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Conseils d'entraînement au sommeil à commencer ce soir (sans laisser pleurer)

J'ai collaboré avec les éditions HarperCollins pour rechercher ces conseils de sommeil et leur nouveau livre, Dozy Bear et le secret du sommeil. Toutes les opinions et fantasmes de sommeil nous appartiennent.

En tant que parent qui a fait 0 sur 2 pour les bons dormeurs, j'ai passé beaucoup de temps à chercher des astuces d'entraînement au sommeil. Dans ce processus, j'ai appris que l'entraînement au sommeil n'a pas à être le programme noir et blanc, unique et rigide qu'il peut sembler être lors des recherches. Il existe tant d'options, allant de petits changements applicables dès aujourd'hui à des plans plus structurés à envisager plus tard si nécessaire.

J'ai aussi compris que je n'étais pas le premier à galérer avec le fameux « endormi mais éveillé ». C'est pourquoi, quand HarperCollins m'a envoyé leur nouveau livre Dozy Bear et le secret du sommeil, ça m'a paru une belle occasion de collaborer sur un article sur les méthodes douces pour y arriver.

Si vous cherchez des moyens de poser les bases de bonnes habitudes de sommeil, ou même des solutions pour transformer votre presque dormeur en vrai dormeur, voici quelques pistes à tester dès ce soir.

Conseils d'entraînement au sommeil

Soyez créatif avec les sons

Des sons soigneusement choisis peuvent non seulement masquer les bruits environnants (lire : bambin qui hurle), mais aussi procurer un sentiment de sécurité en imitant les sons que bébé entendait dans l'utérus.

Il existe plusieurs façons de procéder. Une machine à bruit blanc, qui diffuse un flux sonore constant, peut être incroyablement utile. Une note intéressante : il existe toute une palette de bruits, du blanc au noir. Le bruit blanc attire beaucoup l'attention, mais sa fréquence élevée, type statique, peut être trop intense pour certains. Le bruit rose, comme le bourdonnement d'un ventilateur ou d'un climatiseur, mélange fréquences aiguës et graves et favoriserait un sommeil plus profond. Le bruit brun descend encore d'un cran avec plus de basses, comparable au vent ou aux vagues. Vous pouvez aussi abandonner les bruits colorés pour des chants de baleines, ou pourquoi pas Barry Manilow. L'essentiel : n'ayez pas peur d'expérimenter. On ne sait jamais ce qui marchera pour votre petit mélomane.

Suivez votre nez

L'odorat peut être un outil puissant pour signaler qu'il est temps d'arrêter les bêtises et d'aller au lit. Intégrer une odeur spécifique à la routine aide non seulement à rappeler doucement que l'heure du coucher approche, mais certaines senteurs, comme la lavande, sont réputées apaisantes. Earth Mama, Babyganics et Honest Company proposent des produits testés et sûrs pour votre petit démon de la nuit (adorable bébé), même si tous les bébés ne tolèrent pas les produits parfumés. Parlons aussi des huiles essentielles, très en vogue. Leur innocuité sur et autour des bébés n'est pas établie. Certaines sources disent que c'est sans risque, d'autres s'y opposent fermement. Je pense que la vérité se situe au milieu; si vous envisagez de les utiliser, renseignez-vous pour votre situation.

Mettez vos cordes vocales à contribution

La cohérence est la clé d'une routine du soir, et quelque chose d'aussi simple que chanter ou fredonner la même chanson plusieurs fois peut être un signal efficace. C'est l'un des conseils les plus faciles à mettre en œuvre.

Laissez vos mains parler

Qui n'aime pas un bon massage ? L'intégrer à la routine du soir sert non seulement de signal « c'est l'heure du dodo », mais peut aussi favoriser un meilleur sommeil. C'est gratuit, et une excuse de plus pour presser ces petites jambes dodues.

N'ayez pas peur du noir

Garder la maison lumineuse le jour et la chambre sombre la nuit aide à établir un rythme circadien sain, et donc à entraîner votre petit à dormir comme ces bébés anges des pubs de couches. Les rideaux occultants deviendront vos meilleurs amis quand vous réaliserez que le soleil ne se couche pas avant 21h, soit deux heures après le coucher de bébé.

Note : gardez les tours de lit, oreillers et couvertures hors du lit et ne suspendez rien au-dessus pour un espace de sommeil sûr. 🙂

Passez au niveau supérieur avec les livres

Lire avant de dormir n'est pas une idée nouvelle (ha !), mais il existe des livres spécialement conçus pour induire le sommeil. Dozy Bear et le secret du sommeil apprend véritablement à l'enfant comment se détendre et s'endormir. Il utilise une prose rythmée, un design artistique qui mime les couleurs de la transition du crépuscule à la nuit, et inclut des lignes comme « De grandes, longues inspirations, iiiiin – et – ouuuuuut, iin – et – ouuuuuut, iiiiin – et – ouuuuuut. »

En le lisant, on réalise combien d'astuces et de techniques existent pour apprendre à se calmer et s'endormir, qu'on acquiert avec le temps (ou pas). J'adore qu'elles soient compilées dans un livre doux et bienveillant pour que les enfants aient ces outils dès le départ. Vous pouvez aussi en lire plus ici.

Aucune garantie que ça ne marchera pas sur vous non plus, alors réglez vos affaires avant d'ouvrir le livre, d'accord ?

Comme pour tout conseil parental, tout cela (ou rien de cela) ne marchera pas pour tout le monde. Mais ces conseils sont assez simples et abordables pour tenter le coup avant de sortir l'artillerie lourde (lire : vin et bouchons d'oreilles). Bonne chance, chers parents non-dormeurs ! J'envoie des pensées reposantes dans votre direction.