• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Trening spavanja 101

Trening spavanja je jedna od onih stvari koje ljude raspiruju. Sve od "Kako možeš to učiniti toj bjednoj bebi?!" do "Ako ne uspostavite dobre navike spavanja vaše dijete uvijek će imati problema sa spavanjem!!"

U redu, ali iako sam čula za trening spavanja, nisam točno znala što to znači. Što je "plakati do iznemoglosti"? Je li to samo ostavljanje ili ima metoda? Postoji li razlika između "plakati do iznemoglosti" i "isticanje"?

Kad sam pročitala ovaj članak koji je napisala Shannon s Graytmama, zatražila sam dozvolu da ga objavim ovdje. To je nešto poput "šaljive" za najpopularnije metode treninga spavanja. Možda ih pročitate i reknete: "Ne, to neće raditi za nas" ili "Da, trebamo promjenu" i oba su u redu.

Što se mene tiče, nisam mogla učiniti trening spavanja – kako vidite iz mog posta "Metoda umorne majke" – ali moja prijateljica zaklela se time. Nakon šest mjeseci kada je njezin sin probudivao svakih petnaest minuta, bila je doslovno na rubu mentalnog sloma. Učinila je trening spavanja tri dana i Zuschreibung je to što joj je spasilo marulice.

Ako ćete trenirati spavanje, najbolje je početi nakon četvrtog mjeseca (kao što članak spominje) da biste imali bolji šansu da svi stanu u redu. Postoje i dobri razlozi za noćne probude i neregularno spavanje u novorođenčadi pa ne želite poharati (govori žena koja je spavala cijelu noć ovdje.)

Čak i ako to nije za vas, lijepo je znati kako stvari stoje da ne biste mislili da je "CIO" (Cry It Out) bojanje u narandžasto na porukama : )

U svakom slučaju, evo kako to radi Shannon.

Dopustite mi da prefaciram govoreći da su boravci bili daleko najteže što sam ikada suočila kao roditelj! Kao što učimo djecu kako voziti bicikl, čitati, čak i jesti, moramo ih naučiti i kako spavati. Vjerujem da će noćno spavanje pasti na svoje mjesto kad imate rutinu, ali boravci nikad nisu dolazili lako mojoj maloj devojčici. Postoji mnogo "majstora spavanja" (AKA: liječnici koji su proučavali bebe i spavanje) tamo vani, i oni imaju neka neverovratna rješenja. Dvije knjige koje sam koristila da započnem trening spavanja su:

RIJEŠITE SPAVANJE VAŠEG DJETETA by RICHARD FERBER
(ovaj čovjek nije baš lose kako mislite, samo ima loš ugled)

ZDRAVE NAVIKE SPAVANJA, SRETNO DIJETE by MARC WEISSBLUTH

Kada započeti trening, Majstore?

Čula sam/čitala/istraživala/pitala oko i odgovor može varirati od 3-6 mjeseci. Bilo što nakon 6 mjeseci bit će pakao teže. Počela sam u točno 3 mjeseca! Gledajući unatrag, pričekala bih malo duže. Mislim da sam previše poharala, i mislim da je sav težak posao bio uzalud. Mislim da je 3,5 ili 4 mjeseca dobro vrijeme za početak.

Moja mala pilić nije savladala boravke do 5. mjeseca! Ona je bila vrlo nekonstantna. Nekih dana bi mi dala 2 sata boravka, drugih dana 45 minuta, pa bi se probudila. Donja granica je: 45 minuta NIJE dobar boravak. To samo nije. Beba bi trebala boraviti barem sat svaki put kad je položena. Na početku je to teško, jer male bebe mogu boraviti samo 30-40 minuta i onda se probude. Prije 3 mjeseca vaše malo dijete zaista nije sposobno pasti natrag u spavanje samostalno, pa ne možete očekivati da će to učiniti.

Zapamtite ovo, neke bebe ne savladavaju stvar s boravcima dok nisu 6 mjeseci stari. To je zbog njih bioloških ritmova boravaka koji polako zrijevaju. MEĐUTIM, što ranije počnete, lakše će biti da ih dovodite do boravaka kad su im tijela spremna. To rečeno, ako čekate do 6 mjeseci za trening spavanja, beba će imati puno teže vrijeme da se probije kroz to.

Moj gospodin, g. Ferber

U redu, u redu, Ferber dobiva zaista loš ugled, ali zapravo je prilično brillijantan čovjek. "Ferberizacija" vašeg djeteta nije baš lose kako mislite. Evo njegove potpuno smislene teorije zašto bismo trebali polagati bebu budi u krevet:

Važno je znati da kada spavamo naša tijela prolaze kroz cikluse spavanja. Kretamo se od REM spavanja do aktivnog spavanja, itd itd... Dakle, kad polagate bebu za boravak, ona će se probuditi negdje između 35-50 minuta. Odrasli to također rade, ali naši ciklusi su malo duži; između 90-110 minuta. Kad spavate, sigurno ne shvaćate da se kretate kroz ove cikluse spavanja gdje se zapravo budite 4-6 puta noću. Budući da smo profesori spavanja, mi se samo probudimo, provjerimo okolinu, i odmah padnemo natrag u spavanje. Većinu vremena ako su stvari onakve kakve su bile kad smo zasnuli, nećemo ni sjetiti se da smo se probudili noću. Možda je to samo brza korekcija jastuka, ili okret na drugu stranu.

Ferber to opisuje ovako: Zamislite da zaspijete s velikim mekim jastukom, i 90 minuta kasnije se probudite iz ciklusa spavanja da otkrijete da je vaš jastuk nestao. Naravno, mislit ćete: "Tko u prikłućju je ukrao moj jastuk!" Provjerite pod, i nađete da vaš muž uzeo. Natrag u spavanje... 90 minuta kasnije se probudite opet, da otkrijete da je vaš specijalni jastuk opet nestao. Naravno, ne možete pasti natrag u spavanje. Trebate svoj jastuk!

Sada, zamislimo da odvezemo ovu zanimljivu analogiju malo dalje. Recimo da zaspijete, i probudite nakon prvog ciklusa spavanja da otkrijete da više niste u svom krevetu, nego na pred dvorištu! Misli li da ćete zaista moći pasti natrag u spavanje u toj točki? Naravno ne! "Zovi policiju, netko me je otovao!"

Sada razmislimo o ovom u perspektivi bebe. Ljuljate, grlice i "ššš" svog malog 20 minuta dok ne zaspije. Prenesete ih u žličaru puno spavaj. Što mislite da će ta beba učiniti kad se probudi?! Oni više nisu ljuljani u vašim rukama, grlili, ni "ššš". Mogam vam jamčiti, oni će plakati, MNOSTVO! Kao i vi ako netko pomakne vaš zadnjak na pred dvorište!

Vaše dijete se probuduje mnogo više nego vi noću. Scena koju nađu kad se probude mora biti IDENTIČNA onoj koju su vidjeli kad su zasnuli.

G. Ferber se odmara na kauču.

Zašto je *Muy Importante* polagati bebu budi ali pospanu.

Gornja analogija je razlog zašto je toliko važno polagati bebu budi. Tada kada beba pređe u sljedeći ciklus spavanja, stvari će biti točno takve kakve su bile kad su zasnuli. Multo je lakše prijelaz iz jednog ciklusa u drugi ako su stvari kako trebaju u bebijem umu. Ne kažem da ne biste trejeli imati rutinu prije boravka (to je zaista dobra ideja imati rutinu za boravak), gdje možda malo ljuljate bebu ili malo grlite bebu, ali biste trejeli imati bebu u tom žličaru PRIJE nego zaspije!

Kada boravati i gdje boravati

1-4 mjeseca **Beba će vjerojatno imati 4 boravka dnevno u ovom vremenu:

• Jutarnji boravak
• Kasniji jutarnji boravak
• Popodnevni boravak
• Rani večernji "mački" boravak

4-6(7) mjeseci **Beba će imati 3 boravka dnevno; odbacuje kasniji jutarnji boravak

• Jutarnji boravak
• Popodnevni boravak
• Večer "mački" boravak

6(8)-15(18) mjeseci **"Mački" boravak se odbacuje i beba će imati dva boravka

• Jutarnji boravak
• Popodnevni boravak

Duže vaše dijete boravi, lakše je odbaciti boravke. Moguća sam odbaciti "mački" boravak u 6 mjeseci, jer je Beba G ubijala prve dva boravka. Ona bi "crank out" 2 sata boravka ujutro, što bi pomaklo njezino popodnevno budno vrijeme duže. Dakle, polagala sam je za kasniji popodnevni boravak, gdje bi spavala još 2 sata. U toj točki nije bilo potrebe za "mačkim" boravkom. Ona je počela "rockati" ove boravke jer sam JA JE NAUČILA DA ROCKA NJEZINE BORAVKE!

Trening, oh Bože, trening

Znojim od razmišljanja o povratnom udaru koji bi mogao doći od pisanja o duljinama do kojih sam otišla da treniram moju bebu za boravke. DA BUDE JASNO: Ako ne želite pratiti ove metode, onda pronađite onaj s kojim ste udobni. Pokušala SAM TOLIKO stvari, i sada imam STVARNO DOBRO ODVAŽENO, sretno dijete. Trebalo mi je za moj razum, pa sam bila spremna raditi na tome da bude dobar spavač. Plakala sam mnogo, i nekih dana sam odustajala, i samo je podigla i stisnula. Ne osuđujem (OK, možda malo osuđujem), molim vas ostavite svoje osude za sebe.

Moguće metode za korištenje tijekom treninga:

• Plakati do iznemoglosti (Cry it out)
• Provjeri i umiri (Check and Console)
• Isticanje (Extinction)
• Postupno isticanje (Graduated Extinction) (Prilično isto kao provjeri i umiri)
• Podigni/stavi dolje (Pick Up/put down) (Ovo je samo glupo ako me pitate, ali želim da znate o tome)

Plakati do iznemoglosti (Cry it out)

Ovo je gdje uđete i provjerite bebu nakon rastućih intervala. Možete ući i staviti ruku na bebu, "ššš" bebu, koristiti svoj glas da umirite bebu, ali ostajete manje od minute. Ulazite samo da beba zna da ste je napustili. Morate ostati dosljedni kada koristite CIO, ako niste spremni to učiniti, onda ne koristite ovu metodu. Njezina uspjeh temelji se na dosljednosti. Zavjeravam vas, ako ne pratite to na pravi način, bit ćete jadni multo duže nego što trebate. CIO ne znači staviti vašu bebu u žličaru i ostaviti je dok boravak ne završi.

• Prvi dan = 3 min (1. čekanje); 5 min (2. čekanje); 10 min (3. čekanje); 10 min (sljedeća čekanja)
• Drugi dan = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (sljedeća čekanja)
• Treći dan = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (sljedeća čekanja)
• Četvrti dan = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (sljedeća čekanja)
• Peti dan = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (sljedeća čekanja)
• Šesti dan = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (sljedeća čekanja)
• Sedmi dan = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (sljedeća čekanja)

** Možete napraviti mali "tweak", i početi s 1 min, 3 min, 5 min, pa 5 min. sljedeća čekanja, na 1. dan. Zatim na 2. dan, radili biste 3,5,10,10, itd. U šoku ćete biti koliko dugo 3 minute mogu osjećati kada beba viče na vrhu svojih pluća.

Pokušala sam sve ove metode i ova je bila gore među najgorem. Tko god da osuđuje nekog za puštanje bebe da plakne do iznemoglosti, je UŠLJIVAC. Ovo NIJE lako za nijednu mamu. Da, točno, ja sjedim na kauču dopunjavajući svoje US Weekly časopise, ne mogu vjerovati da je Reese Witherspoon uhićena! Ovdje sam da vam kažem, mame koje rade CIO, su na drugoj strani vrata TAKOĐER PLAČUĆI IZNEMOGLI.

Ova metoda se može koristiti za noćno spavanje, ali za boravke ćete naprijed nazvati boravak "prljavim" nakon 30 minuta plačanja, i pokušati ponovno kasnije.

Stvari koje vam mogu trebati da pređete ovaj tjedan (nadam se da ne traje toliko dugo)

1. Vino
2. Sladoled
3. Vaš muž
4. Papirići za brisanje suza

***Najveći problem s Ferberovom metodom je da morate to učiniti na pravi način, ili će PROPUSTITI. Tada ćete potrošiti srčano razaravajuće sate vašeg života da otkrijete da ne radi. Propustila sam ovu metodu, jer nisam bila dosljedna. Evo problema. Kad bih ušla nakon vremena čekanja, ostala bih predugo, jer ne mogu podnijeti gledati kako pokušava uhvatiti dah dok plače. Podignula bih je, ili ostala predugo da pokušam pomoći joj da zaspije. Čak sam imala tajmer na telefonu, i išla previše rano. Samo nisam to učinila onako kako je g. Ferber zamislio.

Podigni/stavi dolje (metoda bez plača)

Ova metoda dolazi od TRACEY HOGG, BEBE ŠAPTALJKA. Ne mogu vjerovati da sam zapravo pokušala ovu metodu. Dakle, ono što radite je kada beba plače uđete u njihovu sobu odmah, i prvi pokušajte staviti ruku na njihovo trbuh ili leđa da znaju da ste tamo. Možete "ššš" ili ih pohladiti. Ako beba prestane plakati onda možete izaći iz sobe. Ako beba ne prestane plakati onda ih možete podići, ALI čim beba prestane morate ih polagati ODMAH. Ako plaču opet, čak 30 sekundi kasnije, trebate ih podići opet, i polagati ih odmah kad prestanu plakati. Ne pokušavate da ih vratite u spavanje na sebi, ali ih samo tješite. Napokon beba zaspaje, i uči spavati sam.

NE MOGU VJEROVATI DA SAM ZAPRAVO URADILA OVO ZA TJEDAN! Zaboravite na trening, ja sam podizala 6 kg bebu (Moja beba je velika) svakih 30 sekundi! Zapravo sam bila bolna nakon ove metode, jer sam naginula nad žličar da tješim, "ššš", pohlađujem. Podizala sam bebu i polagala bebu! Bilo je sve vrste ludo!!

Isticanje (Extinction)

Stavite bebu u žličaru i ne vratite se. Za boravke, postavite sat na 60 minuta, i beba mora ostati tamo toliko dugo. Ako se probudi u 45 minuta, onda će plakati 15 min. Ako se probudi u 59 minuta onda će plakati 1 minutu. Shvatili ste ideju. U nekim slučajevima beba će plakati u 45 minuta, zatim nastaviti plakati još 15, i zatim zaspati za još jedan sat. JUHU! Beba je upravo dobila neverovatan boravak od sat i 45 minuta, i samo 15 minuta plačanja.

Znam, znam, misao na ovo zvuči grozno! Ozbiljno, da moja beba imala problem sa spavanjem noću, ne mislim da bih mogla pustiti da plaka i ne ući preko sat vremena. Ja sam međutim koristila ovo za BORAVKE. Bila je moj zadnji izbor, i željela sam da nije bila. OVIM SAM PROŠLA ADA! Trebao sam to učiniti prvo počevši od 4 mjeseca umjesto 3 mjeseca.

Radila sam ovo 2 tjedna, i neki dani je plakala MNOSTVO, ali drugi dani tijekom tih dva tjedna, plakala je par minuta i zatim pala natrag u spavanje. Sada je rock zvijezda u boravcima! Ona se i dalje budi ponekad nakon 45 min (prvi ciklus spavanja), i vrtí se, ponekad žali ili plače, ali je uvijek manje od 5 minuta, i odmah pada natrag u spavanje.

Što učiniti u 3 mjeseca prije nego zapravo počnete trening

Kao što sam ranije navela, mislim da je 3 mjeseca malo gubitka vremena za početak ozbiljnog treninga spavanja. ALI, NE MISLIM da biste trebali samo pustiti bebu da spava gdje god, i ne pokušati početi neki trening. Još uvijek bih pokušala koristiti gornji raspored, i polagati bebu budu u njihovu žličaru. Probajte! Vaše malo dijete vas može iznenaditi! Ako se beba probudi nakon prvog ciklusa spavanja (što će), onda samo pričekajte 2-3 minute (ne trčite tamo), uđite u tamnu, tišu dječju sobu, i dajte bebi malo "ššš"/pohladite. Pokušajte ovo par minuta da vidite da li beba zaspije natrag.

Ostali savjeti za boravke

• Osigurajte da je soba tamna, beba se može probuditi nakon ciklusa spavanja i otuđeno boja i stvari na zidovima. Možete kupiti tamne role, tkaninu za zamračivanje u Jo-Ann fabrics, možete koristiti i alu foliju na prozorima. (Da, imamo alu foliju na prozorima)
• Osigurajte da je vaš uređaj za zvuk dovoljno glasan. Trebao bi biti koliko bi bio tuš da je uključen u dječju sobu.
• Pozbavite se svih rekvizita (AKA: Sisaci), jer mogu rasrditi bebu čak i više ako beba ne može doći do njih.

Samo zapamtite, koju god metodu odaberete, vi ste i dalje ODLIČNA MAMA!

Povezano:

Intervju s konzultantom za spavanje

(I da, morate to reći u vampirskom glasu.)