Kako izvoditi stojęće dizanje noge za gluteuse u trudnoći

Gluteusni mišići nogu i zgulica lako se zanemaruju u trudnoći. No, njihovo jačanje može poboljšati izdržljivost, korisno za porod, po Robin Elise Weiss, autorici "The Everything Pregnancy Fitness". American Congress of Obstetricians and Gynecologists preporučuje umjerene vježbe trudnicama bez komplikacija.

Upute

  1. Provjerite s liječnikom prije programa. Objasnite specifične vježbe (stojęće dizanje noge za gluteuse) da vas liječnik odobri za sigurno izvođenje.
  2. Stajte okrenuti zidu ili iza stolice, malo manje od duljine ruke. Da biste mogli dodirnuti zid/stolicu s malo zagrnutim rukama.
  3. Stavite dlakone na zid širine ramena ili lagano na naslon stolice. Držanje pomaže ravnoteži.
  4. Noge širine kukova, prsti naprijed, stajte ravno i visoko.
  5. Dignite jednu nugu prenoseći težinu na drugu. Zagrbitе zgulice dok nogu vodite ravno natrag. Držite nugu ispruženu, dignite je samo koliko udobno i sigurno. Fokusirajte se na gluteuse za dizanje, zadržavajući ravnotežu.
  6. Vratite nugu na početak.
  7. Ponovite 8–10 puta s jednom nogom, pa prebacite na drugu.

Previous:

Next:

  • 20 najboljih igara za rođendanske zabave za djecu svih uzrasta
    20 najboljih igara za rođendanske zabave za djecu svih uzrasta
    Torta i darovi mogu biti glavna atrakcija vaše male rođendanske zabave, ali važno je imati planirane igre da bi djeca zadržali zabavljenim i izvan nevolje. Izmišljanje igara može biti vremenski zahtjevno, zato smo upitali neke stručnjake za planiranj
  • 8 načina za pronalazak brige o djeci na odmoru
    8 načina za pronalazak brige o djeci na odmoru
    Obiteljski odmori su prilika za povezivanje i odmor od rutine. No za roditelje koji neprestano trče za djecom, odmor često nije pravi odmor. Roditelji imaju potrebu za vremenom sami za sebe – ne samo za romantiku, već za opuštanje, ponovno spajanje i
  • Trening spavanja 101
    Trening spavanja 101
    Trening spavanja je jedna od onih stvari koje ljude raspiruju. Sve od Kako možeš to učiniti toj bjednoj bebi?! do Ako ne uspostavite dobre navike spavanja vaše dijete uvijek će imati problema sa spavanjem!! U redu, ali iako sam čula za trening spava