• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što veza trbuha poslije poroda može učiniti za vaše tijelo poslije bebe

Ako ste bili trudni i rodili u posljednjih pet godina, vrlo je vjerojatno da su vam društvene mreže preplavljene fotografijama slavnih majki ili popularnih mom blogera koji nose i hvale postpartum pojaseve i trake. Slavne mame poput Cardi B i Jessica Alba zaklinju da je nošenje jednog nakon rođenja bio ključ za povratak njihovim pred-bebinim tijelima. Ali koliko dobro zapravo rade ovi postpartum pojasevi, što mogu i ne mogu učiniti i kako ih zapravo treba nositi? Pitali smo stručnjake i prave mame za njihova mišljenja i savjete oko vezivanja trbuha poslije poroda.

Što je postpartum vezivanje trbuha?

Iako je hype oko pojaseva i traka za trbuh eksplodirao u posljednjem desetljeću zbog slavnih mama koje njima zaklinju, praksa postpartum vezivanja postoji stoljećima. Vezivanje trbuha je stara praksa u malajzijskoj kulturi gdje se zove "bengkung", a prakticira se i na mjestima poput Japana i Meksika već stotinama godina. Žene bi povijale komad muslina ili slične tkanine oko trbuha nove mame odmah nakon rođenja kako bi joj dala dodatnu fizičku podršku dok se njezino tijelo oporavlja.

Danas postoji mnogo proizvoda za vezivanje trbuha dostupnih u trgovinama ili online za mame koje odaberu ovu putanju nakon rođenja. Zapravo, neke bolnice čak snabdijevaju nove mame s postpartum pojasevom za donijeti kući.

Što postpartum vezivanje trbuha radi?

Postpartum pojasev ili traka može se koristiti kako bi se podržale vaše trbušne mišice izravno u prvim nekoliko tjedana nakon rođenja, kada su te mišice najslabije. Oni također mogu pružiti laganu kompresiju kako bi pomogli maternici da se vrati u normalnu veličinu, iako će to ipak dogoditi prirodno. Mnoge mame koriste postpartum pojaseve nakon vaginalnog poroda, ali mogu biti osobito korisni ženama koje su rodile carskim rezom.

"Nakon carskog reza, vaši abdomini su oslabijeli i imate vrlo malo kontrole nad njima," kaže dr. Sarah Ellis Duvall, osnivačka Core Exercise Solutions, fizioterapeutkinja i mama dvoje. "Pojas može pomoći da vam daje taj dodatni komad podrške."

Je li postpartum vezivanje trbuha sigurno?

Postpartum pojasevi za trbuh sami po sebi su potpuno sigurni. To कहा, žene koje ih koriste nepravilno mogu na kraju nanijeti više štete nego koristi. Postoje dva zaista važna pravila na koja treba paziti kada nosite svoj postpartum pojasev:

1. Pazite da ne povučete pojasev previše jako.

Duvall kaže da je previše jak povlačenje pojaseva jedna od najgorih stvari koje možete učiniti svom tijelu nakon poroda i br. 1 pogrešku koju mnoge žine prave kada nose postpartum pojasev. Budući da su mnoge žene fokusirane ne samo na oporavak već na pokušaj da njihova tijela "odskoče", one imaju tendenciju da preteraju s kompresijom. Ovo je apsolutno nešto što treba izbjegavati po svaku cijenu jer može dovesti do ozbiljnih problema.

"Previše jak povlačenje pojaseva može biti pravi razlog za brigu," kaže Duvall. "Imamo sustav za upravljanje tlakom u našem coreu, koji je već pogođen trudnoćom i porodom. Ako povučete pojasev previše jako, tlak mora ići negdje drugdje, a put najmanjeg otpora je vaš dno zdjelice. To može rezultirati prolapsom (iščezljenjem dna zdjelice), što može potrajati duže za rehabilitaciju i oporavak, pa je prevencija najbolji lijek. Najbolje je povući ga dovoljno da pruža blagu podršku, ali ne jače."

2. Ne nosite pojasev duže nego zaista trebate

Postpartum pojasev može pružiti neku nužnu podršku odmah nakon rođenja, ali nema razloga da ga nosite za produženo vrijeme.

"Radim da odvikam žene od njih prilično brzo zbog rizika za dno zdjelice," kaže Duvall. "Brijest je da se naše tijelo i mišice odlažu u oporavku sami. Počnite koristiti vlastite mišice bez podrške kad god se osjećate udobno. Čim prije počnete ponovno koristiti svoje mišice, brže će se oporaviti."

Jedini način da se vaše tijelo potpuno oporavi jest da dopustite svojim mišicama da počnu raditi. To ne znači da idete u teretanu da radite ozbiljan ab trening. Vaše mišice će početi oporavak obavljajući svakodnevne zadatke, poput ustajanja iz kreveta, dižanja s kauča, ustajanja, podizanja bebe i drugih običnih pokreta. Važno je koristiti mišice, ali ih ne preopterećivati.

Kako rade postpartum pojasevi za trbuh?

Način na koji rade pojasevi za trbuh je prilično jednostavan. Svi idu oko vašeg trbušnjeg područja, tipično od vrha kukova do ispod prsa. Dizajnirani su da komprimiraju to područje kako bi vam dali podršku coreu. Većina također uključuje mogućnost vezivanja trake koliko želite labavo ili jakо, ali pamtite ... ne previše jako!

Pomažu li postpartum pojasevi za trbuh pri mršavljenju ili oblikovanju tijela?

Stručnjaci su brzi da istaknu dvije stvari koje postpartum pojasev neće učiniti — nasuprot obećanjama iz oglasa koje možda vidite online.

"Oni ne pomažu da gubite težinu nakon poroda, niti imaju kakav utjecaj na oblik tijela," kaže dr. Joseph Chappelle, asistent profesor ginekologije i akušerstva na Stony Brook University u Stony Brook, New York, i tvorac OB/GYN Podcasta.

"Najvažniji pridonosi postpartum mršavljenju su prehrana, vježbanje i dojenje," kaže Chappelle. "Imam problema s marketingom ovih proizvoda kod postpartum žena radi mršavljenja ili smršavanja."

Duvall se slaže i kaže da, iako pojasevi nude vrijednu podršku oslabijenim mišicama, ne bi se trebali gledati kao brz način da se vratite u formi. Jednostavno ne postoji magično rješenje koje će vam dati tijelo vaših snova nakon rođenja.

"Pojas nije zamjena za izgradnju mišića," kaže Duvall. "Nije namijenjen da stvori manji struk. Namijenjen je da podrži mišice koje se osjećaju nestabilno."

Kada početi koristiti postpartum pojasev za trbuh

"Zatražila sam od muža da donese moj Belly Bandit u bolnicu," kaže Heather Manford, mama blizanači iz Pittsburgha. "Željela sam ga staviti čim mogu, jer mi je prijateljica rekla da će pomoći nakon mog carskog reza. Za mene, to je bio odličan izvor podrške i drago mi je da sam ga imala odmah."

Stručnjaci se slažu da je u redu početi nositi postpartum pojasev za trbuh odmah nakon poroda. Zapravo, to je kada vjerojatno pruža najviše potrebnu podršku.

"Nositi ga odmah je u redu ako osjećate da pomaže pružiti podršku," kaže Duvall.

Koji je dnevni limit nošenja?

Prema dr. Chappelle, nema pravog vremenskog ograničenja koliko dugo možete držati pojasev za trbuh tijekom dana. "Mogu se nositi koliko su udobni," kaže ona.

Kada izbjegavati pojasev za trbuh uopće

Provjerite da li ste dobili dozvolu od svog liječnika prije nego počnete koristiti bilo koji pojasev. Neke žene koje su imale ozbiljne komplikacije tijekom poroda, poput preeklampsije, mogu dobiti uputu da se ne vežu trbuh. Ako imate komplikacije nakon carskog reza, vaš liječnik možda neće htjeti da ga nosite.

"Žene s razdvajanjem ili infekcijom carskog reza trebaju razgovarati sa svojim pružateljima zdravstvene zaštite prije nošenja pojaseva ili veziva," kaže Chappelle. "U mojoj praksi, savjetujem ženama da ih ne nose u ovim situacijama, jer mogu pogoršati te stanja."

Može li postpartum pojasev pomoći s dijastazom rektusa?

Tijekom trudnoće, vaša maternica raste, što uzrokuje da se vaši trbušni mišici razdvoje kako bi stvorili više prostora. Dijastaza rektusa je stanje u kojem ti trbušni mišici ostaju razdvojeni čak i nakon trudnoće. Iako ste možda čuli da postpartum pojasevi mogu pomoći s dijastazom rektusa, stručnjaci se ne slažu.

"Postoji minimalna istraživanja o pojasevima i dijastazi rektusa, iako su studije pokazale da je fizikalna terapija bolja od pojaseva u poboljšanju dijastaze," kaže Chappelle. "Pojasevi se i dalje mogu koristiti za udobnost ali ne bi se trebali koristiti kao liječenje za dijastazu."

"Dijastaza rektusa je vrlo specifično stanje koje se ne može popraviti pojasevom za trbuh," kaže Duvall. "Razgovarate o ranjivom području u svom tijelu koje treba vrijeme da zrije. Vezivanje možda pomaže da spriječite nanosešte, ali vaše tijelo mora isceliti na svoje vrijeme. Idite k fizioterapeutu ako vam treba pomoć s dijastazom rektusa. Potražite nekoga koji ima iskustva u radu s dijastazom rektusa ili problemima dna zdjelice kako bi vam pomogao osobno."

Donna Radall, mama troje djece iz Rensselaera, New York, kaže da je trpjela od dijastaze rektusa i žali što je toliko dugo čekala pomoć.

"Radila sam puno stvari koje sam mislila da će pomoći, uključujući nekoliko različitih pojaseva, ali sam letjela u slijepoti," kaže Radall. "[Moja pilates instruktorica] predložila fizioterapeutku koju je poznavala, i na taj sam način napravila daleko veći napredak. Čestito, samo sam zahvalna da sam se ne ranila gore u to vrijeme."