• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

8 jednostavnih strategija za pomoć djeci s anksioznošću

Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, stope anksioznosti među odraslima u SAD-u učetvorostručile su se od 2019. Nije iznenađujuće da je tjeskoba kod djece, osobito mlađe djece, također naglo porasla zbog kombinacije razloga, uključujući izazove pandemije.

"Naš je posao kao roditelja i skrbnika općenito uvjeravati djecu da je njihov svijet sigurno mjesto i da će se odrasli u njihovom svijetu brinuti za njih", kaže dr. Jessica L. Fealy, docentica opće pedijatrije na Michigan Medicine. "Nekim odraslim osobama to može biti teže kada se osjećaju kao da su njihovi vlastiti svjetovi okrenuti naglavačke zbog životnih događaja."

Dok tražite načine da pristupite temi anksioznosti i shvatite je s djecom, Michelle Felder, licencirana klinička socijalna radnica i terapeutkinja igrom sa sjedištem u New Yorku, naglašava važnost držanja na umu da cilj ne bi trebao biti učinite da se vaše dijete prestane brinuti. “Umjesto toga”, kaže ona, “neka vaš fokus bude na povećanju njihove sposobnosti da toleriraju neugodne osjećaje i nesigurnost koje doživljavaju u svom svijetu.”

S tim ciljem na umu, stručnjaci i roditelji s iskustvom u podršci djeci s anksioznošću nude djelotvorne metode suočavanja koje mogu pomoći obiteljima koje se nose sa sličnim izazovima.

1. Razgovarajte s djecom o tjeskobi i po potrebi potražite liječenje

Iako može biti primamljivo izbjeći izvor djetetove tjeskobe, ovo je kratkoročno rješenje koje dugoročno ne pomaže, smatra Felder. Umjesto toga, ona se zalaže za stvaranje sigurnih prostora za djecu da otvoreno govore o svojim emocijama.

“Provjerite njihova iskustva, suosjećajte i podsjetite djecu da je njihova briga osjećaj i da se naši osjećaji uvijek mijenjaju”, kaže ona. “Kada djeci damo dopuštenje da se sakriju od onoga što ih čini tjeskobnim, priopćavamo da je izbjegavanje vještina suočavanja sa svojim velikim brigama, a djeca imaju više koristi od toga što mogu tolerirati svoju tjeskobu nego od bijega od nje.”

Dan Peters, psiholog iz Kalifornije i osnivač podcasta Parent Footprint, dijeli nekoliko svojih strategija za djecu:

• Definirajte anksioznost. Razgovarajte s djecom o tome što je anksioznost – briga i strah. On anksioznost često naziva "čudovištem za brigu" za djecu i za njih je definira kao nešto što se može dogoditi, ali se često ne dogodi.
• Recite im da je to normalno i prirodno. Djeca mogu imati koristi od učenja o njihovoj reakciji "bori se i bježi", koju su ljudi razvili kako bi se zaštitili od sabljozutih tigrova u primitivnim vremenima - i aktivira se kada smo zabrinuti ili uplašeni.
• Ponudite korisne tehnike. “Možemo naučiti našu djecu vještinama samorazgovaranja kako bi se borili sa svojim zabrinjavajućim mislima”, dodaje Peters, “kako bismo smanjili glasnoću u centru straha u njihovom mozgu, amigdali, i pomogli im da poduzmu male, upravljive korake prema prevladavanju svojih strahova. ” Primjeri pozitivnog samogovora uključuju:'Dajem sve od sebe, i to je dovoljno', 'U redu je biti nervozan ili uplašen zbog odlaska u školu. Vjerojatno neće biti tako loše kao što zamišljam' i 'Ne osjećam se dobro, ali stvari će ići na bolje.'

Kada razgovor o anksioznosti kod kuće nije dovoljan za ublažavanje ometajućih simptoma, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć za tjeskobu. "Terapija može opremiti vaše dijete vještinama suočavanja kako bi se smanjila učestalost i ozbiljnost problema s mentalnim zdravljem", objašnjava dr. Nehal Thakkar, pedijatar u bolnici Phoenix Children's. Ona kaže da terapija roditeljima može pružiti alate i resurse potrebne za svakodnevnu podršku djeci. "Cilj je uključiti roditelje i pružatelja usluga mentalnog zdravlja u zajedničko donošenje odluka u vezi s vrstama liječenja koje će vaše dijete trebati, trajanjem i načinom podrške i pomoći vašem djetetu na dugi rok."

Za Chonu O’Galvin, mamu dvoje djece iz Virginia Beacha u Virginiji, kognitivna bihejvioralna terapija pomogla je njezinom sada 13-godišnjem sinu "na velike korake" od njegove dijagnoze opće i socijalne anksioznosti prošlog ljeta. S dijagnozom, O'Galvin je mogla pristupiti smještaju u školi za svog sina.

2. Koristite knjige i radne bilježnice o anksioznosti

Dostupne su mnoge divne knjige za sve uzraste koje pomažu u pokretanju i održavanju dijaloga o tjeskobi. Postoji nešto u objavljenoj riječi o zajedničkim iskustvima zbog čega se i djeca i odrasli osjećaju potvrđeno.

Evo nekoliko preporuka roditelja i stručnjaka (uključujući Fealyja i dr. Chelsea Tobin, dječju psihologinju u Phoenixu) za početak:

• “Ruby pronalazi brigu” Toma Percivala (u dobi od 3-6 godina) je dragulj koji je dio serije slikovnica Big Bright Feelings, koja se bavi kompliciranim temama poput upravljanja brigama, ljutnje i straha od stigme kod djece- prijateljski način.
• "Nakon pada (Kako se Humpty Dumpty ponovno vratio)" Dana Santata (u dobi od 4-8 godina) nagrađivana je slikovnica o prevladavanju straha i tjeskobe.
• “Knjiga za djecu o anksioznosti” Rossa Szaboa (u dobi od 5+) odlično objašnjava razliku između nervoze i tjeskobe.
• "Superpowered:Transform Anksioznost u hrabrost, samopouzdanje i otpornost" Renee Jain, MA i Shefali Tsabary, doktorica znanosti, (u dobi od 8 do 12 godina) radna je knjiga s uputama dvojice stručnjaka za psihologiju.
• "Što učiniti kada se previše brinete:Dječji vodič za prevladavanje anksioznosti" dr. Dawn Huebner (u dobi od 6 do 12 godina) još je jedna korisna radna bilježnica za djecu školske dobi.
• „Preokrenite svoj anksiozni mozak za tinejdžere:korištenje CBT-a (kognitivne bihejvioralne terapije), neuroznanosti i svjesnosti kako bi vam pomogli da prestanete s anksioznošću, panikom i brigom” Debra Kissen, dr. sc, Ashley Kendall, dr., Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, dr. sc. (stariji od 13 godina) je izvor za osnaživanje adolescenata.

3. Zaštitite san

San je neophodan za svačiju dobrobit, posebno za djecu. Dovoljan san za djecu neophodan je za poboljšanu pažnju, učenje i cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.

“Dobar san je toliko važan, pa stoga ne mogu precijeniti važnost ograničavanja ekrana i mirne i dosljedne rutine prije spavanja”, kaže Fealy. "Vrijeme pred ekranom prije spavanja može povećati tjeskobu, pa ograničavanje vremena ispred ekrana i usredotočenost na svjesnost ili opuštanje prije spavanja može pomoći u osiguravanju dobrog sna."

Drugi sjajni alati koje Fealy preporučuje uključiti u rutinu prije spavanja uključuju:

• Čitanje.
• Dnevnik.
• Slušanje podcasta svjesnosti, poput:
  • Meditacije svjesnosti za djecu.
  • Najbolji dan do sada:afirmacije, meditacije i svjesnost za djecu.
  • Dječje meditacije i priče o spavanju.
  • Mir.
  • Priče iz ljiljana.
• Upotreba aplikacija kao što su Calm i Headspace.

“Mnoga djeca s anksioznošću bore se da isključe svoj mozak prije spavanja, pa ću ponekad preporučiti dodavanje 1/2-1 mg melatonina na početku rutine prije spavanja kako bi se djeci pomoglo da lakše spavaju”, kaže Fealy. "Melatonin neće stvoriti san iz kaosa, ali u kombinaciji sa mirnom i dosljednom rutinom može biti od velike pomoći u malim dozama."

4. Vježbajte svjesnost

Stručnjaci se slažu da je korištenje strategija svjesnosti učinkovit način suočavanja s tjeskobom.

“Naša tjeskoba obično je ukorijenjena u iskustvu iz prošlosti ili strahu od budućnosti”, objašnjava Felder, “tako da je prizemljenje djece u sadašnjem trenutku jedan od načina da se smanji njihova tjeskoba.”

Praksa svjesnosti može uključivati:

• Vježbe disanja. Evo jednostavne vježbe disanja za djecu.
• Vježba skeniranja tijela. Osnovna ideja je leći i biti svjestan i prisutan u različitim dijelovima tijela. Evo dražesne 5-minutne vođene meditacije za skeniranje tijela za djecu, ispričane dječjim glasom.
• Progresivno opuštanje mišića. Da biste napravili ovu vježbu, počevši od nožnih prstiju, napnite i opustite mišićne skupine u nizu prema gore kroz cijelo tijelo. Pogledajte ovaj korisni priručnik za djecu za više smjernica.
• Traženje osjetila. Dotaknite dostupna osjetila i identificirajte stvari koje se mogu vidjeti, čuti, pomirisati, dodirnuti i okusiti. U ovom videu dječji terapeut pokazuje kako se s djecom provodi pretraga osjetila.
• Joga. Provjerite lokalne studije joge i teretane koje mogu nuditi nastavu, uključujući tečajeve za roditelje/djete. Kod kuće posjetite Cosmic Kids Yoga na YouTubeu, koji nudi besplatne videozapise o jogi, svjesnosti i vođenoj meditaciji.

5. Isprobajte umjetničku terapiju i kreativno izražavanje

Felder također potiče stvaranje prilika za djecu da izraze svoje osjećaje kroz aktivnosti poput sljedećih kao važnog alata za upravljanje anksioznošću:

• Crtanje ili slikanje.
• Pisanje/dnevništvo.
• Pjevanje.
• Ples.
• Izrada rukotvorina.
• Izrada Legosa ili drugih modela.

"S mojim sinom koji je prolazio kroz [tjeskobu] tijekom rane adolescencije", kaže O'Galvin, "on je dosta svoje tjeskobe kanalizirao kroz glazbu i umjetnost - skice pune crteža dok je slušao ono što ja zovem 'emo rap'."

Još jedna zabavna i terapeutska aktivnost? Napravite 'naljepnice za njegu za sebe' za sve u obitelji, slično kao naljepnice za njegu rublja na odjeći. Uzmite neke markere, bojice i škare, zajedno s građevinskim papirom i zamolite sve da napišu što im je potrebno za napredovanje - kao što su osam sati sna, dnevna šetnja, pizza petkom, topli tuševi, dobre knjige i tako dalje. Kada završite, objesite ih na svačija vrata spavaće sobe kao podsjetnik na brigu o sebi i brigu jedni o drugima.

6. Napravite staklenku za brigu

Lauren Wellbank majka je troje djece iz Lehigh Valleyja, Pennsylvania, čija je 6-godišnja kći počela pokazivati ​​simptome anksioznosti. Na preporuku terapeuta, njihova je obitelj počela koristiti "teglu za brigu", koja je bila vrlo korisna.

“Ukrasili smo staklenku da izgleda kao štene superheroj i kad god se zabrine, ona to zapiše na komad papira i ‘hrani’ psu,” kaže Wellbank. "Nakon nekoliko mjeseci otvorimo staklenku i vidimo je li još nešto zabrinjavajuće, a ako ne, bacimo je."

Ova metoda privremenog stavljanja nametljive brige na "parkiralište" problema često se koristi u radnim okruženjima za odrasle i također može biti od pomoći u dopuštanju djeci da krenu naprijed umjesto da budu zarobljeni brigama koje su izvan njihove kontrole. .

“Tijekom ovog kontinuiranog vremena neizvjesnosti, važno je odvojiti stvari koje možete kontrolirati od stvari koje ne možete”, kaže Peters. "Možemo naučiti i naučiti našu djecu da puste stvari koje ne možemo kontrolirati i usredotočiti se na ono što je pod našom kontrolom..."

7. Održavajte strukturu i rutinu

Fealy objašnjava da čak i više od odraslih, djeca s anksioznošću dobro reagiraju na rutinu i dosljednost u svom okruženju. Dosljedna rutina prije spavanja dio je toga, ali više strukture i rutine može se primijeniti na druge dijelove svakodnevnog života koliko god je to moguće. To može izgledati kao unaprijed davanje obavijesti djetetu kada se nešto sprema promijeniti, od petominutnog upozorenja prije napuštanja datuma za igru ​​do nekoliko mjeseci obavijesti za nadolazeći potez ili putovanje.

“Kod male djece, pružanje prijelaznih objekata može pomoći pri odvajanju”, dodaje Thakkar. Prijelazni objekti su materijalni objekti, poput omiljene dekice ili plišane igračke, za koje djeca osjećaju privrženost što im pomaže u samosmirenju.

Dati djeci kontrolu nad malim odlukama, uz njihove rutine, prirodno može pomoći i kod tjeskobe, dodaje Thakkar.

8. Modelirajte dobre vještine suočavanja kao roditelji

Odrasli mogu pomoći svojoj djeci da se nose s anksioznošću dajući prednost vlastitom mentalnom zdravlju. “Roditelji ne moraju biti savršeni niti moraju biti bez tjeskobe,” kaže Peters, “radije trebaju biti uzor za svoju djecu zdravo suočavanje, rješavanje problema i brigu o sebi.”

Za roditelje i skrbnike koji također žive s anksioznošću, Tobin preporučuje knjigu "Anksiozna djeca, anksiozni roditelji:7 načina da zaustavimo ciklus brige i odgajamo hrabru i neovisnu djecu" autora Reida Wilsona, dr. sc., i Lynn Lyons, LICSW, koja je namijenjeno onima s djecom u dobi od 8-18 godina. A "Pomaganje vašem anksioznom djetetu:Korak po korak vodič za roditelje" Ronalda M. Rapeeja još je jedan opći vodič koji se preporučuje za pomoć roditeljima.

“Ključ je biti čovjek”, zaključuje Peters, “imati suosjećanje prema sebi i pokušati biti osoba kakva želiš da tvoje dijete postane.”