Kako ton vaše noge i stražnjicu tijekom trudnoće

Dobivanje trudna ne odmah vas pretvoriti u delikatnoj cvijet . Većina trudnica se uvijek mogu ostvariti i treba vježbati tijekom trudnoće , kako bi se kontrolirati debljanje i smanjiti fizički i emocionalni stres . Toniranje nogu i stražnjice mišiće tijekom trudnoće može smanjiti bolove u leđima i napetosti , prema KidsHealth . Budući da svaka žena i svaki trudnoća je različita , dobiti svog liječnika u redu prije nego što počnete bilo koji program vježbanja , pogotovo ako niste bili aktivni prije nego što postane trudna . Pregled što vam treba pregled stabilnost loptu pregled stepera , stepenice ili korak stolica pregled
visokim naslonima stolica ( opcija)
Walking tenisice
Upute pregled Čučnjevi
1

stajati oko 2 metara ispred zida sa svoje noge ramena width dio . Stavite vježbe loptu između leđa i zida . Naslonila loptu .
2

savijte koljena , spuštanje gornji dio tijela prema podu , držeći leđa protiv lopte . Pokušajte savijte koljena dovoljno daleko da vam bedra su paralelno s podom . Ako ne možete , savijati koliko je to moguće .
3

gurati natrag do stajanja , zatim ponovite 10 puta . Čučnjevi pomoći ton dupe kad je trudna i da se pripremite za isporuku , u skladu s Mayo Clinic .
Koraka
4

Stanite ispred stepper , donje stepenice ili niskom stupnju stolica . Držite se za rukohvat ili mjesto high - natrag stolicu pored vas uhvatiti ako vam je potrebna pomoć balansiranje .
5

Push up s desne noge i korak na stepenice , stepper ili stolici , stavljanje vaša stopala stan na korak . Donesite svoju lijevu nogu i stavite nogu stan na korak . Korak izvan stepper , spuštanje desnu nogu na pod prvo , a zatim lijevu nogu .
6

Uključite noge , koračni na stepper ili stepenice s lijevom nogom , a zatim svoje pravo . Natrag off stepper , smanjivanje lijevu nogu na podu , a zatim svoje pravo . Nastavite na korak gore i dolje za oko 60 sekundi , ili dok ne osjetite umor .
Walking
7

Nosite hodaju tenisice koje pružaju odgovarajuću podršku svojih lukova i gležanj tijekom trudnoće . Izbjegavajte ravnim potplatima tenisice ili tenisice bez jastuk na dnu .
8

Šetnja na ravnu površinu ili traci za oko 15 do 30 minuta , ovisno o vašem fitness razini i preporuci liječnika . Počnite polako dati svoje tijelo vremena da se ugrijemo . Smanjite brzinu u posljednjih pet minuta ili tako neka vaše tijelo ohladi .
9

Dodaj vremena za šetnje , kao trudnoća napreduje , a vi naviknuti na rutinu . Također možete povećati težinu vašeg hoda dodavanjem brda ili pada.

Previous:No

Next: