Bonnes collations du soir pour les tout-petits
Si votre tout-petit est agité et affamé avant le coucher, la bonne collation peut l'aider à se calmer pour s'endormir plus facilement. Cependant, méfiez-vous des collations riches en gras ou en sucre, qui peuvent agiter davantage et vous garder tous les deux éveillés plus longtemps. Choisissez des aliments savoureux, sains, faciles à manger et votre tout-petit s'endormira plus tôt que tard.
Produits laitiers
Un verre de lait tiède ou un pot de yaourt peut être une collation apaisante et délicieuse pour les tout-petits agités. Saupoudrez de cannelle pour une touche sucrée. Si votre tout-petit a besoin de quelque chose de plus consistant, pensez à un peu de céréales riches en calcium avec du lait écrémé froid. Vous pouvez aussi utiliser du fromage cottage (qui contient du tryptophane, un aide au sommeil) ou de vraies tranches de fromage sur des crackers. Évitez la crème glacée ou les desserts glacés aux fruits, qui contiennent du sucre et peuvent maintenir votre tout-petit éveillé plus longtemps.
Protéines
Brouillez un œuf, laissez-le tiédir un peu, et donnez-le à votre tout-petit pour une collation riche en protéines. Ou tartinez du beurre de cacahuète sur du pain complet grillé. Si votre tout-petit mange salement, il peut encore avoir des protéines au coucher avec des noix hachées, comme des noix de cajou ou des cacahuètes. La dinde en tranches contient à la fois tryptophane et protéines et fait une collation rapide et facile. Évitez les aliments protéinés lourds, comme le bœuf séché ou la viande rouge.
Glucides
Les aliments « réconfort » (glucides) comme le pain et les pommes de terre sont utiles consommés avec un aliment riche en tryptophane comme la dinde, car ils aident le cerveau à absorber le tryptophane. Pour une collation plus saine, pensez à un bol de flocons d'avoine avec du miel, une petite poignée de crackers de blé, ou des bretzels. Un muffin faible en gras ou un muffin anglais peuvent être une excellente collation sans tracas, tout comme un bol de céréales nature. Servez-le froid pour rendre son goût un peu inhabituel pour votre tout-petit.
Autres collations
Le tryptophane est présent dans divers fruits, comme les bananes, les prunes et les ananas. Si votre tout-petit aime les haricots, un bol de haricots rouges ou chili nature est une collation rapide et facile. Vous pouvez aussi essayer des gaufres ou des crêpes (choisissez un mélange à teneur réduite en sucre) avec des rondelles de banane ou un peu de beurre d'amande. Si votre enfant veut quelque chose de riche et réconfortant, pensez à un croque-monsieur. Le fromage fondu et le pain beurré peuvent avoir un effet apaisant.
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