Suggestions de repas pour les tout-petits
Incluez votre tout-petit dans les repas et les collations familiales régulières. Cela aide à soutenir une alimentation saine, compétences linguistiques et sociales.
Offrir un assortiment de nourriture trois à quatre fois par jour, plus une ou deux collations.
Suggestions alimentaires quotidiennes pendant 12 à 24 mois
Lait et substituts
- Lait maternel.
- Environ 500 ml (2 tasses) de lait entier si votre tout-petit n'allaite plus.
- Offrir des produits laitiers (yaourt, Cottage cheese, fromage pasteurisé, etc.).
Portions suggérées :
- 25-50 g (1-2 oz) de fromage pasteurisé.
- 60 ml (1/4 tasse) de fromage cottage.
- 75-175 g (1/3-3/4 tasse) de yogourt.
Produits céréaliers
- Choisissez des produits 100 % grains entiers.
- Offrez cinq à six fois par jour.
Portions suggérées :
- 1/2 à 1 tranche de pain, bannique, tortilla, rôti.
- 125-250 ml (1/2-1 tasse) de céréales à grains entiers.
- 75-125 ml (1/3-1/2 tasse) de céréales chaudes, pates préparées, riz, conge.
Légumes et fruits
- Choisissez au moins un légume vert foncé et un légume orange.
- Offrez cinq fois ou plus chaque jour.
Portions suggérées :
- 1/2 à 1 légume ou fruit frais de taille moyenne.
- 30-60 ml (2-4 c. à soupe) frais, fruits cuits ou en purée.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tasse) de légumes cuits.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tasse) de légumes crus.
- Le jus n'est pas nécessaire pour votre tout-petit. Si vous décidez de donner du jus, choisissez un jus 100 % non sucré et offrez-le dans une tasse dans le cadre d'un repas ou d'une collation. Ne pas dépasser 125 175 ml (1/2-3/4 tasse) par jour.
Viandes et substituts
- Offrez deux à trois fois par jour.
Portions suggérées :
- 30-60 ml (2-4 c. à soupe) bien cuits, sol, haché, ou de la viande maigre en cubes, poisson, ou de la volaille.
- 30-60 ml (2-4 c. à soupe) de purée de légumineuses.
- 1 œuf entier.
- 50-100 g (3-6 c. à soupe) de tofu ou de tempeh.
- 15 g (1 c. à soupe) de beurre d'arachide ou de noix.
Suggestions alimentaires quotidiennes pendant 24 à 36 mois
Portions quotidiennes recommandées du Guide alimentaire pour les tout-petits de 24 à 36 mois :
- Légumes et Fruits - 4 portions
- Produits céréaliers - 3 portions
- Lait et substituts - 2 portions
- Viandes et substituts - 1 portion
Ressources et liens :
HealthLink BC :Idées de repas et de collations pour votre tout-petit de 1 à 3 ans
HealthLink BC :Aider votre tout-petit de 1 à 3 ans à bien manger
HealthLink BC :Lignes directrices en matière de saine alimentation pour votre tout-petit végétarien de 1 à 3 ans
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