Kako ostati u formi u trudnoći

Ostanak u formi u trudnoći održava mišiće jakima i daje energiju za zdrav porod. Vraćanje u predtrudničku težinu lakše je, po KidsHealth. Šetnja, biciklizam, plivanje i joga općenito sigurni su za trudnice. Zdrav životni stil pomaže bolje spavanje i fizičku/emocionalnu formu.

Upute

  1. Razgovarajte s liječnikom. On može preporučiti plan pogodan vašoj situaciji. Program mora uzeti u obzir komplikacije. Liječnik može zabraniti trčanje i visoko-udarne aerobike ako ste imali pobačaj, po American Pregnancy Association.
  2. Nađite razinu vježbanja koja vam odgovara. Tijelu dajte trening, ali ne preterajte. Izbjegavajte previše naporne aktivnosti, skakanje, tršanje. Čak i ako liječnik dopusti aerobike i snage, Ask Dr. Sears opozorava: ne dižite više od 2,3 kg. Hormoni čine zglobove ranjivijim. Koristite manje uteže, više ponavljanja.
  3. Šetajte ~30 minuta 3–4 puta tjedno. Iako je niskoudarno, usporite u zadnjem trimestru. Ako se previše naporite, više krvi ide u mišiće, a ne u maternicu, po WebMD.
  4. Biciklizam ili stacionarno bicikliranje. Oba dižu srčanu frekvenciju, ali mogu postati neudobna zadnjih mjeseci kad bole leđa i pada izdržljivost.
  5. Plivanje ili vodeni aerobik. Plivanje visoko preporučeno. Vježbanje u vodi jača i tonira mišiće, smanjuje zadržavanje vode. Manje zadržavanja = manje opučenih nogu i zglobova.
  6. Joga dio rutine. Duboko dišanje relaksira i uči fokusiranje dahanja za porod. Joga poboljšava ravnotežu i tonira trbušnjake.
  7. Slušajte tijelo. Prestanite ako srce ludo lupa ili vam nedostaje zrak. Ako dišanje oteža razgovor, prestanite. Bol u zdjelici ili leđima = previše umor, smanjite trajanje/intenzitet.

Previous:

Next:

  • Zvanični Care.com promo kod za 2018
    Zvanični Care.com promo kod za 2018
    Stvarno, to je tako lako. Popust će se automatski primijeniti na naplati. I nastavite skrolati da dobijete našu listu savjeta i trikova za najbolje rezultate na Care.com. Savjeti za dobivanje najboljih rezultata na Care.com Prije nego što pođete u po
  • Vištine inteligencije – Tijelesno-kinestetska
    Vištine inteligencije – Tijelesno-kinestetska
    Vištine inteligencije Učni stil: Tijelesno-kinestetski Jesu li vaša djeca govore s rukama? To je znak da koriste svoje tijela za rješavanje problema. Često, ova fizička inteligencija je umanjena u učionicama u prilog jeziku i logici i može čak biti
  • Programi pomoći za dječji vrtić po državama: Kako saznati jesu li kvalificirani
    Programi pomoći za dječji vrtić po državama: Kako saznati jesu li kvalificirani
    Među mnogim troškovima koje ćete imati kao roditelj, trošak kvalitetne brige o djeci je jedan od najneophodnijih ali također među najskupljima. Radne obitelji u SAD-u sve više osjećaju pritisak plaćanja brige o djeci. Zapravo, trošak brige o dojenča