• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Znaci pandemijske roditeljske izgorjelosti i savjeti za davanje sebe pauze

"Što je po tebi?" šaljem poruku mom prijateljici nakon što naglo otkaže naš tjedni šetnju. "Sve i ništa", odgovara. Razumijem. Bila bi koja majka razumjela u normalnim okolnostima kad ne bismo roditeljovali tijekom pandemije — ali sad? Objašnjenje za "sve i ništa" bilo bi samo nadvladajanje točke. "Sve i ništa" postalo je ne službeni, nedopusten pozadinski šum roditeljsvih života ove godine. Jednostavnije rečeno: Pandemija nas je razbila.

Kad je riječ o mamama, osjećaj izgorjelosti nije ništa novo. "Istraživanje o roditeljskoj izgorjelosti, čak i prije pandemije, sugerira da su mame sklonije tome", kaže dr. Juli Fraga, psihologinja specijalizirana za prenatalnu i postpartalnu depresiju, "najvjerojatnije zato što preuzimaju veliki dio roditeljskih i kućanskih obaveza, uz svoje poslovne obaveze."

Natrag u blagodatnim danima 2019., istraživanje rada je otkrilo da puno radno vrijeme žene provedu sedam sati tjedno više na kućnom poslu u usporedbi s njihovim muškimi kolegama. 2020. rezultati su bili mnogo mračniji, s 1 od 3 radnih mama koje razmatraju smanjenje rada ili napuštanje radne snage kako bi brinule o svojoj djeci i domovima. ("Zašto sam ja jedina koja razmišlja o tome, a moj muž ne?" pitala se jedna majka uključena u studiju.)

Ispotrošeno, iscrpljeno, gotovo — kako god to želite nazvati, vjerojatno ste to osjetili na ubrzan način u nekom trenutku prošle godine. Evo, stručnjaci se oglasavaju o tome kako pandemija pogoršala roditeljsku izgorjelost, i majčinu izgorjelost posebno, i što je važnije, kako iscrpljeni roditelji, i iscrpljene mame posebno, mogu olakšati teret i čak se puniti energijom pravu sada.

Što je izgorjelost (burnout)?

Izgorjelost je "osjećaj potpune iscrpljenosti koja utječe na fizičko i emocionalno zdravlje", prema Fraga. Postoje različite vrste izgorjelosti — poslovna izgorjelost (jedina koju Svjetska zdravstvena organizacija uključuje u svoju Međunarodnu klasifikaciju bolesti), skrbnička izgorjelost i roditeljska izgorjelost su samo neke. Sa svim vrstama, opći uzrok je prekomjerni i produženi stres.

Koji su znaci roditeljske izgorjelosti?

Frustrirajuće, izgorjelost je ponekad teško utvrditi (stoga, "sve i ništa"). Međutim, prema Fraga, znaci roditeljske izgorjelosti mogu uključivati sljedeće simptome:

• Zaboravnost.

• Suza.

• Iritabilnost.

• Fantazije o bijegu.

• Zaljuljenost.

• Osjećaj "previše zauzeta" za brigu o sebi.

"Za neke ljude, izgorjelost može osjećati kao stalni, tužan bol iscrpljenosti", kaže Ruthie Arbit, psihoterapeutica specijalizirana za majčino i pedijatrijsko mentalno zdravlje. "Kao kamenčić zategnut u cipeli koji je malo smetljiv svaki put kada napravite korak", dodaje Arbit. "To može također oponašati znake blage depresije, poput anhedonije ili nedostatka uživanja u stvarima."

U 2019. New York Times članku o roditeljskoj izgorjelosti, novinarka Jessica Grose izvijestila sljedeće kao najveće doprinose:

• Biti žena.

• Raditi dijelom vremena ili uopće ne.

• Imati diplomu fakulteta.

• Imati neprilagodljivo radno mjesto.

Ne treba reći, šanse nisu baš u prilog mamama.

Kako mentalni teret majčinstva doprinosi izgorjelosti

Neposredniji doprinos izgorjelosti je mentalni teret koje mnoge mame nose, ili, kako ga neki nazivaju, emocionalni rad. "Morati biti CEO kućanstva i mentalno se pripremati za svaku male stvar koje treba odraditi, poput kupovine, čišćenja, pomaganja djeci da rade sukobe, zakazivanje liječničkih pregleda, itd. — to je mentalni teret", objašnjava Fraga. "Morati biti mislitelj, inicijator i onaj koji drži male detalje na umu i poduzima akciju može biti umorno. Partneri mogu reći: 'Samo reci mi što da uradim i učinit ću to', ali ono što izgorjeli roditelji žele jest da njihov partner preuzme inicijativu da ne bi morali."

Drugim riječima: Delegiranje može olakšati neke fizičke zadatke roditeljstva, ali ne one mentalne.

Neiznenađujuće, mentalni teret se pretvorio u još više zahtjevni posao zbog pandemije. "Pandemijska izgorjelost je vjerojatno kombinacija fizičke iscrpljenosti, mentalnog tereta i radnog opterećenja, sve u jednom", kaže Arbit. "Mame nisu samo one koje se podsjećaju na liječničke preglede, one razmišljaju o čistim maskama, dodatnom Dezinfektantu, sve dok brinu o akademskom i socijalnom uspjehu."

Kako pandemija pogoršava majčinu izgorjelost

Ni protezom mašte mame nisu bile jedine koje su bile dodatno stresirane tijekom prošle godine. Od frontline radnika i tinejdžera do starijih AmeriKanaca, svatko ima svoj brend COVID-povezanog stresa. Ali kad se pandemija posula na već nejednaku podjelu rada kod kuće, mame su dobile udarac.

"Trenutna istraživanja i anketiranje oko pandemije otkrila su da mame nose lavlji dio bremena kad je riječ o upravljanju djecom, online školovanju i upravljanju domom", objašnjava Arbit. "Mnoge žene su napustile radnu snagu, a one koje su u radnoj snazi nastavljaju boriti se da ispune zahtjeve posla i obitelji. Zbog ovih značajnih kulturnih i zaposleničkih pomaka, postoji odgovarajući emocionalni udar i izgorjelost."

Crne, latinske i indígenne majke, neiznenađujuće, bile su među najteže pogodene, prema Centru za američki napredak. "Osjećajući višestruke učinke jer su vjerojatnije izgubile svoje poslove, bili na front linijama kao osnovni radnici i rješavale svoje izazove skrbi djece na svoje, pandemija je učinila već teške situacije još gorem", kaže izvještaj 2020., dodajući da, dok su bile i bogatije žene napustile radnu snagu prošle godine (dovoljno ili ne), "žene boje i niskoplaćene žene su vjerojatnije da će napraviti promjene u svojim radnim rasporedima i osloniti se na druga rješenja za skrb djece, kao što su dugo činile."

Još jedna roditeljska skupina pogodena dodatno teško: Samohrane majke. "Čak i prije pandemije, samohrane majke su se suočavale s neupitnim teškoćama u mnogim različitim domenama", kaže Arbit. "To je vjerojatno zbog žongliranja toliko stvari i imanja manje prilike da iznese svoje teškoće. Zbog posljednjeg, mentalno zdravlje i emocionalne potrebe samohranih majki — uključujući one uzrok izgorjelosti — često ostaju neprimijećene i neupravljane."

Korjenuzrok izgorjelosti s kojom se mame suočavaju sada je kombinacija stvari, dio u velikom mjeru slomljenog sustava u cjelini. Međutim, sukladnost preuzimanja neprethodnih odgovornosti, poput stvaranja učilnih prostora kod kuće, brinjenja kako Zoom igranja utječu na djecu socijalne vještine i imanja manje skrbi djece nego ikad (ali, za mnoge, ne manje posla) uzeo je razornu žrtvu.

"Potpuno sam iscrpljena", rekla mi je prijateljica nedavno. "Ne mogu napraviti svoj djeci još jednu toplu ručak u sredini mog radnog dana. Sutra im dajem popcorn."

Savjeti za borbu s pandemijskom roditeljskom izgorjenošću

Roditeljska izgorjelost nas mnogo jako udara sada. Evo 10 načina kako pomoći ublažiti je.

1. Smanjite svoje očekivanja. "Razmislite o svojoj listi moguće i nemoguće", kaže Arbit. "Možda jedete više cerealja za večeru, manje vježbate i čitate samo People časopis. To je u redu! Naša predpandemijska očekivanja od sebe i naših obitelji ne bi trebala biti ista očekivanja koja imamo sad. Smanjite ta očekivanja, a zatim pogledajte vašu smanjenu listu očekivanja i smanjite je opet."

2. Imajte saučešće prema sebi. "Ovo je kritična, ali mučna strategija", napominje Arbit. "Glas saučešća prema sebi bi trebao reći: 'Da, ovo apsolutno βεда. Ovo nije u redu, i mi možemo reći da nije u redu.' To je toliko važno da budemo blagi i razumijeti prema sebi pravu sada. Mi nismo bili predviđeni da živimo ovako. Davanje sebi dozvole i prostora za te osjećaje može pomoći s izgorjenošću."

3. Pokušajte prestati raditi sve. Slično, ali možda više akcionabilno od smanjivanja očekivanja, je prestati raditi sve, prosto i jednostavno, i naći načine dijeljenja roditeljskog tereta. "Možda je vaš partner navikao na obiteljsku dinamiku i zna da ćete vi pobrinuti se za stvari", kaže Fraga. "Ako biste ne pobrinuli se za svaku male stvar, hoće li oni raditi više? I ako je vaša djeca starija, mogu li pomoći s kućanskim poslovima, takođe?"

Jedna stvar što mi je pomogla olakšati opterećenje kod kuće je imati listu nemogućih poslova koje moj muž i ja dijelimo. Ujutro, on ispraznjava posudoperilicu i pravi doručak; ja spakiram užine i ruksake i čistim. Djeca prave svoje krevete. Nema rasprave, niti nadanja da neko drugi pobrini o neželjenom zadatku. Navečer imamo sličnu rutinu, tako da svi znaju što rade, i to je jedna stvar manje za razmišljanje.

4. Prihvati glupost. Smijeh i igra smanjuju stres i povećavaju endorfine — pa više toga, molim vas. "Biti glupavi daje našim tijelima i umu puštanje", objašnjava rana djetinjstva obrazovatelja i arhitekt sadržaja za KinderCare Education, Rashelle Chase. "To je također odličan način za povezivanje s našom djecom. Budite glupavi, pričajte vice, napravite Tik-Tok videozapise — ove stvari će i poboljšati vezu roditelj-dijete i pomoći djeci da se osjećaju povezanim, sigurnim i manje stresiranim."

5. Prestanite multitasking. Mame mogu biti majstori multitaskinga, ali to nužno nije dobra stvar. Istraživanja su pokazala da rad previše stvari odjednom — npr. kuhanje večere dok gledate školske papire dok mentalno planirate igranja — doprinosi manjoj proizvodnji, ne više. Također, kao što većina mama može potvrditi, to vas čini malo trljavim.

6. Izadjite. Možda nema puno mjesta za ići pravu sada, ali ipak, izađite iz svoje kuće — dnevno, ako je moguće. "Šetam svaki dan — moram", kaže Andrea Simmons, majka troje djece u Winfieldu, Illinois. "Idealno, sastajem se s prijateljicom i šetamo pol sat, ali kad se to ne dogodi, samo odem par krugova oko bloka da se uklonim iz ludež kod kuće. Kad se vratim, uvijek imam mnogo mirniji stav i pogled."

7. Probudite se prvi. "Stvarno nisam jutarnja osoba, ali zadnjih nekoliko mjeseci pokušala sam da bude točka da budem prva koja se probudi u kući", kaže Meaghan Gopnik, majka dvoje djece u New York Cityju. "To je jedino vrijeme dana kad je kuća potpuno tiha i mirna, pa to pomaže postavljanje tona za dan."

8. Vježbajte zahvalnost. "Traženje svijetlih mjesta i izražavanje zahvalnosti je dobro ne samo za vaše mentalno zdravlje, već i za vaše fizičko zdravlje i odnose", kaže Chase. "Bilo da je pisanje u dnevniku ili dijeljenje tri dobre stvari koje su se dogodile u vašem danu za ručak, vrijeme da osjetite i izrazite zahvalnost može pomoći da pređemo teške vremena."

9. Pronađite podršku. "Dok je briga o sebi važna, to je i nešto što morate raditi za sebe", kaže Fraga. I u vremenima poput ovih, imati još jednu stvar za raditi osjeća se kao slama koja može prekinuti leđima deva. Nešto što može olakšati pritisak kad ste "trebali" sve po sebi: Podrška. "Ključno je za mame imati podršku i zajednicu koja brini o njima", napominje Fraga.

Bilo da imate stajališni šetnji s prijateljima, gdje se možete žaliti i osjećati validiranim (što, moguće, je revitalizirajuće od toplog kupanja) ili roditeljsku zajednicu na koju se možete okrenuti kad trebate izlit srce (Mocha Moms i Moms Club su dva pouzdana), kritično je da ne osjećate same u svojim boravcima.

10. Razgovarajte s terapeutom. "Izgorjelost može biti mnogo različitih stvari za mnogo različitih ljudi", kaže Arbit. "Za neke, to može se manifestirati kao teškoća koncentracije, nemirnost, teškoća spavanja, iritabilnost ili nedostatak motivacije. Za druge, može osjećati se ozbiljnije. Ako osjećate da su vaši simptomi značajni, razgovarajte s mentalnim zdravstvenim stručnjakom, koji vam može pomoći raditi kroz stvari."