Kako učiniti Kos - twist Vježbe za trudnice

Vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći ostati jak , a to može smanjiti neke neugodne simptome . American College of opstetričara i Ginekolozi preporučuju minimalno 30 minuta vježbanja dnevno tijekom trudnoće . U kosi mišići rade s trbušne mišiće za stabilizaciju torzo i olakšati uvijanje i savijanje stranu . Možete izvesti kosi - twist vježbe tijekom trudnoće , ali morate mijenjati vježbe kako bi se sigurno za vaše modificirane stanje . Započnite rutinske vježbe s laganim zagrijavanjem , kao što se proteže , ruke krugovima i hodanje u mjestu . Završite vježbu s proteže se ohladi i vratiti otkucaja srca .
Što vam treba pregled Fit lopte ili stolica za blagovaonice
Upute
UPool
1

Stanite u plitkom kraju bazena s nogama o hip - širini ramena .
2

Podignite jednu nogu ravno gore i ispred vašeg tijela . Držite nogu u tom položaju .
3

doći do više sa suprotnim ruku i ruku , a vi i dalje držite nogu ravno . Dodirnite prste ove suprotne strane kako bi vaše noge što bliže svom gležanj što je više moguće .
4

Povratak na početnu poziciju i ponovite do 10 puta .
5

Ponovite istu vježbu sa suprotnom nogom i rukom .
na nastupu Ball
6

Sjednite na fit loptu s nogama zasadio čvrsto na podu za stabilnost .
pregled 7

držite ruke ispred tijela u visini ramena i okrugli vaše ruke lagano .
8

Držite svoj ​​donji dio tijela stabilan , bez da se kreće . Uključite svoje ruke, ramena i glavu na jednu stranu za obavljanje kose twist . Povratak na centru .
9

Izvedite isti pokret na suprotnoj strani .
10

Ponavljanje nagnute twist na obje strane i do 10 puta . Pregled

Previous:

Next:

  • Izbori 2020.:Kako se pripremiti za glasanje
    S obzirom da se SAD suočava s globalnom pandemijom i nestabilnim gospodarstvom, 2020. se većini Amerikanaca čini posebno ključnom izbornom godinom. Prema Gallupovoj anketi provedenoj krajem travnja, 56% odraslih reklo je da je više entuzijastično gla
  • Savjeti za brigu o djeci za nove roditelje
    Mnogi se novi roditelji bore s idejom da svoju bebu prepuste brizi obitelji, prijatelja ili dadilja. Evo nekoliko savjeta i informacija koji vam mogu olakšati prvi put. Kao prvo, pobrinite se da vam je ugodno s osobom koja se brine za vašu bebu
  • 6 slatkih gesta za Tjedan zahvalnosti učiteljima
    Napišite pismo zahvalnosti Rukopisno pismo je uvijek cijenjeno! Neka vaše dijete napiše kratko pismo u kojem navodi razloge zbog kojih voli biti u učionici svog učitelja. Ove besplatne zahvalnice za učitelje koje se mogu ispisati također su odliča