Guidelines sommeil bébé — Nouveau-né à 12 mois
Quand j'ai eu un nouveau-né, je ne pense pas qu'il y avait quelque chose dont j'étais plus obsédée que le sommeil (peut-être le caca). J'ai demandé à Alanna de Good Night Sleep Site si elle ferait un breakdown des guidelines de sommeil bébé. Ça ne vous donnera pas le sommeil en plus que vous rêvez, mais au moins vous aurez un cadre pour ne pas croire qu'il y a un problème quand votre nouveau-né ne fait pas des siestes de 3h — pas que je connaîtrais quoi que ce soit à ça. ::toux::
Ça vaut aussi le coup de checker l'e-book d'Alanna, This Baby Loves Sleep. Il donne un breakdown très détaillé d'étapes pratiques, basées sur la science, pour le sommeil bébé.
Comprendre la timeline de sommeil de votre bébé :
La première chose que je dis aux parents de nouveau-nés (0-3 mois) : enlevez la pression. Il n'y a pas de vraies règles de sommeil à ce stade et biologiquement votre bébé est incapable de suivre un planning horaire.
Premier mois (0-4 semaines)
Qu'est-ce qui se passe ? Au premier mois, votre bébé dort la plupart du temps. Il peut dormir 2,5 à 4h d'affilée, et être éveillé 45 min à 1h+ entre les phases de sommeil. Son sommeil jour/nuit est désorganisé et il n'y a pas de schémas constants. Le sommeil nocturne n'est pas consolidé et bébé est encore nourri toute la nuit. Bien qu'un espace de sommeil sûr doive être créé dès le jour 1, il n'y a pas d'habitudes créées à ce moment qu'on ne peut pas défaire plus tard. On ne peut pas gâcher un nouveau-né. Le coucher est généralement entre 20-22h.
Deuxième mois (5-8 semaines)
Qu'est-ce qui se passe ? Une légère constance dans les schémas de sommeil commence à émerger et votre bébé fait probablement 3-5 siestes par jour de 45 min à 1h+ par sieste. Son sommeil nocturne devient plus organisé et la confusion jour/nuit se termine. Soudain vous pouvez commencer à voir des créneaux plus longs la nuit aussi — peut-être 4-6h à partir du soir — hourra ! Le coucher recule doucement vers 19-21h et c'est à cet âge qu'on veut commencer à travailler vers un environnement de sommeil plus constant et à surveiller les signes de fatigue. Attention que les périodes d'éveil ne soient pas trop longues — ils peuvent peut-être tenir 45 min à 1h entre les phases de sommeil et c'est OK.
Troisième mois (9-15 semaines)
Qu'est-ce qui se passe ? C'est à cet âge qu'on commence à voir des périodes d'éveil plus longues et bébé passe vers 3 siestes par jour (matin, midi, après-midi) de 45 min à 1,5h par sieste. Les créneaux nocturnes peuvent aller jusqu'à 4-8h entre réveils et à ce stade on a des heures de réveil assez prévisibles chaque jour entre 5h30 et 7h. Le coucher recule encore plus tôt à 18-20h et l'environnement de sommeil de bébé est fixé à ce stade.
4-8 mois
Qu'est-ce qui se passe ? C'est entre 4-6 mois qu'on peut commencer à prendre un peu plus de contrôle sur le planning de sommeil de bébé. Leurs rythmes naturels de sommeil commencent à se développer et on peut commencer à regarder l'horloge un peu plus. Tout en suivant les signaux de bébé, on peut maintenant commencer à développer un planning de siestes diurnes plus constant et un coucher si c'est ce qu'on veut.
Un réveil naturel pour cet âge et plus = entre 6-7h.
Sieste du matin :
Début sieste — 8-8h30
Réveil et tétée — 10h30-11h
Sieste de l'après-midi :
Début sieste — 12-12h30
Réveil et tétée — 14h30-15h
Une micro-sieste est proposée à cet âge. Cette sieste sert de tampon entre la sieste de l'après-midi et le coucher. C'est une sieste rapide de 30-45 minutes et on la supprime généralement entre 6-8 mois.
Coucher : 17h30 – 19h00
Les couchers précoces sont importants car plus bébé est reposé en allant au lit, plus il sera facile de s'endormir et de dormir paisiblement toute la nuit. Je comprends que les couchers précoces peuvent être durs vu les circonstances : travail, autres enfants, mode de vie. Vous devez choisir une routine qui marche pour votre famille mais si vous galérez avec les batailles du coucher et réveils nocturnes fréquents, je recommande de regarder l'heure du coucher de bébé et voir si vous pouvez la rendre ne serait-ce que légèrement plus tôt que ce que vous visez maintenant.
8-12 mois
Qu'est-ce qui se passe ? Pas de gros changements à cet âge sauf décaler le planning légèrement plus tard et éliminer la micro-sieste.
Sieste du matin :
Début sieste — 9h00
Réveil et tétée — 10h30-11h
Sieste de l'après-midi :
Début sieste — 13h00
Réveil et tétée — 15h00
Coucher : 18h00 – 19h00
*Commencez la routine du coucher 30 min avant
Suivre un planning adapté à l'âge est un excellent point de départ, et parfois juste en faisant de petits ajustements à la routine de votre bébé on peut améliorer la qualité de son sommeil et mettre tout le monde sur un planning qui marche pour la famille.
Voici une petite fiche-mémo des guidelines de sommeil bébé.
(Gardez à l'esprit que votre bébé peut se ficher de ce que font les autres bébés; )
En lien : Astuces sleep training à commencer ce soir (sans laisser pleurer)
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