Povratak COVID-a:kako se roditelji mogu nositi, prema mišljenju stručnjaka

Početak 2022. godine bio je krah za mnoge obitelji. Umjesto da se nakon (uglavnom otkazanih) praznika vrate u polunormalnu školsku rutinu, mame i tate diljem zemlje ponovno proživljavaju neki vrlo poznati pandemijski kaos. Neki roditelji morali su se mučiti kako bi pronašli skrb za djecu i/ili preuredili svoje radne dane nakon što su e-poruke iz njihove škole u posljednjem trenutku objavile:“Samo se šalim! Vaša se djeca ovaj tjedan neće vraćati u školu. Bit ćemo virtualni.” A roditelji čija su se djeca osobno vratila u školu ostali su uspaničeni i bombardirani salvom obavijesti “COVID Close Contact”, jer su se slučajevi super-zarazne varijante omikrona popeli više nego ikad. I izvan škole, roditelji se ponovno nalaze u strašnom položaju da raspravljaju između otkazivanja datuma za igru, izvannastavnih aktivnosti i rođendanskih zabava i dopuštanja svojoj djeci da žive bezbrižnim(i) životom (sa stranom panike).

Nepotrebno je reći da to nije ono što je nitko očekivao dok ulazimo u treću godinu pandemije; a roditelji — ako imaju energije — opet gube razum.

“S početkom ovog novog vala COVID-a, mnogi roditelji opisuju sjećanje na proljeće 2020. i veći dio početka 2021.”, kaže dr. Vivian Mougios, klinička psihologinja i autorica knjige “Potencijal akcije:Tajne uspješnih učenika”. “Pomisao na rješavanje zatvaranja škola, gubitka skrbi o djeci i vraćanja njihove djece u učenje na daljinu mnoge je ostavila ukočenim i gotovo nesposobnima za donošenje odluka. Oni su tjeskobni, gube san i potpuno depresivni trenutnim gubitkom kontrole koji je preokrenuo već izokrenutu situaciju."

Pitate se kako ćete preživjeti ono što izgleda kao 2020., Part Deux? Čitajte dalje za stručne savjete i znakove da je vrijeme za pomoć.

Što je posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i doživljavam li ga?

Iako je trenutni nazadak COVID-a uzrokovao da "PTSP" uđe u narodni jezik mnogih roditelja, tehnički gledano, to možda nije ono što doživljavate. Prema Rebecci Schrag Hershberg, kliničkoj psihologinji, trenerici roditeljstva i autorici “Vodič za preživljavanje tantruma”, PTSP je “psihijatrijski poremećaj koji se može pojaviti kod pojedinaca ili skupina koji su doživjeli ili svjedočili traumatičnom događaju”.

Hershberg i Mougios objašnjavaju da dijagnozu PTSP-a karakterizira niz simptoma, uključujući (ali ne ograničavajući se na) sljedeće:

  • Tjeskoba.
  • Depresivno raspoloženje.
  • Noćne more.
  • Neželjena/nametljiva sjećanja.
  • Lako zapanjujuće.
  • Biti uplašen.
  • Osjećaj udaljenosti.
  • Problemi sa spavanjem.

“Ispunjavaju li pojedinci tehnički kriterije za PTSP suočeni s COVID-om, pitanje je koje se mora rješavati od slučaja do slučaja”, kaže Hershberg. “Međutim, jasno je da, kao društvo, na različitim razinama, svi doživljavamo kontinuiranu kolektivnu traumu; čiji se utjecaj može vidjeti u mnogim našim fizičkim i emocionalnim reakcijama na događaje koji su u tijeku.”

“PTSP može biti duboko iscrpljujući i često zahtijeva različite tretmane za upravljanje”, dodaje Mougios. “Pandemija je bez sumnje izazvala varijacije simptoma povezanih s PTSP-om, iako je većina roditelja vjerojatno iskusila akutne stresne reakcije koje nisu nužno na pragu kliničkog PTSP-a, ali su ipak iscrpljujuće.”

Drugim riječima:ono što osjećate jeste užasno, ali možda nije pravi PTSP. (Ipak, to ga ne umanjuje.)

Kako vam se trenutni val možda pokazuje emocionalno

Dr. Christine Crawford, psihijatrica i pomoćnica medicinskog ravnatelja Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI), objašnjava da za neke roditelje nazadovanje COVID-a može izazvati neke simptome povezane s traumom, koje često može biti „teško prepoznati na prvi pogled. ” Gore navedeni simptomi PTSP-a mogu biti znakovi da ste pokrenuti, kao i sljedeće:

  • Razdražljivost i ljutnja.
  • Izbjegavajuće ponašanje.

“Tijekom ovih stresnih vremena, neki ljudi mogu svoju frustraciju prenijeti na svoju djecu i mogu imati intenzivne reakcije koje nisu proporcionalne okidaču”, kaže Crawford. “Ova pogrešno usmjerena ljutnja ili frustracija ne osjećaju se dobro za roditelja i mogu negativno utjecati na dinamiku odnosa u kući.”

“Neki se ljudi mogu upustiti u izbjegavanje ponašanja”, nastavlja ona. "Ovo može biti neuspjeh u praćenju promjenjivih školskih zahtjeva ili pomoći svojoj djeci u radu na daljinu koji izaziva negativne osjećaje povezane s produljenim razdobljem virtualnog učenja."

"Kada su djeca prvi put postala virtualna, pokušala sam biti organizirana i ostati pozitivna", kaže mama troje djece Amy O'Neil iz East Brunswicka, New Jersey. “Sada se osjećam tako izgorjelo što još uvijek ovo radimo. Osjećam se kao da ulažem minimalan trud.”

Dr. Jeff R. Temple, psiholog i profesor na Sveučilištu Texas Medical Branch, dodaje da to koliko ste "bliski" traumi također može utjecati na vaše simptome i njihovu ozbiljnost. “Netko tko je izgubio voljenu osobu ili su oni ili njihovo dijete bili teško bolesni, vjerojatno će biti zabrinutiji tijekom ovog novog vala COVID-a, u usporedbi s nekim tko nije poznavao nikoga s COVID-om”, objašnjava.

Kako se roditelji mogu nositi s najnovijim porastom COVID-a?

Ne postoje dva načina za to. Roditeljima je trenutno teško. Ali postoje zdravi načini suočavanja koji mogu ublažiti stres i tjeskobu. Evo što stručnjaci predlažu:

1. Potražite stručnu pomoć

Prije svega, ako osjećate simptome u skladu s PTSP-om, važno je razgovarati sa profesionalcem, kaže Crawford. "Takvi simptomi mogu ometati vašu sposobnost da održavate pozitivne i zdrave odnose sa svojom djecom, kao i stati na put vašoj sposobnosti da radite i brinete se o sebi", kaže ona, dodajući da je razgovor s pružateljem primarne zdravstvene zaštite važan dobar prvi korak. "Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može dati preporuke o tome koga možete vidjeti u svom području, kao i davati preporuke za lijekove, ako je potrebno."

2. Napravite COVID plan i pokušajte ga se držati

"Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i prihvatite da postoje aspekti COVID-a koji su izvan vaših ruku", kaže Welsh. "Točnije, identificirajte vlastitu razinu rizika i mjere opreza koje vam odgovaraju, dajte sve od sebe da slijedite taj plan, a zatim prihvatite da su neki dijelovi još uvijek izvan vaše kontrole."

3. Imajte fleksibilnost da se prilagodite i steknete određenu kontrolu

Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Ali kako... KAKO ćemo steći kontrolu?

Jedan trik:"Morate ga imenovati da biste ga ukrotili!" kaže Mougois. “Konkretno navedite što možete, a što ne možete kontrolirati. Pitajte se svakodnevno:Što mogu kontrolirati danas, a što osjećam izvan mojih ruku? Iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate i koliko bolje možete biti roditelj kada provjerite okolinu da se osjećate manje zastrašujuće."

Prema Mougiosu, razvoj ovih vještina suočavanja ne samo da može osigurati ravnotežu za vas, već također može stabilizirati kada se modelira za djecu.

4. Ograničite loše, povećajte dobro

“U redu je ne biti u redu, ali nije u redu ne učiniti nešto po tom pitanju”, kaže Temple. “Osim što se okružite ljudima koji vam pružaju podršku, pobrinite se za sebe. Jedite ispravno, vježbajte i prisiljavajte se da radite stvari u kojima ste prije uživali. Istodobno, ograničite konzumaciju alkohola i ograničite unos vijesti na samo nekoliko minuta dnevno.

5. Pokušajte s disanjem 4-4-4

Prema dr. Matthewu Welshu, kliničkom psihologu koji je specijaliziran za PTSP, anksioznost i depresiju, tehnika disanja 4-4-4 može biti od pomoći za smanjenje tjeskobe i stresa. “Ovo se sastoji od udaha brojeći do četiri, zadržavanja daha brojeći do četiri, a zatim izdaha za broj četiri”, objašnjava on.

6. Lagano prema sebi

“Iako možda postoje koraci koje treba poduzeti na individualnoj razini, oni ne mogu zamijeniti korake koje bi društvo trebalo poduzeti za rješavanje ove traume i njezinih posljedica”, kaže Hershberg. “Naravno, preporučam uobičajeno – spavanje, tjelovježbu, meditaciju, zdravu prehranu, društvenu podršku – ali to mnogima trenutno možda nije moguće i važno je da se to ne osjeća kao osobni nedostatak. Možda, u mjeri u kojoj postoji bilo kakav čarobni 'lijek', radi se na tome da se duboko internalizira da to nije vaša greška, da činite najbolje što možete, da su vaša djeca sretna što vas imaju."

Sada, za malo dobrih vijesti

Omicron je trenutno sveprisutan, ali prema dr. Larryju Kocioleku, liječniku na odjelu za zarazne bolesti i medicinskom direktoru za prevenciju i kontrolu infekcija u dječjoj bolnici Lurie u Chicagu, trenutni porast će se "poboljšati u sljedećih nekoliko tjedana".

Ipak, COVID će ostati u našim zajednicama. “Vjerojatno ćemo vidjeti povremene izbočine u aktivnosti u doglednoj budućnosti, a ti izboci mogu s vremenom postati sezonski i biti predvidljivi,” kaže Kociolek. “Moramo još puno naučiti o putanji, ali kako vrijeme odmiče, nadamo se da će broj infekcija i hospitalizacija i smrtnih slučajeva biti manji nego prije s poboljšanjem stope cijepljenja i dopunske terapije. Na sreću,” dodaje, “stope cjepiva rastu, što signalizira svjetliju budućnost.”


Previous:

Next: