Kako učiniti Stalni glute Lift Vježbe za trudnice
Vaši stražnjični mišić mišiće u nogama i stražnjici može biti lako ignorirati tijekom trudnoće . Međutim , jačanje svoje stražnjicu može biti korisno za poboljšanje izdržljivost , što može biti korisno tijekom poroda , prema Robin Elise Weiss , autor " Everything Trudnoća fitness . "Američki Kongres opstetričara i Ginekolozi preporučuje umjerena tjelovježba za trudnice u nekompliciranim trudnoćama .
Upute
1
Provjerite sa svojim zdravstveni stručnjak prije pokretanja programa vježbanja kako bi se osiguralo da je sigurno za vas i vaše dijete nastaviti . Objasnite specifične vježbe koje planirate izvesti , uključujući stoji glute dizanja vježbe , tako da vaš liječnik može vam jasno da se izvoditi vježbe sigurno .
2
Stanite pred zid ili iza ravnoj blagovaona stolice , nešto manje od ispružene ruke od zida ili stolice kako bi se omogućilo da se posegnuti i dotaknuti ga s lagano savijenim rukama .
3
Stavite ruke ravno na zid pored oko ramena width ili odmoriti ruke lagano na naslon stolice . Držeći zid ili stolicu će vam pomoći ostati uravnotežen .
4
Stavite svoje noge hip width apart , prsti gledaju naprijed , stoji ravno i visok .
5
Podignite jednu nogu dok je prijenos svoju težinu na svom preostalom nogu . Stisnite stražnjicu dok premjestiti nogu ravno natrag . Kao što premjestiti svoje noge gore i natrag , zadržite svoje noge ravno i podignite nogu samo koliko ga se može podići udobno i sigurno . Usredotočite se na korištenje svoje stražnjični mišić mišiće podići nogu zadržavajući svoju ravnotežu .
6
Povratak nogu na početni položaj .
7
Ponavljanjenoga podiže osam do 10 puta s tom nogom , a zatim se prebacite na drugu nogu .
-
Kreativna liječnica i njezin četverogodišnji sin oduševljavaju internet realističnim simulacijama operacije koje mama stvara koristeći tijesto za igru. Anonimna liječnica, koja se zove The Breakfasteur online, nedavno je podijelila detaljan postupak -
Finomotorička koordinacija Finomotorička koordinacija uključuje sposobnost kontrole malih mišića tijela i obično se definira kao sposobnost koordinacije zajedničkog djelovanja očiju i ruku u izvođenju preciznih manipulativnih pokreta (koordinaci -
Alex G. je oduvijek obožavao djecu i bebe. Počela je čuvati djecu iz susjedstva kada je imala samo 12 godina, a prvi put je kušala dadilje u srednjoj školi, kada ju je učitelj unajmio da pazi na svoju djecu tijekom ljetnih praznika. Ostajem izuzetno
