Kako li Kegelove vježbe za trudnice

Vjerojatno ste čuli za Kegelove vježbe . Ove vježbe su dizajnirani za jačanje mišića zdjelice , te su poznati povećati seksualno zadovoljstvo . Također možete izvesti Kegelove vježbe dok ste trudni pomoći tijekom poroda . Hrvatska Upute
1

Idi u kupaonicu na prvom mjestu. Da bi se izbjegle nesreće , planiramo piškiti prije dolaska jer radite mišiće koji kontroliraju rad mjehura . To je osobito važno za trudnice , jer oni imaju tendenciju da se potreba za mokrenjem često .
2

Uzmite u udoban položaj . Vi zapravo možete izvoditi Kegelove vježbe bilo gdje . Ako vam je draže , sjesti negdje ugodno s leđa podržava .
3

napeta zdjelične mišiće . Nakon toga treba napeti mišići u zdjelici , te ih objaviti . Držite napetost u mišićima najmanje 5 sekundi prije objavljivanja .
4

Počnite s seta šest . Izvođenje vježbe u setovima od šest i uzeti pauzu između svakog seta za odmor .
5

povećati trajanje i učestalost jednom kada naučite potez . Kao što svladati Kegelove vježbe , možete pokušati držati korak za 10 sekundi i povećati ponavljanja , kao dobro.

Previous:

Next:

  • Izbori 2020.:Kako se pripremiti za glasanje
    S obzirom da se SAD suočava s globalnom pandemijom i nestabilnim gospodarstvom, 2020. se većini Amerikanaca čini posebno ključnom izbornom godinom. Prema Gallupovoj anketi provedenoj krajem travnja, 56% odraslih reklo je da je više entuzijastično gla
  • Vremenska traka i savjeti za oporavak odjeljka C
    U redu, uspjeli ste kroz svoj C odjeljak, vaša beba je stigla, i sljedeće poglavlje vašeg života uskoro počinje. Iako ste vjerojatno u mukama beskrajnog hranjenja, promjena pelena i noćno buđenje, ne zaboravite pokušati polako; odjeljak C je ipak
  • Savjeti za brigu o djeci za nove roditelje
    Mnogi se novi roditelji bore s idejom da svoju bebu prepuste brizi obitelji, prijatelja ili dadilja. Evo nekoliko savjeta i informacija koji vam mogu olakšati prvi put. Kao prvo, pobrinite se da vam je ugodno s osobom koja se brine za vašu bebu