Kako izvoditi kosooke vježbe (oblique twist) u trudnoći
Vježbanje u trudnoći pomaže ostati jakoj i može ublažiti neprijatne simptome. American College of Obstetricians and Gynecologists preporučuje minimum 30 minuta vježbanja dnevno. Kosooki mišići rade s trbušnjacima da stabiliziraju torzo i omogućuju zakretanje i savijanje u stranu. Možete raditi kosoke vježbe u trudnoći, ali morate ih prilagoditi za sigurnost. Počinite s blagim zagrijavanjem: razijanje, kruženja rukama, hodanje na mjestu. Završite razijavanjem za hlađenje i vraćanje srčanog ritma na mirovanje.
Što vam treba
- Fit lopta ili stolica za ručak
Upute
U bazenu
- Stajte u plitkom dijelu, noge širine kukova.
- Dignite jednu nogu ravno ispred sebe. Držite je tamo.
- Pregrižite suprotnom rukom i dodirnite prstima nogu što bliže zglobu.
- Vratite se u početni položaj, ponovite do 10 puta.
- Ponovite s drugom nogom i rukom.
Na fit loptici
- Sjednite na loptu, noge čvrsto na podu za stabilnost.
- Izgurite ruke pred sobom na visini ramena, malo zakrivite.
- Donje tijelo mirno. Okrenite ruke, rame i glavu na jednu stranu za kosok zakret. Vratite se u centar.
- Istu kretnju na drugu stranu.
- Ponovite kosok zakret na obje strane do 10 puta.
-
Neovisno istražujemo, testiramo, recenziramo i preporučujemo najbolje proizvode – saznajte više o našem procesu. Ako kupite nešto putem naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju. Kao odrasli, znamo da postoji ogromna razlika između loših i kval -
Postoji malo stvari koje više uzrokuju anksioznost novoj mami nego bolesna beba. Ne bi li bilo super da beba može reći: Oprosti, mamo? Imam jaku glavobolju zbog upale uha. Možeš li mi dati paracetamol da smanjiš bol da mogu spavati? Umjesto toga, pro -
Očistili ste svoj profil, napisali jaku motivacijsku prijavu i podnijeli prijavu za idealan posao brige. Ali što sad? Ne sjedite natrag, prekrižite prste i nadajte se najboljem. Držite svoje ime na vrhu uma poslodavca — i u inboxu — javljajući se nak
