Potaknite zdravu prehranu daleko od kuće
Kako vaše dijete raste, češće će jesti van kuće i sam donositi odluke o tome što jede. Pružanje djetetu smjernica i informacija o dobroj prehrani kod kuće može mu pomoći u izboru zdrave hrane kad je vani.
Potaknite mogućnosti zdrave hrane
Uvjerenja i stavovi vašeg djeteta o hrani, kao i njene prehrambene navike, početi od kuće i rano u životu.
Možete postaviti scenu za odabir zdrave hrane pružanjem širokog raspona hranjivih namirnica kod kuće. Svoje dijete možete ponijeti i u kupovinu namirnica, razgovarati o različitim namirnicama i njihovoj ulozi u zdravlju i dobrobiti vaše obitelji, te im pokazati kako planirati obroke.
Od ranih godina, vaše će dijete uživati pri odabiru obiteljskih obroka. Kako stari, vjerojatno će htjeti dati neki doprinos o tome koja hrana ide na njegov ručak. Naposljetku, sam će pripremati ručak i grickalice za školu, koristeći različite zdrave opcije koje ste zajedno odabrali.
Davanje djetetu riječi o obiteljskoj hrani pruža odličnu praksu u dobrim izborima, što će joj dobro doći kad ona nije kod kuće.
Birajte zdravu hranu daleko od kuće
Vaša djeca i obitelj mogu imati aktivan društveni život, s puno jela izvan kuće gdje se nalazi hrana s većim udjelom masti, šećer i natrij su dostupni. Vaša bi djeca također htjela kupiti grickalice i ručkove iz školske kantine ili svratiti na međuobrok ili piće na putu kući iz škole.
Sve su to velike mogućnosti za vaše dijete da nauči kako donositi zdrave odluke. Vođenje i informiranje vašeg djeteta o prehrani može mu pomoći da napravi dobar izbor u tim situacijama.
Neka hrana sadrže velike količine masti, natrij i šećer. To mogu biti stvari poput:sladoleda, čokolada, čips od krumpira ili slatka pića. Postizanje ravnoteže s hranom važno je. Svojim tinejdžerima možete pomoći u uravnoteženom pristupu:
- ne označavanje hrane kao "dobre" ili "loše"
- promicanje raznovrsne hrane.
Donosite zdrave odluke kad jedete vani
Prehrana u restoranima i kupovina hrane za van mogu rezultirati konzumiranjem hrane koja ima više masti, natrija i šećera nego što ste jeli kod kuće. Uravnotežen pristup može pomoći vašem tinejdžeru u odabiru zdravije hrane u tim situacijama.
Veličine porcija često su mnogo veće nego što bi vaš tinejdžer pojeo kod kuće. Iako jedete vani, vaš tinejdžer ne mora dovršiti sve na tanjuru.
Ako često jedete vani, pokušajte se informirano odlučiti za blagovaonicu.
Tinejdžeri jedu vani
Kako vaš tinejdžer stari, vjerojatno će češće jesti vani sa svojim prijateljima. Jer je jeftino, lako ili popularno, tinejdžeri često biraju restorane koji možda nemaju puno zdravih mogućnosti.
Svojim tinejdžerima možete pomoći u pronalaženju načina za zdraviji izbor, a pritom se i dalje pridružiti zabavi. Na primjer, kad je vani s prijateljima, mogla bi predložiti mjesta sa zdravijim mogućnostima, napraviti bolji izbor od hrane koja je dostupna, i izbjegavajte slatka pića kao što su bezalkoholna pića i sokovi. To može biti osobito korisno ako vaš tinejdžer ima posebne potrebe za prehranom.
© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.
Resursi i veze:
HealthLink BC:Izvori zdrave prehrane
HealthLink BC:O zdravim težinama
HealthFamilies BC:Informirana blagovaonica
HealthyFamilies BC:Šećerna pića