• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

8 jednostavnih strategija za pomoć djeci s anksioznošću

Prema podacima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, stope anksioznosti među odraslima u SAD-u četverostruko su porasle od 2019. Ne iznenadjujuće, anksioznost u djeci, posebno u mlađoj djeci, također je zaletjela u visine iz kombinacije razloga uključujući pandemijske izazove.

"Naš je posao kao roditelji i skrbnici općenito utješavati djecu da je njihov svijet sigurno mjesto i da će odrasli u njihovom svijetu brinuti o njima", kaže dr. Jessica L. Fealy, asistentica profesora opće pedijatrije u Michigan Medicine. "To može biti teže za neke odrasle kad se može činiti da im se vlastiti svijeti okreću naopako životnim događajima."

Kao što tražite načine da pristupite temi anksioznosti i da je razumijete s djecom, Michelle Felder, licencirana klinička socijalna radnica i terapija igrom temeljena u New York Cityu, naglašava važnost imanja na umu da cilj ne bi trebao biti da vaše dijete prestane brinuti. "Umjesto toga", kaže ona, "neka vaš fokus bude na povećanju njihove sposobnosti toleriranja neugodnih osjećaja i neizvjesnosti koje doživljavaju u svom svijetu."

S ovim ciljem na umu, stručnjaci i roditelji iskustva u podršci djeci s anksioznošću nude djelovite metode suočavanja koje mogu pomoći obiteljima koje se suočavaju s sličnim izazovima.

1. Razgovarajte o anksioznosti s djecom i tražite liječenje po potrebi

Iako može biti iskušavo izbjeći izvor anksioznosti djeteta, to je kratkoročno rješenje koje ne pomaže u dugom roku, prema Felder. Umjesto toga, ona se zalagaje za stvaranje sigurnih prostora za djecu da razgovaraju o svojim emocijama otvoreno.

"Validirajte njihova iskustva, suosjećajte i podsjetite djecu da je njihova briga osjećaj i da se naši osjećaji uvijek mijenjaju", kaže ona. "Kad dajemo djeci dozvolu da se sakriju od onoga što ih čini anksioznima, komuniciramo da je izbjegavanje vještina suočavanja koju bi trebali koristiti za upravljanje njihovim velikim briga, a djeca imaju više koristi od mogućnosti toleriranja svoje anksioznosti nego od bijega od nje."

Dan Peters, psiholog iz Kalifornije i osnivač podcasta Parent Footprint, dijeli neke od svojih omiljenih strategija za djecu:

• Definirajte anksioznost. Razgovarajte s djecom o tome što je anksioznost – briga i strah. On se često referira na anksioznost kao "Čudovite Brige" za djecu i definira je za njih kao nešto što se može dogoditi, ali često se ne događa.
• Recite im da je to normalno i prirodno. Djeca mogu imati koristi od učenja o svom "borbi ili bijegu" odgovoru, koje su ljudi razvili da ostanu sigurni od šablonosnih tigrova u primitivnim vremenima – i koji se aktivira kad smo zabrinuti ili u strahu.
• Nudite korisne tehnike. "Možemo naučiti našu djecu vještine samogovora da se bore s njihovim brinutim mislima", dodaje Peters, "da bi smanjili glasnoću u strašnom centru njihovog mozga, amigdali, i pomogli im da poduzmu male, upravljive korake prema prevladavanju njihovih strahova." Primjeri pozitivnog samogovora uključuju: 'Radim svoj najbolji, i to je dovoljno', 'U redu je biti nervozan ili u strahu o idu u školu. Vjerojatno neće biti tako loše kao što zamisljam', i 'Ne osjećam se super, ali stvari će postati bolje.'

Kad razgovaranje o anksioznosti kod kuće nije dovoljno da olakši razmetajuće simptome, možda je vrijeme da potražite profesionalnu pomoć za anksioznost. "Terapija vaše dijete može opremiti sa vještinama suočavanja da smanji učestalost i težinu problema mentalnog zdravlja", objašnjava dr. Nehal Thakkar, pedijatrijska bolnička liječnica u Phoenix Children's. Ona kaže da terapija može pružiti roditeljima alate i resurse potrebne za podršku djeci dan po dan. "Cilj je imati roditelje i pružatelja mentalnog zdravlja uključene u zajedničko donošenje odluka vezanih uz tipove liječenja koje vaše dijete će trebati, trajanje i kako podržati i pomoći vašem djetetu u dugom roku."

Za Chonu O'Galvin, majku dvoje djece iz Virginia Beach, Virginia, kognitivno-ponašajna terapija pomogla je njezinom sada 13-godišnjem sinu "neizmjerno" od davne dijagnoze općeg i socijalnog anksioznosti prošle ljete. S dijagnozom, O'Galvin je mogla pristupiti prilagodbama u školi za svog sina.

2. Koristite knjige i radne bilježke o anksioznosti

Mnoge divne knjige za sve dobi dostupne su kako bi pokrenule i održale dijalog o anksioznosti. Nešto je u objavljenoj riječi oko dijeljenih iskustava što čini djecu i odrasle slično osjećati validiranim.

Evo nekih preporuka od roditelja i stručnjaka (uključujući Fealy i dr. Chelsea Tobin, pedijatrijsku psihologinju Phoenix Children's) da započnete:

• "Ruby pronalazi brigu" autor Tom Percival (dob 3-6) je biser koji je dio serije Big Bright Feelings slika knjiga, koja se bavi složenim temama poput upravljanja briga, ljuti i straha od stigme na djecji prijateljski načini.
• "Nakon pada (Kako je Humpty Dumpty ponovno uskočio)" autor Dan Santat (dob 4-8) je nagrađena slika knjiga o prevladavanju straha i anksioznosti.
• "Dječja knjiga o anksioznosti" autor Ross Szabo (dob 5+) izvrsno objašnjava razliku između nervoze i anksioznosti.
• "Superpowered: Transformiraj anksioznost u hrabrost, samopouzdanje i otpornost" autorice Renee Jain, MA, i Shefali Tsabary, PhD, (dob 8-12) je priručnik kako od dvije stručnjakinje psihologije.
• "Što učiniti kad se previše brine: Vodič djeteta za prevladavanje anksioznosti" autorica Dawn Huebner, PhD, (dob 6-12) je još jedan koristan priručnik za školske djecu.
• "Preuredite svoj anksiozni mozak za tinejdžere: Koristeći CBT (kognitivno-ponašajnu terapiju), neuroznanost, i mindfulness kako biste završili s anksioznošću, panikom, i briga" autorice Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (dob 13+) je osnažujući resurs za adolescente.

3. Zaštitite spavanje

Spavanje je essencijalno za wellness bilo koga, posebno djecu. Dovoljno spavanja za djecu je nužno za poboljšanu pažnju, učenje i opće mentalno i fizičko zdravlje.

"Dobro spavanje je toliko vitalno, i stoga ne mogu previše naglasiti važnost ograničenja ekrana i mirne i dosljene rutine prije spavanja", kaže Fealy. "Vrijeme pred ekranom prije spavanja može navući anksioznost, stoga ograničenje vremena pred ekranom i fokusiranje na mindfulness ili relaksaciju prije spavanja može pomoći osigurati dobru noć spavanja."

Ostali odlični alati koje Fealy preporučuje za uključivanje u rutinu prije spavanja, uključuju:

• Čitanje.
• Dnevnik.
• Slušanje mindfulness podcasta, poput:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, & Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Korištenje aplikacija poput Calm i Headspace.

"Mnoga djeca s anksioznošću bore se da isključe svoje mozgovе prije spavanja, pa ću ponekad preporučiti dodavanje 1/2-1 mg melatonina na početku rutine prije spavanja kako bi pomoglo djeci da se smire i zaspiju lakše", kaže Fealy. "Melatonin neće stvoriti spavanje iz haosa ali u paru s mirnom i dosljednom rutinom može biti zaista koristan u malim dozama."

4. Vježbajte mindfulness

Stručnjaci se slažu da je korištenje mindfulness strategija učinkovit način suočavanja s anksioznošću.

"Naša anksioznost je обычно u korijenu iskustva iz prošlosti ili straha od budućnosti", objašnjava Felder, "stoga utišavanje djece u sadašnjem trenutku je jedan način da se smanji njihova anksioznost."

Mindfulness praksa može uključivati:

• Vježbe dihanja. Evo jednostavnog video vježbe dihanja za djecu.
• Vježba skeniranja tijela. Osnovna ideja je leći i biti svijest i prisutan u različitim dijelovima tijela. Evo ugodne 5-minutne vodene meditacije skeniranja tijela za djecu, narirane u dječjem glasu.
• Postupna relaksacija mišića. Da biste učinili ovu vježbu, počevši od prstiju, napnite i opustite mišićne skupine u nizu prema gore kroz cijelo tijelo. Pogledajte ovaj koristan priručnik za djecu za više vodiča.
• Pretraga osjetila. Uklučite dostupna osjetila i identificirajte stvari koje se mogu vidjeti, čuti, osjetiti mirisom, dodirnuti i okusiti. U ovom videu, dječji terapeut pokazuje kako učiniti pretragu osjetila s djecom.
• Joga. Provjerite lokalne joge studije i teretane koje mogu nuditi tečajeve, uključujući roditelj/dijete tečajeve. Kod kuće, posjetite Cosmic Kids Yoga na YouTubeu, koji nudi besplatne jogu, mindfulness i vodene meditacije videe.

5. Pokušajte art terapiju i kreativni izraz

Felder također potiče stvaranje prilika za djecu da izražavaju svoje osjećaje kroz aktivnosti poput sljedećih kao važan alat za upravljanje anksioznošću:

• Crtanje ili slikanje.
• Pisanje/dnevnik.
• Pjevanje.
• Ples.
• Stvaranje rukotvorina.
• Izgradnja Legosa ili drugih modela.

"S mojim sinom koji prolazi [anksioznosti] tijekom rane adolescentnosti", dijeli O'Galvin, "on je usmjerio puno svoje anksioznosti kroz glazbu i umjetnost – skicarske bilježnike puni crteža dok sluša onoga što zovem 'emo rap'."

Još jedan zabavan i terapijski aktivnost? Napravite 'oznake za brigu o sebi' za sve u obitelji, baš kao pranje oznake na odjeći. Izvadite neke markere, crejolice i škare, uz građevinski papir i zatražite od svih da napišu što im treba za prosperitet – poput osam sati spavanja, dnevne šetnje, petaka s picom, vrućih tuša, dobrih knjiga i tako dalje. Kad ste gotovi, objesite ih na vratima svih spavaćih soba kao podsjetnik na brigu o sebi i brigu jedni za druge.

6. Napravite brigu tekućicu

Lauren Wellbank je majka troje djece iz Lehigh Valley, Pennsylvania, čija 6-godišnja kći počeła pokazivati simptome anksioznosti. Preporukom terapeuta, njihova obitelj počela koristiti "brigu tekućicu", što se pokazalo veoma korisnim.

"Ukrastili smo tekućicu da izgleda kao vjeverica superheroj i kad god ona dobi brigu, ona je zapiše na komad papira i 'nahrani' je psu", kaže Wellbank. "Nakon nekoliko mjeseci, otvaramo tekućicu i vidimo je li nešto još uvijek briga i ako ne, bacamo je."

Ova metoda privremenog postavljanja nametljive brige u "parking lot" pitanja često se koristi u odraslim radnim postavkama i može biti korisna i u dopuštanju djeci da napreduju umjesto da budu zaglavljene briga koje su izvan njihove kontrole.

"Tijekom ovog nastavljenog vremena neizvjesnosti, važno je odvojiti stvari koje možete kontrolirati od onih koje ne možete", kaže Peters. "Možemo naučiti, i naučiti našu djecu, da pustimo stvari koje ne možemo kontrolirati, i fokusiramo se na onaj što je u našoj kontroli..."

7. Održavajte strukturu i rutinu

Fealy objašnjava da čak i više od odraslih, djeca s anksioznošću dobro reagiraju na rutine i dosljendnost u svom okruženju. Dosljedna rutina prije spavanja je dio toga, ali više strukture i rutine može se primijeniti na druge dijelove svakodnevnog života koliko je god moguće. To može izgledati kao davanje djetetu unaprijed obavijesti kad nešto staje promijeniti, od petominutnog upozorenja prije odlaska s igrača do nekoliko mjeseci najave za nadolazeći selidbu ili putovanje.

"U maloj djeci, davanje prijelaznih predmeta može pomoći s razdvajanjem", dodaje Thakkar. Prijelazni predmeti su materijalni predmeti, poput omiljene deke ili plush igračke, kojima djeca osjećaju osjećaj privrženosti što im pomaže u samoutjehi.

Davanje djeci kontrole nad malim odlukama, uz njihove rutine, može prirodno pomoći s anksioznošću također, dodaje Thakkar.

8. Modelirajte dobre vještine suočavanja kao roditelji

Odrasli mogu pomoći svojoj djeci suočiti s anksioznošću prioritizirajući svoje mentalno zdravlje. "Roditelji ne moraju biti savršeni ili bez anksioznosti", kaže Peters, "umjesto toga oni moraju modelirati za svoju djecu zdravo suočavanje, rješavanje problema i brigu o sebi."

Za roditelje i skrbnike koji također žive s anksioznošću, Tobin preporučuje knjigu, "Anksiozna djeca, anksiozni roditelji: 7 načina za zaustavljanje ciklusa brige i odgoj hrabrih i nezavisne djece" autor Reid Wilson, PhD, i Lynn Lyons, LICSW, koji je usmjeren na one s djecom dobi 8-18. I "Pomažite vašem anksioznom djetetu: Korak-po-korak vodič za roditelje" autor Ronald M. Rapee je još jedna opća vodič knjiga preporučena za pomoć roditeljima.

"Ključ je biti ljudski", zaključuje Peters, "imajte suosjećanje za sebe i pokušajte biti osoba koju želite da vaše dijete postane."