Kako izvoditi Kegel vježbe u trudnoći

Čuli ste za Kegel vježbe. One jačaju mišiće zdjelice i povečavaju spolnu užitak. Možete ih raditi i u trudnoći za pomoć pri porodu.

Upute

  1. Prvo otiđite na WC. Da biste izbjegli nesreće, ispraznite mehur prije vježbi jer radite na mišićima koji kontroliraju mokrenje. Posebno važno trudnicama koje često moraju na WC.
  2. Udoban položaj. Kegelove možete raditi bilo gdje. Ako želite, sjedite udobno s podrškom leđa.
  3. Zagrbitе zdjelične mišiće. Naprezite mišiće na zdjelici pa pustite. Držite naprezanje najmanje 5 sekundi prije puštanja.
  4. Počnite s serijama od 6. Radite serije od 6, pauza između serija za odmor.
  5. Povećajte trajanje i učestalost kad savladate pokret. Kada ovladate, pokušajte držati 10 sekundi i povećajte ponavljanja.

Previous:

Next:

  • 7-godišnjakinja prodaje limunadu za financiranje operacija mozga i ljudi su ljuti
    7-godišnjakinja prodaje limunadu za financiranje operacija mozga i ljudi su ljuti
    7-godišnjakinja koja prikuplja sredstva za vlastite operacije mozga pokrenula je nacionalni razgovor o neuspjehu američkog zdravstvenog sustava. Liza Scott prodaje limunadu u pekarni svoje samohrane majke u Alabami u nadu da će moći priuštiti tri ope
  • Fizički razvoj malene djece od 18-24 mjeseci
    Fizički razvoj malene djece od 18-24 mjeseci
    Između 18 и 24 mjeseца, ваше мало дијете чини огромне коракe (буквално и преносито!), и постаје веома независно. Ево шта још можете очекивати у овом ششмесечњу периоду. Fizički razvojни кораци Између 18-24 mjeseца, ваше мало дијете вјероватно ће: Ш
  • Najbolji američki gradovi za njeni share
    Najbolji američki gradovi za njeni share
    Kako troškovi skrbije djece visoko letje, mnogi roditelji osjećaju da im nestaju opcije za pronalaženje pristupačne, kvalitetne skrbije za svoje male. Njeni share – gdje jedna njeni gleda dva ili više djece iz različitih obitelji zajedno – mogao bi b