Kako li nasloniti ab vježbe za trudnice

Iako mnoge žene su zabrinuti nastavlja svoj ​​fitness program tijekom trudnoće , vježba jevažan dio zdravog načina života , a ne bi trebao biti eliminiran iz vaše dnevne rutine . Nježna tjelovježba može pomoći u smanjenju tjelesne težine , smanjiti bol i nelagodu , ravnotežu raspoloženje i razinu energije , pa čak i pomoći smanjiti bol poroda . Zavaljen ABS je samo jedan oblik vježbanja koje možete uživati ​​za vrijeme trudnoće .
Što vam je potrebno
Soft tepison , aut tepih ili yoga mat
Jastuci
Upute
1

ležala na leđima na udobnoj površini , kao što je mekana tepih , baciti tepih ili yoga mat . Nakon četvrtog mjeseca trudnoće , možda ćete se osjećatipomalo vrti u glavi kada polaganje stan na leđa . Ako osjetite vrtoglavicu , poduprijeti gornji dio tijela se na nekoliko jastuka za vrijeme reclining vježbi .
2

Stavite ruke iza glave , podupire vrat sa svojim rukama . Angažirajte svoje trbušne mišiće i zamisliti svoj ​​pupak pritiskom prema dolje na podu .
3

Udahnite duboko , a na izdisaju podignite gornji dio tijela lagano od poda ili od vašeg jastuka . Nemojte dizati previsoko , jer to zavaljen ABS vježba nijesit - up vježbe . Podignite dovoljno je samo da je vaš vrat i gornji ramena podignite , uključenje mišiće abdomena .
4

Opustite se lift na vašem udisaju , imajući na prijedlog spor i kontroliran . Ponovite deset do petnaest zavaljen kormilar prije opuštanje i kreće na sljedećem vježbe .

Previous:

Next: