Kako tonirati noge i zgulice u trudnoći

Trudnoća ne pretvara vas u cvjetnić. Većina trudnica može i treba vježbati kako bi kontrolirala kilazu i smanjila fizički i emocionalni stres. Toniranje noga i zgulica može ublažiti bol u ledima i naprezanje, po KidsHealth. Budući da je svaka žena i trudnoća drugačija, dobite odobrenje liječnika prije programa, osobito ako niste bile aktivne prije.

Što vam treba

  • Lopta za stabilnost
  • Steper, stepenice ili stočić
  • Stolica s visokim naslonjačem (opcionalno)
  • Patike za šetnju

Upute

Čučnjevi (Squats)

  1. Stajte ~60 cm od zida, noge širine ramena. Stavite loptu između leđa i zida. Naslonite se.
  2. Zagnite koljena, spuštate tijelo, leđa na lopti. Pokušajte da bedrene budu paralelne podu. Ako ne možete, idite koliko možete.
  3. Dignite se natrag, ponovite 10 puta. Čučnjevi toniraju zgulice i pripremaju za porod, po Mayo Clinic.

Stepanje (Steps)

  1. Stajte pred stepere, stepenice ili stočić. Držite se za railing ili stavite visoku stolicu za ravnotežu.
  2. Dignite se desnom nogom na stepenicu, stapa potpuno. Lijeva noga gore. Siđite: desna noga dolje, pa lijeva.
  3. Promijenite nogu: lijeva prva, pa desna. Siđite lijeva, pa desna. Nastavite ~60 sekundi ili dok ne umornete.

Šetnja

  1. Nosite patike s dobrom podrškom zglobova i zgrčaja. Izbjegavajte plave podesne bez podupiranja.
  2. Šetajte ravnom površinom ili trakom 15–30 minuta, ovisno o kondiciji i preporuci liječnika. Polako započnite za zagrijavanje. Uspora zadnjih 5 minuta za hlađenje.
  3. Produžujte šetnje kako trudnoća napreduje. Možete dodati brda za veći izazov.

Previous:No

Next:

  • 14 pretplatnih kutija za roditelje koje zaista ispunjavaju poslove
    14 pretplatnih kutija za roditelje koje zaista ispunjavaju poslove
    Ako postoji jedna stvar koju roditelji vole – osim, naravno, svoje djece – to je pogodnost. Kućanski artikli isporučeni upravo kad im ponestanu? Odlično. Dostava pelena koja omogućuje izbjegavanje idanja u Target s beboj? Fantastično. Mala kutija pun
  • 9 najboljih aplikacija za dojenje za nove roditelje
    9 najboljih aplikacija za dojenje za nove roditelje
    Neupućenima, dojenje izgleda kao komad kolača: stavite bebu na grudi, gledajte TV sljedećih 20 minuta, i ponavljajte. Ali za mnogo roditelja, prirodni čin je一切不是第二本能 – i to je u potpunosti normalno. Dojenje je naučena umjetnost, kaže Katy Lebbing, me
  • 101 uzbudljiva stvar za raditi s djecom dobi 9-12
    101 uzbudljiva stvar za raditi s djecom dobi 9-12
    Unatoč onome da imaju izgledano beskonačan broj aktivnosti na raspolaganju, gotovo je neizbježno da 9- do 12-godišnjaci redovito izgovore te dvije strahote riječi: Dosadno mi je. Dok je ovaj口头禅 – priznajmo – malo iritantan, važno je za roditelje i sk