Kako izvoditi ležeće trbušne vježbe za trudnice
Iako se mnoge žene brinu o nastavku fitnessa u trudnoći, vježbanje važan dio zdravog života i ne bi trebalo ga izbacivati iz rutine. Blago vježbanje pomaže kontrolu kilaze, minimizira bol/neugodnost, uravnotežuje raspoloženje/energiju, čak olakšava bol poroda. Ležeći trbušnjaci (recline abs) samo jedna od vježbi za trudnicu.
Što vam treba
- Mehki tepih, prekrivača ili joga matrica
- Jastuci
Upute
- Ležite na leđima na udobnoj podlozi. Nakon 4. mjeseca možda osjetite vrhtoglavicu ležeći ravno. Ako da, podignite gornje tijelo na par jastuka za ležeće vježbe.
- Ruke iza glave, podržite vrat rukama. Aktivirajte trbušnjake, zamislite pužić pritisnuti ka podu.
- Duboko udahnite, na isdahu malo podignite gornje tijelo s poda/jastuka. Ne previše visoko – ovo NIJE sklek. Dovoljno da se vrat i gornja rame podignu, angažirajući trbušnjake.
- Na udahu spustite se polako i kontrolirano. Ponovite 10-15 ležećih trbušnjaka prije nego odmorite i prijeđete na sljedeću vježbu.
-
Postoji bolji način odbiti, odvrgnuti ili disciplinirati dijete od stalnog govorenja ne. Osim očite umornosti – za oba, roditelja i djeteta – neki stručnjaci za roditeljstvo vjeruju da prečesto govorenje ne može uzrokovati gnjev ili posjeti sjemena z -
Učenje o svemiru: Kako probuditi znanstveni interes u djece Međunarodna svemirska stanica. Mars Climate Orbiter. Mars Polar Lander. Aktualne teme iz svemira su odličan način da se potakne djecja znanstvena zvjedljivost. Zašto ne biste iskoristili tr -
Možda mislite da je slušanje automatski odziv, i to je djelomično istina – teško je isključiti buku svijeta oko nas, no učinkovito slušanje znači obraditi zvukove i odgovarati na signale na pravi način. Učinkovito slušanje je ključna vještina za učen
