• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ovo su prednosti i nedostaci treninga spavanja, prema stručnjacima

Kad ste roditelj bebe, naići ćete na brojne vruće teme. Postoji dojenje kontra boce, vrtići kontra nane (ne pominjući rad kontra ostanak kod kuće) i vremensko (i tehnika) uvodenja čvrste hrane, za navesti neke. Ali malo tema dobiva roditelje razgovaraju (raspravljaju) kao trening spavanja. Ali zaslužuje li sve kontroverze koje budi? Prema stručnjacima, kad to razbijete, ne baš. Osito jer termin "trening spavanja" je često pogrešno razumijevan.

"Trening spavanja je širok termin koji se odnosi na pomoć bebi da dobije adekvatno spavanje da bi bili što više odmornuti i funkcionirali najbolje kako mogu", objašnjava dr. Danielle Street Stephens, pedijatar u Holston Medical Group u Kingsportu, Tennessee. "Ne postoji pravo vrijeme ili način za trening spavanja, jer je to potpuno personalizirano po obitelji i bebi. Postoji širok raspon tehnika i trikova koji se mogu koristiti kod beba iste dobi ili čak rođaka. Sve ovisi o njihovoj osobnosti i ciljevima obitelji."

Želite činjenice – i ništa osim činjenica – o treningu spavanja? Ovdje, pedijatri, psiholozi i stručnjaci za san to sve razbijaju.

Što je trening spavanja, zaista?

Termin "trening spavanja" dobiva loš ugled jer, za neke, ono poziva sliku usamljene bebe koje viče u sobi dok njihovi roditelji slušaju iz hodnika i suzdržavaju se od utjehe. Dok je to, tehnički govoreći, moguća ruta koju neki uzimaju, generalno nije kako se trening spavanja radi.

"Trening spavanja je bilo koja akcija poduzeta od strane roditelja ili skrbnika da promijene navike spavanja djeteta", objašnjava dr. Jocelyn H. Thomas, psiholog u Odjelu dječje i adolescentne psihijatrije i ponašanja i član tima Centra za san u Dječjoj bolnici Philadelphia. "To je proces učenja bebe da zaspavaju sama, ili samoutjehe, u vrijeme za spavanje i prirodnim buđenjima tijekom noći."

Iako postoji broj metoda treninga spavanja koje nude korak-po-korak upute, uključujući dvije od poznatijih – postupno gašenje (Ferber metoda) i plakati do zaspavanja (CIO) – trening spavanja je otvoren za tumačenje. To rečeno, dr. Nina Alfieri, pedijatar u Ann &Robert H. Lurie Dječjoj bolnici Chicago, napominje da sljedeće smatraju se općim načelima treninga spavanja:

Promicanje razlike dan-noć

"Ovo se obično radi aktivnim stvarima s beboM tijekom dana, poput šetnji, otvaranja zavjesa za puštanje dnevne svijetlosti i igranja, i dopuštanjem bebi da predviđa noć vrijeme imanjem rutine prije spavanja, poput kupke, knjige, pjevanja tihе pjesme i mijenjanja u pidžamu", kaže ona.

Imati noćni plan

"Roditelji bi trebali planirati što će raditi kad se beba probudi noću i plaka", objašnjava Alfieri. "U osnovi, odlučite koliko dugo čekate da uđete u njihovu sobu i koliko interakcije planirate imati?"

Ona razraduje, "Ideja ovdje je pružiti neku mjeru utjehe i sigurnosti dok se također promovi bebin sposobnost postupnog samoutjehe i ponovnog zaspavanja samostalno. Kako to izgleda može biti drugačije za svaku obitelj, zato je individualni pristup najbolji."

Dosljendnost

"Držite raspored, rutinu i okruženje za spavanje općenito dosljedno tako da beba predviđa spavanje i spremi se za njega", kaže Alfieri.

Stephens preporučuje čekanje između šest i devet mjeseci prije početka bilo kakvih formalnih tehnika, ali napominje da roditelji mogu početi vježbati dobre higijenske navike spavanja, uključujući noćnu rutinu, kad je njihova beba samo nekoliko dana stara. "Oko tri mjeseca, roditelji mogu raditi na pomicanju zadnjeg dojenja na početak rutine i pokušavaju staviti bebu zornu ali budnu da polako pomognu promicati samoutjehu kad beba zaspi", dodaje ona.

Prednosti treninga spavanja

Kako god se odlučite za trening spavanja, to je na vama (i vašoj bebi), ali evo prednosti treninga spavanja, prema stručnjacima:

Djeca uče kako sami se utješiti

Prema dr. Gregory Young, pedijatrijski psiholog i certifikirani analitičar ponašanja (BCBA) u Franciscan Children's u Brightonu, Massachusetts, trening spavanja uči djecu kako se utješiti da zaspaju i nositi se s tjeskobom.

"Djeca moraju naučiti kako samostalno utješiti se da zaspaju iz nekoliko razloga", objašnjava on "Jedan je da ako želite da vaše dijete može zaspati samo, to je vještina koju će eventualno morati naučiti. Drugo, nakon četvrte faze spavanja (REM), vraćate se u fazu jedan, koja se karakteriše povećanim budnošću."

Young nastavlja, "Ovo je faza u kojoj možete postati malo budniji i primijetiti da ste vrući ili da vaš супруг хрка. Ovo je prirodna faza spavanja koja će se događati svakih 45 do 90 minuta vašeg djetetovog spavanja. Ako vaše dijete ne može samoutješiti se da zaspava, one riziciraju razvoj ovisnosti o skrbniku o spavanju i mogu se boriti da nastave spavati nakon povratka u fazu jedan."

Jednostavno rečeno: Za roditelje koji žele da njihova djeca spavaju nezavisno, trening spavanja može naučiti djecu da zaspavaju – i ostanu zaspale – sami.

Kognitivne i ponašajne prednosti

"Bolje spavanje za bebu može dovesti do kognitivnih i ponašajnih prednosti, jer dopušta bebinom mozgu da se nađi tako da mogu aktivno učiti i istraživati svijet oko njih kad se probude", napominje Alfieri.

Stephens dodaje, "Neprekidano, adekvatno spavanje – koje se postiže najbrže i najravnije kroz trening spavanja – je ključno za pozitivnu mentalnu i fizičku performansu ljudi svih godina, uključujući bebe. Ako se pravilne tehnike spavanja ne razviju rano, one mogu nastaviti u adolescentno doba, što može dovesti do ponašajnih briga jer nisu odmornuti ili lijekova za spavanje ako problem ostane."

Bolje spavanje za roditelje

"Bolje spavanje za obitelj je velika prednost treninga spavanja", kaže Alfieri. "Postoji mnogo poznatih prednosti boljeg spavanja za odrasle uključujući poboljšano mentalno zdravlje i smanjenu dnevnu spavajnost za navesti par."

Promiče vezu

Kad su i roditelji i beba dobro odmornuti, roditelj-dijete veza može biti lakša. "Više studija je pokazalo kratkoročna poboljšanja u kvaliteti dječjeg spavanja, majčinom raspoloženju, i sigurnoj vezi između roditelja i beba nakon treninga spavanja", kaže Thomas.

Bolje dnevni boravci

"Ovo je nešto što sam naučila s mojom beboM kad sam je trening spavanja", kaže Stephens. "Uobičajeno pogrešno mišljenje je da ako beba ne spava dobro noću, bit će bolje dnevno. Ali, često se suprotno događa jer je beba previše umorna."

Potencijalna pomoć za poremećaje raspoloženja roditelja

Dr. Rebecca Unger, pedijatar u Northwestern Children's Practice u Chicago, napominje, "Trening spavanja optimizira zdrave obrasce spavanja i eventualno raspored spavanja. Postoji dobar dokaz da trening spavanja može poboljšati poremećaje raspoloženja roditelja."

Optimalne navike spavanja u djece povezano je s "smanjenjem ponašajnih problema poput napada bijesa", kaže Unger.

Nedostaci treninga spavanja

Evo nedostataka treninga spavanja, prema stručnjacima:

Iskustvo povećava razinu kortizola u bebe

"Neki su argumentirali da razine kortizola u djeci koje prolaze kroz trening spavanja rastu", kaže Young. "To je istina ako testirate razine dok je dijete u sredini plača, kao je istina s bilo kojim djetetom koje plače." On dodaje da su istraživanja pokazala da do jutra sve hormonalne razine normaliziraju, i nema trajnih negativnih nuspojava za dijete.

Razbijanje "onog pravog" može biti stresno

"Jedan od najvećih nedostataka treninga spavanja je da postoji mnogo različitih metoda, i može biti teško shvatiti koju pokušati i kada", kaže Alfieri. "Ne postoji posebna formula ili metoda 'jedna veličina za sve' koja radi za sve bebe."

Ona ukazuje na to da se možete dodotaknuti s dječjim pedijatrom da izračunate koja metoda bi mogla najbolje raditi za vašu bebu i vašu obitelj.

To je gut-wrenching

"Trening spavanja, baš kao i bilo koja druga ponašajna strategija za upravljanje ponašanjem djeteta, može biti stresan za roditelje jer ciljano ponašanje često postaje gore prije nego postane bolje", objašnjava Young.

Stephens dodaje, "Nešto što čujem puno roditelja reći je da je najteži dio treninga spavanja emocionalni i mentalni udarac koji može preuzeti"

Možda ćete suočiti s društvenim pritiskom

"Kad prolaze kroz trening spavanja, roditelji često upitavaju sebe i osjećaju krivnju za neodgovaranje na plač svoje male djece – znam da sam ja, usprkos znanju istraživanja", kaže Young. "Ova krivnja je pojačana beskrajnim online forumima, društvenim medijskim postovima i ćeskama koji demoniziraju trening spavanja i tvrde da škodi djeci, čak i bez znanstvene podrške."

Cherise Boyd, majka dvoje u Annandaleu, New Jersey, bila je početno posramočena što se odlučila trening spavanja svojoj kćerki. podsjeća se, "Znalа sam da je to prava odluka, ali sam se brinula da će ljudi misliti da sam loša majka", kaže ona. "Ali kad smo bili svi sretniji i bolje odmornuti, prestala sam brinuti što drugi misle."

Može biti veoma teško s starijom djecom

"Trening spavanja starije djece je mnogo teže nego trening spavanja mladog djeteta", napominje Young. "Starija djeca koja mogu hodati i govoriti mogu učiniti trening spavanja veoma teškim i često se preporučuje podrška osposobljenog stručnjaka."

Zaključak o treningu spavanja vaše bebe

Nema istraživanja koje sugeriraju dugotrajne rizike ili prednosti treninga spavanja, prema Thomas. S jedne strane, studije su pronašle da trening spavanja ne uzrokuje dugotrajne emocionalne ili mentalne stres na djeci, a s druge, studije su pronašle da početni rezultati treninga spavanja ne zadržavaju se uvijek. U nekom trenutku dolje linije, djeca se mogu probuditi noću opet. Drugim riječima: Morate odvažiti prednosti i nedostake, i odabrati onaj što je najbolje za vašu obitelj.

"Vi ste stručnjak na svom djetetu i obitelji, pa biste trebali odabrati vrijeme i metodu za učenje vještine samoutjehe koja najbolje radi za vas, uz održavanje sigurnih praksi spavanja", kaže Thomas.

Stephens dodaje da Američka akademija pedijatrije (AAP) preporučuje spavanje u istoj sobi (ne krevetu) kao vaša beba dok nisu 12 mjeseci stari, ali "prepoznaje da je sigurno premjestiti vašu bebu van u 6 mjeseci ili starije, što je oko vremena kada roditelji mogu odabrati početak treninga spavanja." Ostale AAP preporuke za sigurno spavanje su osiguravanje da je beba položena na leđa, da imaju tvrdi jastuk i da nisu previše vruće.

Ako ste zainteresirani za trening spavanja, također je dobra ideja razgovarati s dječjim pedijatrom. "Drugi nakon vas, vaš pedijatar najbolje poznaje vašu bebu i može dati personaliziran savjet o tome ima li smisla za vašu obitelj, i ako da, kada započeti i voditi vas kroz proces", kaže Stephens. "Međutim, bilo kakav savjet uvijek dolazi s uvjetom praćenja svog intuicije."