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Conseils d'entraînement au sommeil que vous pouvez commencer ce soir (qui n'incluent pas le fait de pleurer)

Je me suis associé aux gens de HarperCollins pour rechercher ces conseils sur le sommeil et leur nouveau livre, Dozy Bear et le secret du sommeil. Toutes les opinions et les fantasmes de sommeil sont les nôtres.

En tant que personne qui est passée à 0/2 avec de bons dormeurs, J'ai passé beaucoup de temps à chercher des conseils d'entraînement au sommeil.

Dans ce processus, J'ai appris que l'entraînement au sommeil n'a pas à être noir et blanc, taille unique pour tous les programmes que vous pouvez ressentir lorsque vous le recherchez. Il y a tellement d'options, allant des petits changements que vous pouvez faire aujourd'hui, à des plans plus rigoureux et structurés que vous pouvez envisager ultérieurement si nécessaire.

J'ai aussi appris que je n'étais pas la première personne à lutter avec tout ce truc « somnolent mais éveillé », c'est pourquoi quand HarperCollins m'a envoyé son nouveau livre, Dozy Bear et le secret du sommeil, cela semblait être une excellente occasion de s'associer à un article sur les manières douces de faire le travail.

Si vous cherchez des moyens de commencer à jeter les bases de bonnes habitudes de sommeil, ou même des solutions possibles pour la transition de votre presque dormeur dans un vrai dormeur de bonne foi, ce sont quelques choses que vous pouvez essayer ce soir.

Conseils d'entraînement au sommeil

Soyez créatif avec le son

Un son soigneusement organisé peut être utilisé non seulement pour bloquer les distractions environnementales (lire :tout-petit qui crie), mais aussi fournir un sentiment de sécurité en imitant les sons que bébé entendrait dans l'utérus.

Il existe de nombreuses façons de le faire. A l'aide d'une machine à bruit, qui crée un flux sonore constant, peut être incroyablement utile. Une note intéressante sur les sons :il y a tout un arc-en-ciel de sons, allant du bruit blanc au bruit noir. Le bruit blanc attire beaucoup d'attention, mais sa haute fréquence, un son de type statique peut être trop pour certains. Bruit rose, comme le bourdonnement d'un ventilateur ou d'un climatiseur, a un mélange de fréquences hautes et basses et il a été démontré qu'il favorise un sommeil plus profond. Le bruit marron l'amène encore un cran plus bas avec plus de basses et peut être comparé au son du vent, ou les vagues de l'océan. Vous pouvez également abandonner complètement le bruit coloré pour quelque chose comme des sons de baleine, ou tu sais, Barry Manilow. Le point est, n'ayez pas peur d'expérimenter. Vous ne savez jamais ce qui pourrait fonctionner pour votre mini-audiophile.

Suivez votre nez

Le parfum peut être un outil puissant pour aider à signaler qu'il est temps de couper la merde et de vous mettre au lit. L'incorporation d'une odeur spécifique dans votre routine peut non seulement vous rappeler en douceur que l'heure du coucher approche, mais aussi certaines odeurs, comme la lavande, par exemple, sont censés être de nature apaisante. Maman Terre, Babyganics, et Honest Company ont tous des produits qui ont été testés et prouvés sans danger pour votre adorable petit bébé démon de la nuit, bien que tous les bébés ne tolèrent pas les produits parfumés. Il convient également de mentionner les huiles essentielles car elles sont grandes en ce moment. La sécurité de l'utilisation d'huiles essentielles sur et autour des bébés n'est pas claire. Certaines sources diront que c'est bon, tandis que d'autres y sont farouchement opposés. Personnellement, je pense que la vérité se situe quelque part au milieu, et si vous envisagez de les utiliser, Je vous suggère de faire des recherches pour vous assurer qu'il est sans danger pour votre situation.

Mettez ces tuyaux d'or à utiliser

La cohérence est la clé pour établir une routine au coucher, et même quelque chose d'aussi simple que de chanter ou de fredonner la même chanson plusieurs fois peut être un signal efficace pour faire passer le message. C'est l'un des conseils d'entraînement au sommeil les plus simples.

Laissez vos mains parler

Qui n'aime pas un bon massage? L'utilisation du massage dans le cadre de votre routine nocturne peut non seulement servir de signal que l'heure du coucher est arrivée, mais cela peut aussi aider à favoriser un meilleur sommeil. C'est aussi gratuit, et une excuse pour donner une pression supplémentaire à ces jambes potelées de bébé.

N'ayez pas peur du noir

Garder la maison lumineuse pendant la journée, et s'assurer que la pièce est sombre la nuit peut aider à promouvoir un rythme circadien sain, et donc aider à entraîner votre petit à dormir comme l'un de ces bébés anges paisibles dans les publicités pour les couches. Les rideaux occultants pourraient devenir votre nouveau meilleur ami lorsque vous réalisez que le soleil ne se couche pas avant 21 heures, deux heures après l'heure du coucher du bébé.

Remarque :gardez les pare-chocs, oreillers et couvertures hors du berceau et ne suspendez rien au-dessus pour un espace de sommeil sûr. ??

Faites passer votre jeu de livres au niveau supérieur

Lire avant de se coucher n'est pas un concept nouveau (ha!), mais il existe des livres spéciaux conçus pour induire le sommeil. Dozy Bear and the Secret of Sleep enseigne vraiment à votre enfant comment se détendre et s'endormir. Il utilise une prose rythmée, design astucieux qui imite les couleurs de la transition du crépuscule à l'obscurité, et comprend des lignes comme « Deep, longues respirations, innn – et – ouuuuuuut, auberge – et – ouuuuuuut, innn – et – ouuuuuuut.

En lisant le livre, vous réalisez combien d'astuces et de techniques il y a pour apprendre à se détendre et à s'endormir que nous acquérons au fil du temps (ou pas), alors j'aime que tout soit compilé dans un bonbon, livre doux pour que les enfants aient ces outils dès le départ. Vous pouvez également en savoir plus à ce sujet ici.

Aucune garantie que cela ne fonctionnera pas également sur vous, alors mets tes affaires en ordre avant de casser la colonne vertébrale (du livre), tu entends?

Comme pour tout conseil d'enfant, tout cela (ou rien de tout cela) ne fonctionnera pour tout le monde. Mais ces conseils d'entraînement au sommeil sont assez simples et assez abordables pour au moins leur donner une chance avant de sortir les gros canons (lire:du vin et des bouchons d'oreille). Bonne chance, mes camarades non dormeurs ! Envoyez des pensées reposantes à votre façon.