Kako ostati aktivna u trudnoći zimi

Trudnoća zimi ne znači da ne možete vježbati. Većina trudnica treba najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, po Mayo Clinic. Možete vježbati u teretani, kod kuće, ili vani ako se dobro odijete i birate blage aktivnosti bez rizika. Ako imate djecu, uključite ih. Kako god se odlučite, uvijek se konzultirajte s liječnikom prije fizičke aktivnosti.

Upute

  1. Pođite na trudnoća-pogodne fitness časove u teretani. Ako su ceste čiste, idite u teretanu. Mnoge nudi časove za očekujuće majke: joga, pilates, akvatik aerobik, balet bara, trake, bicikli. Konzultirajte liječnika što vam najbolje odgovara.
  2. Planirajte jednostavne treninge kod kuće ako je prehladno. Kada ste zatvoreni, i dalje možete biti aktivni s DVD-om za trudnice. Ako nemate, skinite siguran trening s interneta i vježbajte u udobnosti doma.
  3. Igrajte se u snijegu – ali sigurno. Skijanje, klizanje, sanjkanje – tek nakon poroda. Dr. Laure E. Stachel preporučuje snowshoeing ako teret ne pregazite i srčana frekvencija ispod 150 otkucaja. American Pregnancy Association: skijanje stazama "prilično sigurno", ali rizik padanja. Izbjegavajte ledene staze. Samo ako ste iskusi. Odijite se i šetajte po susjedstvu, pazite na ledenice. Kupite dobre klizne za cipele. Igrajte se s partnerom: gradite snjeguljca, radite anđele u snijegu.
  4. Probajte alternativne unutarnje aktivnosti. Uključiite glazbu, plesajte u dnevnom boravku. Plesni aerobik DVD – hula, džaz, za trudnice. Ako imate djecu, igrajte sakrij se. Fitness video igre (virtualni tenis, bejzbol). Ne zaboravite plivanje – odlično za trudnice, i zimi ako je bazen blizu.

Previous:

Next:

  • 5 stvari koje obitelji rade da doveđu svoje nani do ludila
    5 stvari koje obitelji rade da doveđu svoje nani do ludila
    Bilo da su zaposlene za par sati tjedno ili puno radno vrijeme, nani se brzo mogu početi osjećati kao integralni dio obitelji. Naposljetku, nane vide obitelje u nekim od njihovih najiskrenijih trenutača, a roditelji im povjeravaju živote svoje djece.
  • Legalizacija marihuane nije dobra za djecu: politika AAP-a objašnjena
    Legalizacija marihuane nije dobra za djecu: politika AAP-a objašnjena
    Autor: Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana je u vijestima dosta ove dana, s više i više država koje ju čine legalnom za medicinske razloge, a neke za bilo kakvu uporabu. Iako postoji nesuglasica o tim zakonima, postoji jedna stvar na kojoj se svi sla
  • Poticanje zdrave ishrane izvan kuće
    Poticanje zdrave ishrane izvan kuće
    Kako vaše dijete raste, ono će početi jesti izvan kuće sve češće i donositi vlastite odluke o tome što jede. Davanje vašem djetetu vodstva i informacija o dobrој ishrani kod kuće može pomoći da bude zdrave ishrane kad je vani. Poticanje zdravih opc