine . Hormoni bi vaši zglobovi više osjetljiv na ozljede tijekom trudnoće . Koristite lakše utege i povećati broj ponavljanja radite .
3

Šetnja oko 30 minuta tri ili četiri puta tjedno . Iako je hodanje jenajmanji mogući utjecaj na vježbe , usporiti intenzitet treninga , pogotovo tijekom posljednjeg tromjesečja . Ako se gurati previše teško , više krvi teče u vaše mišiće , umjesto u maternicu , ističe WebMD .
4

Vozite bicikl ili stacionarni bicikl . Obje vježbe povećati otkucaje srca , ali oni mogu postati neugodno tijekom tih posljednjih mjeseci trudnoće kada se vrati boli i izdržljivost opada .
5

plivati ​​ili se upisati na aerobik u vodi klasu . Plivanje jevježba preporuča za trudnice . Rad u vodi jača i tonove mišiće i smanjuje zadržavanje vode . Manje zadržavanje tekućine sprječava natečene noge i gležnjeve .
6

praksa yoga vježbe kao dio svog rutinskog rada . Tehnike duboko disanje će vam pomoći da se opustite i vas naučiti kako da se usredotočite na disanje kada ste u rad . Joga vježbe također poboljšati svoje stanje i ton vaše trbušne mišiće .
7

Slušajte svoje tijelo . Prestanite vježbanja , ako vaše srce počne utrka ili ste dobili kratkog daha . Ako vaše disanje postaje otežano , tako da se ne može govoriti , da je vrijeme za prekid . Bol u vašem prsni regiji ili leđima može biti znak da ste pretjerano umoran i treba smanjiti trajanje i intenzitet vježbanja .

Previous:

Next: