Kad se osjećate stresiranom, Jennifer Ochoa, dugodobna pružateljica usluga dječjeg vrtića, preporučuje „odbačivanje osjećaja s teškog dana“. To znači odvajanje vremena za resetiranje šetanjem na trkačici, kupanjem — što god vam treba da se nađete. Uvođenje ovoga kao zakazanog događaja poslije posla može vam pomoći da uvjerite da ste učinili vrijeme.

„Ako radite puno radno vrijeme s obitelji, ne bojte se potrošiti dio tog vremena za sebe“, kaže Ashley Miltenberger, djevojačka iz Denversa, Colorado. „Nekih dana odvela sam djecu na dužu biciklističku vožnju dok sam ja trčala kako bih dobila vježbu, a ponekad sam gledala TV s njima i spavala umjesto pranja suđa ili veša.“

3. Promijenite perspektivu

Ochoa kaže da dugi radni sati i mala pomoć u učionici mogu ostaviti osjećaj izgaranja, preopterećenosti i nemoći angažiranja s djecom na razini na kojoj je naviknula.

„Jedne se moja asistentica nije pojavila na izletu, što je značilo da ne možemo ići jer bismo bili izvan omjera“, kaže Ochoa. „Umjesto toga, ostali smo unutra i djeca nisu to voljela. Isprobala sam sve trikove iz svoje torbe kako bih ih zabavila. Slijedeći dan, to bila sam ja koja nije voljela. Primijetila sam da nisam bila angažirana s našom djecom, bila sam kratkotrajna i probijala dan. Osjećala sam anksioznost, a djeca su sigurno uhvatile moj vibe.“

Ochoini savjeti za prevladavanje ove vrste izgaranja?

„Stav je sve“, kaže. „Okretanje grudićima naopako može se činiti granično dosadno ponekad, ali to se mora učiniti.“

Za to preporučuje nešto zabavno i optimističko, nešto što vas uvijek može nasmijati. To može značiti igru s djecom, pronalaženje slatkog rukotvorinstva, ili plesnu zabavu — samo za zabavu.

4. Fokusirajte se na pozitivno

Miltenberger vjeruje da nedostatak veze s poduzetnicima (ili njihovim obiteljima) može doprinijeti izgaranju skrbnika. Istraživanje iz 2017. Chicago School of Professional Psychology to potvrđuje, navodeći da je odnos obitelj-djevojačka „glavni pridonitelj kvaliteti skrb i uskladenosti skrbnika.“

„Najgora iskustva s izgaranjem imala sam s djecom s kojom sam imala teškoću povezivanja ili kada obitelj nije imala nikakvu zahvalnost za moj rad“, kaže Miltenberger. „Ponekad, kad su roditelji došli kući, napisali su ček i ne pokazali nikakav interes za to kako je proteklo dzie s njihovim djetetom. Tada sam se osjećala razočarano i bez motivacije.“

Da bi prevladala izgaranje povezano s osjećajem nepovrijednosti, Miltenberger se fokusirala na djecu i pokušala upiti male, a zabavne trenutke koje je imala s njima.

„Rad kućanskih poslova ne smeta mi toliko kad razmisljam kako će to pomoći djeci i osigurati čistiju okolinu za njih“, kaže. „Pomoć s pranjem postala je igra za djecu i za mene, umjesto muke. Roditelji koji dođu kući da se žale na svoj dan umjesto da pitate kako je bilo njihovo dijete nije važilo kad sam znala da su djeca imala nezaboravan dan.“

5. Zamolite za pomoć

Kad je riječ o osjećaju izgaranja, može biti zaista teško povući sebe za čarape. Umjesto čekanja da izgaranje prođe same, Ochoa kaže: „Zamolite za pomoć! Imala sam nastavnike dostupne u drugim učionicama i nisam se obratila. Mislila sam da imam stvari pod kontrolom, mislila sam da mogu proći dan sama, ali nisam mogla, i to me izgaralo.“

Borgeson dodaje da iskrenost s obitelji može pomoći. „Kad se ne osjećate dobro, previše ste umorni ili se nosite sa stresom, imate pravo zatražiti bolovni“, kaže.

Možete ih zamoliti i za pomoć i vidjeti ima li načina da obitelj olakša teret kako biste lakše upravljali svojim dužnostima u budućnosti.

Izgaranje skrbnika se događa

Dana kad sam shvatila da sam izgarana, uspjela sam izvući se iz auta i u kuću. Dočekala me dva nasmiješna lica i jedan odrasli koji je bio olakšan mojom pomoći. To ne znači da je dan prošlo glatko — nije. Bilo je napadajima (i od mene i od djece, priznajem), neporedaka za čišćenje i otišla sam kući i plakala. Ali kad sam se probudila sljedeći dan, znala sam da moram nešto učiniti da spriječim tu razinu izgaranja da utječe na mene i djecu koju toliko volim.

Počela sam rasporediti vrijeme između dovozila i kupovine ili priče i igranja; vrijeme gdje djeca i ja samo provodimo zajedno. Također sam zatražila od muža da češće kuha i ugradila više vremena za dekompresiju kad dođem kući. Fokus na usporavanje stvarno mi je pomoglo, i olakšalo mi je da vidim koje događaje pokreću više stresa (i stoga izgaranje). Neću lagati da se izgaranje nikad ne vrati, ali je uvijek bilo mnogo upravljivije i mogla sam ga ranije prepoznati.

Izgaranje skrbnika se događa, čak i onima s najboljim stavovima i najjačim granicama. Ako doživljavate ekstremnu umornost, neprekidne bolesti ili nemoću oporavka od epizode izgaranja, trebali biste konzultirati svog liječnika ili stručnjaka za zdravlje. Izgaranje ne bi trebao biti normalan dio vašeg života, pa se uverite da odvojite vrijeme da ga prepoznate, brinete o sebi, i radite na prevenciji u budućnosti.


Previous:

Next:

Dnevna skrb

Izgaranje brige je realno: kako profesionalni skrbnici to suočavaju

Izgaranje brige je realno: kako profesionalni skrbnici to suočavaju

Većina mojih dana kao punovremenska djevojačka počeo je na isti način: ustala, tuširana, kava i odem iz kuće. Stignem na posao, uđem u obiteljsku kuću garažom i dočekaju me djeca, vjerojatno još u pidžamama na kauču. Odvučem ih, odvedem u školu, ili im planiram dan pun aktivnosti i zabave. Ali jedan dan nije bio kao ostali.

Tog dana sam ustala, tuširana, nalila kavu i otišla van. No kad sam parkirala ispred posla, sjedila sam u autu i mislila: „Ne mogu ući tamo. Samo ne mogu.“

Tjedan dana prije toga bio je teški. Najstarije dijete nije bilo angažirano na čitanju zadataka i večeras je na vrh glasa orkalo: „Mrzim te!“ Najmladje se vratilo na početak sa spuštanjem pelene, roditelji su me molili da odvedem pse na veterinara, a ja sam odradila 48-satni tjedan radnog vremena do četvrtka.

Bila sam umorna. Tuga. Anksiozna pri misli na ulazak i što donosi dan. Strah me je overio da će djeca osjetiti moj loš raspoloženje i ispasti. Još više me je brinulo da ću morati otkazati posao jer ne mogu više tako nadaljevati. Ali više svega, osjećala sam da na svim frontovima propadam i nemam alata za brigu o ovoj djeci na puno radno vrijeme.

Kratko rečeno: izgorjela sam.

Što je „izgaranje“?

Danas je izgaranje uobičajena tema za sve, od majki, djevojačaka i drugih skrbnika do povjerenika velikih tvrtki. Definicija izgaranja je „fizički ili mentalni kolaps uzrokovan preopterećenjem ili stresom“ — nečime čemu se mnogi skrbnici mogu pripisati. Neke specifične uzroke izgaranja skrbnika mogu uključivati:

  • Osjećaj osobne odgovornosti.
  • Nejasne uloge na poslu (radno vrijeme, dužnosti, granice, itd.).
  • Osjećaj gubitka kontrole.
  • Dugi radni sati.
  • Nedovoljna plaća.
  • Osobni stresori.

Za djevojačke i druge skrbnike, iskustvo izgaranja može osjećati se osobno i potpunije zato što se često duboko emocionalno uključi u svoje poduzetnike i čak odustane od slobodnog vremena i energije kako bi osigurali odgovarajuću skrb. Ankete pokazuju da preko 56% plaćenih skrbnika radi 40 sati ili više tjedno, što može otežati pravilnu brigu o sebi osim o drugima. Zato je toliko važno prepoznati znake izgaranja rano.

Prepoznavanje izgaranja skrbnika

Svako može osjetiti izgaranje, no skrbnici i stručnjaci za brigu o djeci mogu ga doživjeti intenzivnije. Prema Sheila K. Collins, autorici „Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy“, izgaranje skrbnika događa se „kad ljudi koji vole svoj posao prelaze od jednog klijenta na sljedećeg, od jedne ljudske krize na sljedeću, bez vremena za sebe i vlastitu obnavljanje. Mnogi [ljudi] u raznim zanimanjima imaju ove probleme, ali kod profesionalnih skrbnika čini se da su izraženi.“

Za neke skrbnike, znaci izgaranja mogu uključivati bespane noći i premoćnu anksioznost. Za druge, može osjećati se kao odvojenost i nedostatak motivacije. Izgaranje vas također može navesti da postanete kratkotrajni ili zagorki prema svemu što morate učiniti u danu.

Postoji mnogo znakova izgaranja skrbnika, ali neki od najčešćih uključuju:

  • Gubitak interesa za svoju ulogu.
  • Bezspanje ili promjena navika spavanja.
  • Često obolijevanje.
  • Nagle promjene raspoloženja i ljutnja.
  • Stress كلjenje ili gubitak apetita.
  • Simptomi anksioznosti ili depresije.

Kakvo god da bilo izgaranje za vas, važno je znati koje simptome kod vas pojavljuju, kako biste znali kako ih riješiti.

Savjeti za olakšanje izgaranja od skrbnika koji su to prošli

Ako ste skrbnik koji se osjeća izgaranim na poslu, sve nije izgubljeno. Uspokojite se, osjećaj je normalan i možete ga okrenuti. Razgovarali smo s nekoliko profesionalnih skrbnika kako bismo dobili njihove iskušane i istinite savjete za suočavanje s izgaranjem.

1. Poznajte svoje granice i postavite granice

Duboka briga za naše poduzetnike, bilo da brinemo o staroj osobi ili novorođenčetu, je ogroman pokretač izgaranja. Allie Borgeson, djevojačka i razredna pratilja za djecu s posebnim pravima, dijeli svoje najgore iskustvo s izgaranjem, koje je počelo neočekivnom bolešću poduzetnikova djedova.

„Zatražili su me da ostanem s djetetom par noći dok su roditelji otišli kod djedova“, kaže Borgeson. „Naravno, pristala sam i u tom trenutku je izgledalo upravljivo, ali na kraju sam bila totalno izgarana.“

Bliski i složeni odnos između skrbnika i obitelji za koje radite može ostaviti osjećaj krivnje, što može biti signal da morate postaviti granice i odvojiti vrijeme za sebe.

Borgeson preporučuje postavljanje granica i dosljednost s njima kako bi se spriječilo izgaranje.

„Obitelji neće znati ako traže previše od nas ako nemamo postavljene granice, pa odlučite želite li raditi samo 40 sati tjedno, ili učinite jasno da niste dostupni vikendom ili blagdanima“, kaže ona.

2. Odvojite vrijeme za brižnju o sebi