• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Niskoudarni aerobik za trudnicu

Ne odustajte od fitness rutine u trudnoći. Vježbanje korisno za vaše zdravlje i bebu. American College of Obstetricians and Gynecologists preporučuje trudnicama najmanje 30 minuta dnevno većinu dana tjedno. S odobrenjem liječnika, nastavite s niskoudarnim vježbama cijelu trudnoću za mnoge beneficije. "Fit Pregnancy" navodi da redovito vježbanje pomaže manje nabirati kilazu i smanjuje rizik gestacijskog dijabetesa. Porod može biti kraći, dijete zdravije srce.

Šetnja

Šetnja je niskoudarni aerobik bez posebne opreme. Udobne, podupirajuće patike i spremni ste. Brza šetnja vani ako vrijeme dopušta ili traka 3–3,5 mph. Zagrijavanje na početku da srčana frekvencija polako raste, hlađenje i lagano razijanje na kraju. Mayo Clinic: šetnja sigurna cijelu trudnoću (9 mjeseci).

Plivanje

Plivanje je niskoudarno vježbanje koje diže srčanu frekvenciju tonirajući ruke i noge. Voda podupire zglobove, osjećaj beztežnosti. Radite prsno plivanje (ne zahtijeva rotaciju trupa). Leđno plivanje takoder opcija. Ležanje na leđima ne smanjuje cirkulaciju jer voda umanjuje gravitaciju. Polako startajte za zagrijavanje. Završite laganim razijanjima za produžavanje mišića. Kad trbuh raste, kupite majicu za trudnice.

Niskoudarni aerobik čas

Aerobik časovi daju kardiovaskularne beneficije tonirajući tijelo. Nađite časove za očekujuće majke u zajednici. Pomažu ostati u formi i druženje s drugim trudnicama. Rutine dizajnirane za majke, sve vježbe sigurne. Instruktori daju modifikacije za 1., 2., 3. trimestar. Alternativa: skinite/kupite video niskoudarnog aerobika za trudnice za dom. Časovi i video imaju zagrijavanje i hlađenje.

Savjeti i upozorenja

Razgovor s liječnikom prije novog programa bitan, osobito u trudnoći. Pijte puno tekućina za hidrataciju. Izbjegavajte vježbe ležeći na leđima – smanjuju cirkulaciju prema bebu. Ne vježbajte do iscrpljenja. Tijekom treninga trebali biste moći normalno razgovarati. Ako dišete teško, usporite. Prestanite odmah i zovite liječnika ako imate bol, krvarenje ili uterisne kontrakcije.