• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Izgaranje njegovatelja je stvarno. Evo kako se s tim nose profesionalni njegovatelji

Većina mojih dana kao dadilje s punim radnim vremenom počela je na isti način:ustala bih, istuširala se, popila kavu i izašla van. Došao bih na posao, ušao u obiteljski dom kroz garažu i dočekala bi me djeca, najvjerojatnije još uvijek u pidžami na kauču. Odjenuo bih ih i izašao u školu ili bih za njih isplanirao cjelodnevne aktivnosti i zabavu. Ali jedan dan nije bio kao drugi.

Tog dana sam ustala, istuširala se, natočila kavu i krenula van. Ali kad sam stao na posao, parkirao sam auto i sjedio tamo, misleći:“Ne mogu ući tamo. Jednostavno ne mogu to učiniti.”

Tjedan prije ovoga bio je težak. Najstarije dijete nije se bavilo njezinim čitanjem domaće zadaće i vrištalo je "Mrzim te!" na vrhu pluća prethodne večeri. Najmlađi je nazadovao na nošenju, roditelji su me trebali da odvedem pse veterinaru, a do četvrtka sam radila 48-satni tjedan.

Bio sam umoran. bio sam tužan. Bilo mi je tjeskobno ući unutra i vidjeti što će dan donijeti. Bila sam užasnuta da će djeca osjetiti moj funk i glumiti. Još više sam se brinuo da ću morati dati otkaz jer jednostavno nisam mogao ovako nastaviti. Ali najviše od svega, osjećala sam se kao da zajebavam na svakom koraku i da nemam alate potrebne da se brinem o toj djeci na bazi punog radnog vremena.

Ukratko, izgorjela sam.

Što je 'burnout'?

Danas je izgaranje uobičajena tema za sve, od mama, dadilja i drugih njegovatelja do direktora velikih tvrtki. Definicija izgaranja je “fizički ili mentalni kolaps uzrokovan prekomjernim radom ili stresom” – nešto s čime se mnogi njegovatelji mogu povezati. Neki specifični uzroci izgaranja njegovatelja mogu uključivati:

• Osjećaj osobne odgovornosti.
• Nejasne radne uloge (radni sati, dužnosti, granice itd.).
• Osjećaj van kontrole.
• Dugi radni sati.
• Nedovoljna plaća.
• Stresori u osobnom životu.

Za dadilje i druge njegovatelje iskustvo izgaranja može se osjećati osobnim i sveobuhvatnim jer se često osjećate vrlo emocionalno uključeni u njihove optužbe, pa čak možete odustati od dodatnog vremena i energije kako biste osigurali odgovarajuću njegu. Istraživanja pokazuju da više od 56% plaćenih skrbnika radi 40 sati ili više tjedno, što može otežati pravilnu brigu o sebi osim o drugima. Zato je toliko važno rano prepoznati znakove izgaranja.

Identificiranje izgaranja njegovatelja

Svatko može osjetiti izgaranje, ali njegovatelji i stručnjaci za skrb o djeci to mogu doživjeti intenzivnije. Prema Sheili K. Collins, autorici knjige “Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find easy and Time to Dise, and Reclaim Joy”, izgaranje njegovatelja događa se “kada ljudi koji vole svoj posao prelaze s jednog klijenta na drugog, jednog ljudske krize do sljedećeg, bez vremena za sebe i vlastitu obnovu. Mnogi [ljudi] u raznim profesijama imaju te probleme, ali kod profesionalnih skrbnika oni su izraženiji.”

Za neke njegovatelje znakovi izgaranja mogu uključivati ​​neprospavane noći i silnu tjeskobu. Za druge se to može osjećati kao odvojenost i nedostatak motivacije. Izgaranje vas također može dovesti do toga da se osjećate neraspoloženo ili ogorčeno zbog svega što morate učiniti u jednom danu.

Postoje mnogi znakovi izgaranja njegovatelja, ali neki od najčešćih su:

• Gubitak interesa za svoju ulogu.
• Nesanica ili promjena navika spavanja.
• Često se razbolite.
• Promjene raspoloženja i razdražljivost.
• Jedenje pod stresom ili gubitak apetita.
• Simptomi anksioznosti ili depresije.

Kako god izgaranje izgledalo za vas, važno je znati koji se simptomi pojavljuju kod vas kako biste znali kako ih riješiti.

Savjeti za ublažavanje izgaranja od njegovatelja koji su bili tamo

Ako ste skrbnik koji se osjeća izgorjelo na poslu, nije sve izgubljeno. Budite uvjereni, osjećaj je normalan i možete ga promijeniti. Razgovarali smo s nekoliko profesionalnih njegovatelja kako bismo dobili njihove isprobane i istinite savjete za suočavanje s izgaranjem.

1. Upoznajte svoje granice i postavite granice

Duboka briga o našim osobama, bilo da brinemo o starijoj osobi ili novorođenčetu, veliki je okidač za izgaranje. Allie Borgeson, dadilja i pratiteljica u učionici za djecu s posebnim pravima, dijeli svoje najgore iskustvo s izgaranjem, koje je započelo neočekivanom bolešću bake i djeda njezina štićenika.

“Zamolili su me da ostanem s djetetom nekoliko noći dok su roditelji otišli kod djeda,” kaže Borgeson. “Naravno, pristao sam i osjećao sam se izvodljivim u ovom trenutku, ali na kraju svega, bio sam potpuno izgorio.”

Bliski i složeni odnos između skrbnika i obitelji za koje radite može ostaviti osjećaj krivnje, što može biti signal da trebate postaviti granice i odvojiti vrijeme za sebe.

Borgeson preporučuje postavljanje granica i njihovo dosljednost kako bi se spriječilo izgaranje.

“Obitelji neće znati traže li previše od nas ako nemamo postavljene granice, stoga odlučite želite li raditi samo 40 sati tjedno, ili se pobrinite da bude jasno da niste dostupni vikendom ili praznici", kaže ona.

2. Odvojite vrijeme za brigu o sebi

Kada se osjećate pod stresom, Jennifer Ochoa, dugogodišnja pružateljica dnevne njege, preporučuje “da se oslobodite osjećaja iz teškog dana”. To znači da odvojite vrijeme za resetiranje hodanjem po traci za trčanje, kupanjem u kadi - što god vam je potrebno za punjenje baterija. Ako ovo bude zakazani događaj nakon posla, može vam pomoći da se uklopite u vrijeme.

“Ako radite puno radno vrijeme s obitelji, nemojte se bojati potrošiti dio tog vremena za sebe”, kaže Ashley Miltenberger, dadilja iz Denvera u Coloradu. “Nekih dana vodio sam djecu na ekstra dugu vožnju biciklom dok sam trčao kako bih se vježbao, a ponekad sam s njima gledao TV i drijemao umjesto da perem suđe ili perem rublje.”

3. Promijenite svoju perspektivu

Ochoa kaže da se zbog dugih sati i malo pomoći u učionici osjeća sprženom, preopterećenom i nesposobnom surađivati ​​s djecom na razini na koju je navikla.

"Jednom prilikom, moj pomoćnik se nije pojavio na našem izletu, što znači da nismo mogli ići jer bismo bili izvan omjera", kaže Ochoa. “Umjesto toga, ostali smo u kući, a djeca to nisu imala. Izvukao sam svaki trik iz svoje torbe kako bih ih zabavio. Sljedećeg dana nisam ga imao ja. Primijetila sam da nisam toliko angažirana s našom djecom, a bila sam i nervozna i žurila sam po danu. Osjećala sam tjeskobu i djeca su definitivno shvatila moje vibracije.”

Ochoini savjeti za prevladavanje ove vrste izgaranja?

"Stav je sve", kaže ona. "Okretanje mrštenja naopačke može se ponekad osjećati granično odvratno, ali to se mora učiniti."

Da biste to učinili, Ochoa preporučuje da radite nešto zabavno i optimistično, nešto što vas uvijek može nasmiješiti. To bi moglo značiti igranje igrice s djecom, pronalaženje slatke zanate za izradu ili plesnu zabavu - samo radi zabave.

4. Usredotočite se na pozitivno

Miltenberger vjeruje da nedostatak povezanosti s vašim štićenicima (ili njihovim obiteljima) svakako može doprinijeti izgaranju njegovatelja. Studija iz 2017. koju je provela Chicago School of Professional Psychology podupire to, navodeći da je odnos između obitelji i dadilje "glavni doprinos kvaliteti skrbi i usklađenosti njegovatelja."

“Najgora iskustva s izgaranjem bila su s djecom s kojom sam se teško povezivala ili kada je obitelj bila malo ili nimalo zahvalna za rad koji sam uložio”, kaže Miltenberger. “Povremeno, kada bi roditelji došli kući, ispisali bi ček i nisu pokazivali kako je prošao dan s njihovim djetetom. Tada sam se osjećao obeshrabreno i nedostajalo mi je motivacije.”

Kako bi prevladala sagorijevanje povezano s osjećajem potcijenjenosti, Miltenberger se usredotočila na djecu i pokušala upijati male, ali zabavne trenutke koje je imala s njima.

"Obavljanje kućnih poslova nije me toliko smetalo kada sam razmišljala o tome kako će to pomoći djeci i kako će im pružiti čišće okruženje", kaže ona. “Pomoć u pranju rublja postala je igra i za djecu i za mene, umjesto smetnje. Roditelji koji su se vraćali kući da se žale za svoj dan umjesto da pitaju kako im je dijete nije bilo važno kad sam znao da su djeca imala nezaboravan dan."

5. Zatražite pomoć

Kada je riječ o osjećaju izgaranja, može biti jako teško izvući se za svoje čizme. Umjesto da čeka da se izgaranje ublaži, Ochoa kaže:„Tražite pomoć! Imao sam na raspolaganju učitelje u drugim učionicama i nisam se javljao. Mislio sam da imam stvari pokrivene, mislio sam da mogu preživjeti dan solo, ali nisam mogao, i to je ono što me spalilo.”

Borgeson dodaje da iskrenost prema obitelji može pomoći. "Kada se ne osjećate dobro, osjećate se pretjerano umorno ili se nosite sa stresom, imate pravo zatražiti bolovanje", kaže ona.

Također ih možete zamoliti za pomoć i provjeriti postoje li načini na koji obitelj može olakšati teret kako bi vam olakšala obavljanje svojih dužnosti u budućnosti.

Događa se izgaranje njegovatelja

Onog dana kada sam shvatila da sam izgorjela, uspjela sam se izvući iz auta i ući u kuću. Susrela su me dva nasmijana lica i jedna odrasla osoba kojoj je laknulo što je dobila moju pomoć. To ne znači da je dan prošao glatko - nije. Bilo je bijesa (i od mene i od djece, priznajem), nereda za čišćenje i otišla sam kući i plakala. Ali kad sam se sljedećeg dana probudila, znala sam da moram nešto učiniti kako bih spriječila da ta razina izgaranja utječe na mene i djecu koju sam toliko voljela.

Počeo sam planirati vrijeme između povratka i kupovine namirnica ili priče i datuma za igru; vrijeme u kojem smo se djeca i ja samo družili. Također sam zamolila svog muža da češće kuha večeru i ugradila više vremena za dekompresiju kad dođem kući. Usredotočenost na usporavanje stvarno mi je pomogla i olakšalo mi je da uvidim koji događaji izazivaju više stresa (a time i izgaranja). Neću lagati i reći da se izgaranje nikada nije vratilo, ali uvijek je bilo mnogo lakše upravljati i mogao sam to uočiti prije.

Izgaranje njegovatelja se događa, čak i dadiljama i njegovateljima s najboljim stavovima i najjačim granicama. Ako osjećate ekstremni umor, trajne bolesti ili nesposobnost da se vratite nakon epizode izgaranja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Izgaranje ne bi trebao biti normalan dio vašeg života, stoga odvojite vrijeme da ga prepoznate, brinete o sebi i radite na tome da ga spriječite u budućnosti.