Low-impact Aerobik za Trudnoća

Nemojte odustati na vašem fitness rutinu , kada ste trudni . Vježba je korisno za vaše zdravlje , a također koristi svoje dijete . American College of opstetričara i Ginekolozi preporuča da trudnice vježbati barem 30 minuta dnevno u većini dana u tjednu . Uz suglasnost svoga liječnika , nastavite s low - impact vježbe tijekom trudnoće iskusiti široku paletu pogodnosti . " Fit Trudnoća " sugerira da je redovita tjelovježba pomaže u dobivanju manje težine tijekom trudnoće i snižava gestacijski dijabetes rizik . Vaš rad također može biti kraće i vaše dijete može imati zdravije srce .
Walking pregled

hodanje jelow-impact aerobik vježbe koje ne zahtijevaju bilo fancy opreme . Slip na paru ili udobne i podršku cipele za hodanje , a vi ste spremni otići . Uzmi krepak šetnje u prirodi , ako je vrijeme surađuje ili koristite traku za trčanje kako bi se žustra hoda po 3 do 3,5 mph tempom . Započnite svoj ​​život s zagrijavanje kako bi se omogućilo vaše srce stopa popeti stalno i završiti svoju šetnju s cooldown i svjetlo istezanje sniziti broj otkucaja srca . Mayo Clinic sugerira da hodanje je sigurno tijekom svih devet mjeseci trudnoće .
Plivanje

Plivanje jelow - utjecaj vježbe koje dobiva svoje srce stopa pumpanje dok toniranje ruku i nogu mišići . Plivanje omogućuje vam da se osjećate bestežinski dok jevoda podržava vaše zglobove . Provedite prsno , koji ne zahtijevaju da se rotirati torzo . Leđno je još jedna mogućnost moždanog udara . Ležeći na leđima ne smanjuje cirkulaciju krvi , kao što pliva , jervoda smanjuje učinke gravitacije . Počnite polako zagrijati i neka vaše srce stopa uspon postupno . Kraj kupaći sjednicu sa svijetlim proteže se izdužiti mišiće . Nakon što je vaš trbuh širi , kupiti porodiljnog kupaći kostim .
Pregled mogući utjecaj aerobika pregled

Aerobik klase pružaju kardiovaskularne koristi dok toniranje svoje tijelo . Nađi low -impact aerobnih nastavu za trudnice u vašoj zajednici . Nastava će vam pomoći ostati u formi i pružiti vam priliku za druženje s ostalim trudnicama . Vježba rutine su dizajnirani za mame -to- biti , tako da možete osjećati ugodno da sve vježbe su sigurno za vas i vaše dijete . Instruktori će također osigurati izmjene kada je to potrebno za žene u svojim prvog, drugog i trećeg tromjesečja . Alternativno , preuzeti ili kupiti low - impact aerobik videa dizajniran za trudnice koje možete raditi kod kuće . Nastava i video pružiti zagrijavanje i cooldown vježbe za učinkovitu treninga .
Savjeti i upozorenja pregled

U razgovoru sa svojim liječnikom prije početka bilo novi program vježbanja je važno , pogotovo tijekom trudnoće . Pijte puno tekućine da ostane hydrated . Izbjegavajte vježbe u kojima ležite ravno na leđima , kao što je to smanjiti cirkulaciju krvi u bebu . Također izbjegavajte vježbanje do točke iscrpljenosti . Kad radite , trebali biste biti u mogućnosti nositi na normalan razgovor . Ako počnete huffing i puffing , uspori . Prestati vježbati i odmah se obratite liječniku ako osjetite bol , vaginalno krvarenje ili kontrakcije maternice .

Previous:

Next:

  • Sramežljivost
    Neki ljudi pozdravljaju nova iskustva i nove ljude. Vesele se svakoj prilici za druženje. Često se prvi predstave i lako uskoče u razgovor. Drugi ljudi su tihi i stidljivi, i radije se polako zagrijavajte za nove ljude ili situacije. Što je sramežl
  • Koliko košta prijevoz djece nakon škole?
    15 sati je, vaš sin mora ići na satove plivanja, a vaša kći na nogometni trening - ali vi i vaš supružnik ne izlazite s posla još dva sata. Kako četveročlana obitelj može biti na više mjesta odjednom? Ako nemate prijatelja ili rođaka koji bi se uklj
  • 30 ideja za dječje rukotvorine za povratak u školu
    Ljeto je na izmaku, a djeca se spremaju za još jednu godinu učenja. Učitelji pripremaju nastavu, a roditelji se pitaju kako će opet rano ustati svoju djecu. Zašto ne biste dodali malo zabave ludilu — i djeci olakšali povratak u zamah stvari — s nekim