Znakovi da imate pandemiju roditeljskog izgaranja i savjeti kako da se odmorite

"Što nije u redu?" Šaljem poruku svojoj mami prijateljici nakon što je naglo otkazala našu tjednu šetnju. "Sve i ništa", odgovara ona. Razumijem. Svaka mama bi to dobila u normalnim okolnostima kada nismo bili roditeljstvo tijekom pandemije – ali sada? Objašnjenje za "sve i ništa" bilo bi samo elaboriranje stvari. "Sve i ništa" postalo je neslužbena, nepoželjna pozadina života roditelja ove prošle godine. Jednostavnije rečeno:pandemija nam je razbila guzicu.

Kada su mame u pitanju, osjećaj izgaranja nije ništa novo. “Istraživanje roditeljskog izgaranja, čak i prije pandemije, sugerira da su mame sklonije tome”, kaže dr. Juli Fraga, psiholog specijaliziran za prenatalnu i postporođajnu depresiju, “najvjerojatnije zato što preuzimaju velik dio odgovornosti za odgoj djece i kućanstvo , uz svoje radne obveze.”

U mirnim danima 2019. godine, studija rada pokazala je da su žene koje rade puno radno vrijeme provodile sedam sati više tjedno na kućanske poslove u usporedbi sa svojim muškim kolegama. Nalazi iz 2020. bili su daleko sumorniji, a 1 od 3 zaposlene majke razmišljaju o tome da premjeste svoj posao ili da u potpunosti napuste radnu snagu kako bi se brinule za svoju djecu i domove. ("Kako to da ja jedina razmišljam o ovome, a moj muž ne?" pitala se jedna mama uključena u studiju.)

Potrošeno, iscrpljeno, gotovo – kako god to želite izraziti, vjerojatno ste to osjetili na ubrzani način u nekom trenutku prošle godine. Ovdje stručnjaci procjenjuju kako je pandemija pogoršala izgaranje roditelja, a posebno izgaranje mame, i što je još važnije, kako iscrpljeni roditelji, a posebno iscrpljene mame, sada mogu olakšati opterećenje, pa čak i napuniti.

Što je izgaranje?

Izgaranje je "osjećaj potpune iscrpljenosti koji utječe na nečije fizičko i emocionalno zdravlje", navodi Fraga. Postoje različite vrste izgaranja - izgaranje na poslu (jedini je Svjetska zdravstvena organizacija uključila u svoju Međunarodnu klasifikaciju bolesti), izgaranje skrbnika i izgaranje roditelja su samo neke. Međutim, kod svih vrsta je opći uzrok pretjeran i dugotrajan stres.

Koji su znakovi roditeljskog izgaranja?

Frustrirajuće, izgaranje je ponekad teško odrediti (dakle, "sve i ništa"). Međutim, prema Fragi, znakovi roditeljskog izgaranja mogu uključivati ​​sljedeće simptome:

  • Zaborav.

  • Uplakanost.

  • Razdražljivost.

  • Bježi od fantazija.

  • Ogorčenost.

  • Osjećam se "prezauzeto" za brigu o sebi.

"Za neke ljude izgaranje se može osjećati kao stalna, tupa bol od umora", kaže Ruthie Arbit, psihoterapeutkinja specijalizirana za mentalno zdravlje majki i djece. “Kao kamenčić zaboden u tvoju cipelu i pomalo smeta svaki put kad napraviš korak”, dodaje Arbit. “Također može oponašati znakove blage depresije, poput anhedonije ili nedostatka uživanja u stvarima.”

U članku New York Timesa iz 2019. o roditeljskom izgaranju, novinarka Jessica Grose navela je sljedeće kao najveće suradnike:

  • Biti žena.

  • Radi na pola radnog vremena ili uopće ne radi.

  • Imati fakultetsku diplomu.

  • Nefleksibilno radno mjesto.

Nepotrebno je reći da izgledi nisu baš u korist mama.

Kako mentalno opterećenje majčinstva doprinosi izgaranju

Izravniji čimbenik koji doprinosi izgaranju je mentalno opterećenje koje mnoge majke podnose, ili, kako ga neki nazivaju, emocionalni rad. “Morati biti direktor kućanstva i psihički se pripremiti za svaku sitnicu koju treba obaviti, poput kupovine namirnica, čišćenja, pomaganja djeci u rješavanju sukoba, zakazivanja liječnika itd. – to je mentalno opterećenje”, objašnjava Fraga. „Morati biti mislilac, inicijator i onaj koji ima na umu male detalje i poduzima akciju može biti zamorno. Partneri mogu reći:'Samo mi reci što da radim i ja ću to učiniti', ali ono što izgorjeli roditelji žele je da njihov partner preuzme inicijativu kako ne bi morali."

Drugim riječima:delegiranje može olakšati neke od fizičkih zadataka roditeljstva, ali ne i mentalne.

Nije iznenađujuće da se mentalno opterećenje zbog pandemije pretvorilo u još zahtjevniji posao. “Pandemijsko izgaranje vjerojatno je kombinacija fizičke iscrpljenosti, mentalnog opterećenja i radnog opterećenja, sve skupa u jedno”, kaže Arbit. “Mame se ne sjećaju samo liječničkih termina, one razmišljaju o čistim maskama, dodatnom Lysolu, a sve to brinući o akademskom i društvenom uspjehu.”

Kako pandemija pogoršava izgaranje majke

Nikako mame nisu bile jedine pod dodatnim stresom tijekom prošle godine. Od radnika na prvoj liniji i tinejdžera do starijih Amerikanaca, svatko ima svoju marku stresa povezanog s COVID-om. Ali kad je pandemija poprskana na ionako neravnopravnu podjelu rada kod kuće, mame su dobile udarce.

"Trenutačna istraživanja i ankete o pandemiji otkrile su da mame snose lavovski dio tereta koji se odnosi na upravljanje djecom, online školovanje i upravljanje domom", objašnjava Arbit. “Mnoge su žene napustile radnu snagu, a one koje su u radnoj snazi ​​i dalje se bore da zadovolje zahtjeve posla i obitelji. Zbog ovih značajnih promjena u kulturi i zapošljavanju, postoji odgovarajući emocionalni danak i izgaranje.”

Crnkinje, latinoameričke i domorodačke majke, što nije iznenađujuće, bile su među najteže pogođenima, prema Centru za američki napredak. "Osjećajući višestruke učinke veće vjerojatnosti da su izgubili posao, bili na prvim linijama kao osnovni radnici i sami rješavali svoje izazove skrbi o djeci, pandemija je još više pogoršala ionako teške situacije", navodi se u izvješću iz 2020. dodajući da, dok su bjelkinje i bogatije žene napustile radnu snagu u protekloj godini (voljno ili ne), "crne žene i slabo plaćene žene češće mijenjaju svoj raspored rada i oslanjaju se na druga rješenja za brigu o djeci, jer odavno učinio.”

Još jedna roditeljska grupa je posebno pogodila:samohrane mame. "Čak i prije pandemije, samohrane majke bile su suočene s neupitnim poteškoćama u mnogim različitim domenama", kaže Arbit. “To je vjerojatno zbog žongliranja s tolikim stvarima i manje mogućnosti da izrazi svoje poteškoće. Zbog potonjeg, mentalno zdravlje i emocionalne potrebe samohranih majki – uključujući one uzrokovane izgaranjem – često ostaju neprimijećene i nekontrolirane.”

Osnovni uzrok izgaranja s kojim se mame trenutno susreću kombinacija je stvari, dio općenito pokvarenog sustava. Međutim, spoj preuzimanja neviđenih odgovornosti, kao što je stvaranje prostora za učenje kod kuće, zabrinutost kako Zoom igranja utječu na društvene vještine djece i manje brige o djeci nego ikad prije (ali, za mnoge, ne manje posla) zauzeo je trošak.

"Potpuno sam potrošen", rekao mi je prijatelj nedavno. “Jednostavno ne mogu svojoj djeci pripremiti još jedan topli ručak usred radnog dana. Sutra im dajem kokice.”

Savjeti za borbu protiv pandemije roditeljskog sagorijevanja

Izgaranje u roditeljstvu mnoge od nas trenutno jako pogađa. Evo 10 načina da ga ublažite.

1. Smanjite svoja očekivanja. "Razmislite o svom popisu stvari o kojima se može pregovarati i o kojima se ne može pregovarati", kaže Arbit. “Možda jedete više žitarica za večeru, manje vježbate i samo čitate časopis People. To je u redu! Naša očekivanja prije pandemije od nas samih i naših obitelji ne bi trebala biti ista očekivanja koja imamo sada. Smanjite ta očekivanja, a zatim pogledajte svoj popis smanjenih očekivanja i ponovno ga spustite.”

2. Imajte samosuosjećanja. "Ovo je kritična, ali nedostižna strategija", napominje Arbit. “Glas samosuosjećanja trebao bi reći:'Da, ovo je apsolutno sranje. Ovo nije u redu, i možemo reći da nije u redu.’ Jako je važno da sada budemo nježni i puni razumijevanja prema sebi. Nije nam suđeno da ovako živimo. Dajući sebi dopuštenje i prostor za te osjećaje može pomoći kod izgaranja.”

3. Pokušajte prestati raditi sve. Slično, ali možda djelotvornije od snižavanja očekivanja, jest prestati raditi sve, jednostavno i jednostavno, i pronaći načine za dijeljenje roditeljskog opterećenja. “Možda je vaš partner navikao na obiteljsku dinamiku i zna da ćete se pobrinuti za stvari”, kaže Fraga. “Da ne vodite računa o svakoj sitnici, bi li oni učinili više? A ako su vaša djeca starija, mogu li i oni pomoći u kućanskim poslovima?”

Jedna stvar koja mi je pomogla u ublažavanju opterećenja kod kuće je to što smo se moj suprug i ja razdvojili s popisa o kojima se ne može pregovarati. Ujutro istovaruje perilicu posuđa i priprema doručak; Spakiram grickalice i ruksake i pospremim. Djeca namještaju krevete. Bez rasprave o tome, bez nade da će se netko drugi pobrinuti za neželjeni zadatak. Noću imamo sličnu rutinu, tako da svi znaju što rade, a o tome treba razmišljati manje.

4. Prihvatite blesave. Smijeh i igra smanjuju stres i povećavaju endorfine - pa više toga, molim. "Biti blesav daje našim tijelima i umovima oslobađanje", objašnjava odgajateljica u ranom djetinjstvu i arhitektica sadržaja za KinderCare Education, Rashelle Chase. “To je također sjajan način da se povežemo s našom djecom. Zajebavajte se, pričajte viceve, snimajte Tik-Tok videozapise — ove stvari će poboljšati vezu roditelja i djece i pomoći djeci da se osjećaju povezanima, sigurnima i manje pod stresom.”

5. Prestanite raditi više zadataka. Mame su možda majstorske multitaskere, ali to nije nužno dobra stvar. Istraživanja su pokazala da previše stvari odjednom – npr. pripremanje večere dok pregledavate školske papire dok mentalno planirate datume za igru ​​– doprinosi manjoj produkciji, a ne većoj. Također, kao što će većina mama potvrditi, osjećate se malo trzavo.

6. Izađi. Trenutačno možda nema puno mjesta na koja možete otići, ali ipak, izlazite iz svoje kuće – svaki dan, ako je moguće. “Šetam svaki dan – moram”, kaže Andrea Simmons, majka troje djece u Winfieldu, Illinois. “U idealnom slučaju, sretnem prijatelja i hodamo pola sata, ali kad se to ne dogodi, napravit ću samo nekoliko krugova oko bloka da se maknem od ludila kod kuće. Kad se vratim, uvijek imam mnogo mirniji stav i pogled.”

7. Prvo se probudi. “Ja stvarno nisam jutarnja osoba, ali posljednjih nekoliko mjeseci pokušavala sam ukazati na to da budem prva u kući”, kaže Meaghan Gopnik, majka dvoje djece u New Yorku. "To je jedino doba dana u kojem je kuća potpuno tiha i mirna, tako da pomaže u postavljanju tona dana."

8. Vježbajte zahvalnost. "Traženje svijetlih točaka i izražavanje zahvalnosti dobro je ne samo za vaše mentalno zdravlje, već i za vaše fizičko zdravlje i odnose", kaže Chase. “Bilo da se radi o pisanju u dnevnik ili dijeljenju tri dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana za stolom za večerom, odvajanje vremena da osjetite i izrazite zahvalnost može nam pomoći da prođemo kroz teška vremena.”

9. Pronađite podršku. "Iako je briga o sebi važna, to je ipak nešto što morate učiniti za sebe", kaže Fraga. A u ovakvim trenucima, imati još jednu stvar za napraviti čini se kao slamka koja bi mogla prelomiti leđa devi. Nešto što može ublažiti pritisak kada se "trebate" po cijelom sebi:podrška. "Za mame je ključno da imaju podršku i zajednicu koja brine o njima", napominje Fraga.

Bez obzira na to imate li stalnu šetnju s prijateljima, gdje možete dati oduška i osjećati se potvrđeno (što je vjerojatno revitalizirajuće od vruće kupke) ili roditeljska zajednica kojoj se možete obratiti kada trebate izlijte svoje srce sada (Mocha Moms Club i Moms Club su dva ugledna), ključno je da se ne osjećate sami u svojim borbama.

10. Razgovarajte s terapeutom. "Izgaranje može biti puno različitih stvari za mnogo različitih ljudi", kaže Arbit. “Za neke se to može manifestirati kao poteškoće s koncentracijom, nemir, poteškoće sa spavanjem, razdražljivost ili nedostatak motivacije. Za druge se može osjećati ozbiljnije. Ako osjećate da su vaši simptomi značajni, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u rješavanju problema.”


Previous:

Next: