Kako koristiti veličine porcija za djecu

Zdrava prehrana nije samo u tome što vaše dijete jede, već i koliko je koje od glavnih skupina namirnica jede. Čuvajući njene obroke hranjivim i služeći prikladne porcije od rane dobi, poboljšavate njene šanse za usvajanje zdravih prehrambenih navika za ostatak života.

Što ćete trebati

  • Kuhinjske mjerke
  • Mjerne čaše

Upute

  1. Posjetite web stranicu United States Department of Agriculture Choose My Plate. Kliknite na poveznice za prikaz tablica s preporučenim dnevnim porcijama voća, povrća, žitarica, proteina, mliječnih proizvoda i ulja. Različite dnevne porcije preporučuju se ovisno o dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Na primjer, petogodišnje dijete bi trebalo konzumirati ekvivalent od 140 g žitarica i 2,5 šalice mliječnih proizvoda svaki dan. Pogledajte tablicu za svaku od šest skupina namirnica i zabilježite što se preporučuje za vaše dijete.

  2. Planirajte obroke djeteta unaprijed kako biste ostali organizirani i osigurali da prima preporučene dnevne porcije svih skupina namirnica. Polovina tanjura djeteta pri svakom obroku bi trebala biti voće ili povrće, savjetuje Choose My Plate web stranica. Kids Health predlaže vizualizaciju tanjura kad pripremate njegov obrok. Zamislite njegov tanjur podijeljen na četiri jednaka dijela. Jedan od gornjih dijelova bi trebao sastojati se od proteina. Drugi gornji dio je za žitarice. Oba donja dijela bi trebala biti ispunjena povrćem, ili kombinacijom voća i povrća. Pazite da ne dopustite preklapanje dijelova, niti da ih previše nagomilate.

  3. Donosite zdrave odabire za svaku skupinu namirnica. Odaberite mršav protein, poput purana ili pilića. Dva puta tjedno učinite ribu proteinom na tanjuru vašeg djeteta. Pokušajte da barem polovina žitarica koje jede bude cijelozrnatih, npr. cijelopsenata tjestenina ili cijelozrnati kruh. Cijelozrnate su hranjivije od rafiniranih. Dajte dijeteu čašu mlijeka s obrokom kako biste ispunili njene dnevne potrebe za mliječnim proizvodima. Američka akademija pedijatrije preporučuje da djeca starija od 2 godine piju samo nisko masno mlijeko (1 posto ili 2 posto masti).

Previous:

Next:

  • Kako dobiti posao u dječjem vrtiću
    Kako dobiti posao u dječjem vrtiću
    „Dječja skrb je zaista jedan od najtežih ali i jedan od najzadovoljnijih poslova“, kaže Angela Wolfe, vlasnica Childrens Lighthouse of Little Elm, Texas. Ako vas ta izjava uzbuđuje, umjesto da vas intimidiše, dobar je znak da posao u dječjem vrtiću m
  • Kada se obrezivanje pretvori u sukob majke i oca
    Kada se obrezivanje pretvori u sukob majke i oca
    3. svibnja 2019. Kad budući roditelji očekuju dečka, jedno od glavnih pitanja na koje moraju odgovoriti prije dolaska djeteta je: „Jel bismo trebaliobrezati svog sina?“ Ta praksa, izvršavana iz medicinskih i vjerskih razloga, je ona koju Američka aka
  • Dječji vrtić za vaše dijete: Koliko košta?
    Dječji vrtić za vaše dijete: Koliko košta?
    Kad je u pitanju odabir odličnog dječjeg vrtića, cijena je jedan od najvećih čimbenika za većinu roditelja. U posljednjem desetljeću, troškovi brige o djeci poletjeli su. One čak premašuju prosječnu cijenu fakultetske školarine u nekim državama. Una