• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

COVID povratak unatrag: Kako se roditelji mogu nositi, prema stručnjacima

Početak 2022. godine bio je neuspjeh za mnogе obitelji. Umjesto povratka u polunormalnu školsku rutinu nakon (uglavnom otkazanih) praznika, majke i očevi diljem zemlje nalaze sebe ponovo u životu nekim vrlo poznatim pandemijskim kaosom. Neki roditelji morali su potražiti skrb za djecu i/ili preurediti svoje radne dane nakon zadnjeg trenutka e-pošte iz škole koja je proglasila: "Šala! Vaša djeca se ne vraćaju u školu ovaj tjedan. Bit ćemo virtualni." A roditelji čija su djeca otišla natrag u školu na živo ostala su u panici i bombardirana salvom obavijesti "Bliski kontakt s COVID-om", kako se slučajevi super-zaraznog omikronskog varijanta penju više nego ikad. Izvan škole, također, roditelji se ponovno nalaze u strašnom položaju raspravljanja između otkazivanja igranki, izvanškolskih aktivnosti i rođendanskih zabava i puštanja svoje djeca da žive bezbrzko (s prilogom panike).

Nemojte se pretvarati, ovo nije ono što je netko očekivao kad ulazimo u treću godinu pandemije; a roditelji — ako imaju energiju — opet gube pamet.

"S početkom novog COVID vala, mnogi roditelji opisuju flashbacke na proljeće 2020. i većinu rane 2021.", kaže dr. Vivian Mougios, klinička psihologinja i autorica "Action Potential: The Secrets of Successful Learners". "Misao na suočavanje s zatvaranjem škola, gubitkom skrb za djecu i vraćanjem svoje djece u daljinsko učenje ostavilo je mnoge osjećajućim se oćutano i gotovo nesposobnima za donošenje odluka. Oni su anksiozni, gube spanje i potpunо deprimirani trenutnim gubitkom kontrole koji je preokrenuo već preokrenutu situaciju."

Pitате се kako ćete proći kroz ono što se čini kao 2020., drugi dio? Čitajte dalje za stručne savjete i znake da je vrijeme tražiti pomoć.

Što je posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i jesam li ga iskusio/la?

Dok je trenutni COVID povratak unatrag doveo "PTSP" u vokabular mnogih roditelja, tehnički gledano, to možda nije ono što iskušavate. Prema Rebecca Schrag Hershberg, kliničkoj psihologinjі, treneru roditeljstva i autorici "The Tantrum Survival Guide", PTSP je "psihijatrski poremećaj koji se može dogoditi pojedincima ili skupinama koji su iskusili ili svjedočili traumatičan događaj."

Hershberg i Mougios objašnjavaju da je PTSP dijagnoza karakterizirana nizom simptoma, uključujući (ali ne ograničeno na) sljedeće:

• Anksioznost.
• Depresivna raspoloženost.
• Košmari.
• Neželjene/nametnute uspomene.
• Lako ustrašivanje.
• Strah.
• Osjećaj daljine.
• Problemi sa snom.

"Jesu li pojedinci tehnički zadovoljili kriterije za PTSP licu COVID-u je pitanje koje treba adresirati na osnovu svakog slučaja zasebno", kaže Hershberg. "Međutim, jasno je da, kao društvo, na različitim razinama, svi iskušavamo nastavljajući kolektivni trauma; utjecaj kojeg se može vidjeti u mnogim od naših fizičkih i emocionalnih reakcija na nastavljajuće događaje."

"PTSP može biti duboko oslabivajući i često zahtijeva razne tretmane za upravljanje", dodaje Mougios. "Pandemija sigurno je izazvala varijacije simptoma povezanih s PTSP, iako su većina roditelja vjerojatno iskusila akutne stresne reakcije koje nisu nužno na pragu kliničkog PTSP-a, ali su i dalje oslabivajući."

Drugim riječima: Onо što osjećate je strašno, ali možda nije pravi PTSP. (To rečeno, to ne umanjuje to.)

Kako trenutni nalet može pokazati kod vas emocionalno

Dr. Christine Crawford, psihijatar i zamjenica medicinskog direktora Nacionalnog saveza za mentalnu bolest (NAMI), objašnjava da za neke roditelje, COVID povratak unatrag može pokrenuti neke simptome povezane s traumom, koji često mogu biti "teški za prepoznavanje na prvi pogled". Gore navedeni PTSP simptomi mogu biti znaci da ste pokrenuti, kao i sljedeće:

• Irazitost i ljutnja.
• Izbjegavajuće ponašanje.

"U ovim stresnim vremenima, neki ljudi mogu izlivati svoju frustraciju na svoju djecu i imati intense reakcije koje su izvan proporcije povratku", kaže Crawford. "Ova usmjereno ljutnja ili frustracija ne osjeća se dobro kod roditelja i može negativno utjecati na dinamiku odnosa unutar doma."

"Neki ljudi mogu angažirati izbjegavajuće ponašanje", nastavlja ona. "To može biti neuspjeh u pratjanju mijenjajućih školskih zahtjeva ili pomoći njihovoj djeci s njihovim daljinskim radom koji podiže negativne osjećaje povezane s produženim virtualnim učenjem."

"Kad su djeca prva puta otišla na virtualno, pokušala sam biti organizirana i ostati pozitivna", kaže majka troje djece Amy O'Neil iz East Brunswicka, New Jersey. "Sada, osjećam se toliko izgarana da i dalje radimo ovo. Osjećam da ulazim minimalnim naporom."

Dr. Jeff R. Temple, psiholog i profesor na Medicinskom granama Univerziteta u Texasu, dodaje da je to kako "blizu" ste ili bili traumi također može utjecati na vaše simptome i njihovu težinu. "Neko tko je izgubio dragu osobu ili oni ili njihovo dijete su bili teško bolesni vjerojatno će biti više anksiozni tijekom novog vala COVID-a, u usporedbi s nekime tko nije poznavao nikoga s COVID-om", objašnjava on.

Kako se roditelji mogu nositi tijekom najnovijeg COVID naleta?

Nema dva načina za to. Roditelji imaju teško sada. Ali postoje zdravi načini suočavanja koji mogu olakšati stres i anksioznost. Evo što stručnjaci predlažu:

1. Tražite stručnu pomoć

Prvo i najvažnije, ako iskušavate simptome konsistentne s PTSP-om, važno je razgovarati s profesionalcem, prema Crawford. "Takvi simptomi mogu ometati vašu sposobnost održavanja pozitivnih i zdravih odnosa s vašom djecom, kao i ometati vašu sposobnost rada i brige o sebi", kaže ona, dodajući da razgovor s liječnikom primarne zdravstvene zaštite dobar je prvi korak. "Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može preporučiti koga možete posjetiti u vašem području, kao i preporučiti lijekove, ako je potrebno."

2. Napravite COVID plan i pokušajte se pridržati njega

"Fokusirajte se na onome što možete kontrolirati i prihvatite da postoje aspekti COVID-a koji su izvan vaših ruku", kaže Welsh. "Preciznije, identificirajte vlastitu razinu rizika i mjere predostrožnosti s kojima ste udobni, učinite najbolje da pratite taj plan, a zatim prihvatite da su neki dijelovi i dalje izvan vaše kontrole."

3. Imaјte fleksibilnost za prilagodbu i steknite neku kontrolu

Lakše reći nego učiniti, zar ne? Ali kako... KAKO steknemo kontrolu?

Jedna trik: "Morate ga imenovati da biste ga udomili!" Mougois kaže. "Konkretno imenujte što možete i ne možete kontrolirati. Pitajte se svakodnevno: Što mogu kontrolirati danas i što se osjeća izvan mojih ruka? Izađete će koliko se bolje osjećate i koliko bolje možete roditeljiti kad ste proverili okruženje da se osjeća manje ustrašujuće."

Prema Mougios, razvijanje ovih vještina suočavanja ne može samo pružiti ravnotežu za vas, već može biti stabilizirajuće kada se modelira za djecu.

4. Ograničite loše, povećajte dobro

"U redu je ne biti u redu, ali nije u redu ne učiniti ništa za to", kaže Temple. "Osime okruživanja sobom ljudima koji su podržavajući, brinite o sebi. Jедиte правилно, вјежбајте и натерајте се да радите ствари које сте волили. Истовремено, ограничите конзумацију алкохола и ограничите унос вијести на само неколико минута дневно.

5. Pokušajte 4-4-4 dihanje

Prema dr. Matthew Welsh, kliničkom psihologu specijaliziranom na PTSP, anksioznost i depresiju, tehnika 4-4-4 dihanja može biti korisna za smanjenje anksioznosti i stresa. "Ovo sastoji se od udisanja na račun do četiri, zadržavanja daha na račun do četiri, a zatim izdisanja na račun do četiri", objašnjava on.

6. Budite blagi prema sebi

"Dok mogu postojati koraci za preuzimanje na individualnoj razini, oni ne mogu zamijeniti korake koje bi društvo trebalo preduzeti da adresira ovaj trauma i njegov pad", kaže Hershberg. "Naravno, preporučujem uobičajeno — spavanje, vježbanje, meditacija, zdrava ishrana, socijalna podrška — ali ovi mogu biti nemogući za mnoge upravo sada, i važno je da to ne osjeća kao lični nedostatak. Možda, u mjeri u kojoj postoji bilo kakvo čarobno 'liječenje', to je rad na internalizaciji duboko da to nije vaša krivica, da radite najbolje što možete, da vaša djeca imaju sreće da imaju vas."

Sada, za malo dobre vijesti

Omikron je sada sveprisutan, ali prema dr. Larry Kociolek, liječniku u odjelu zaraznih bolesti i medicinskom direktoru prevencije i kontrole infekcija u Lurie Children's Hospital u Chicagu, trenutni nalet "će se poboljšati u sljedećih nekoliko tjedana."

To rečeno, COVID će ostati u našim zajednicama. "Vjerojatno ćemo vidjeti povremeni skokovi u aktivnosti u vidljivoj budućnosti, a ti skokovi mogu na kraju postati sezonski i predvidljivi", kaže Kociolek. "Imamo puno za naučiti o trajktoriji, ali kako vrijeme prolazi, nadamo se da će broj infekcija, hospitalizacija i smrtnih slučajeva biti manji nego ranije s poboljšanjem stopa cijepljenja i dodatnih doza. Na sreću", dodaje on, "stope cijepljenja rastu, što signalizira svijetliju budućnost."