Exercices faciles pour ados
Difficile de caser le sport ? Entre l'école et les activités, on se demande où trouver le temps.
Les experts recommandent aux ados 60 minutes ou plus d'activité physique par jour. La plupart devraient être d'intensité modérée à vigoureuse aérobie. L'activité aérobie, c'est tout ce qui fait battre le cœur — vélo, danse, course. Puis quelques minutes de renforcement musculaire. Les exercices ci-dessous aident à développer les muscles et stimuler le métabolisme. La souplesse est le troisième pilier. Le yoga est une façon de rester souple.
Vous pouvez faire ces trois exercices de renforcement chez vous. Pas besoin d'équipement spécial, d'abonnement cher, ou de beaucoup de temps. Vérifiez juste avec votre médecin, prof d'EPS ou coach que ces exercices vous conviennent.
Gainage arrière : Étape 1
- Assis au sol, jambes pliées
- Bras tendus devant
Gainage arrière : Étape 2
- Penchez-vous en arrière progressivement
- Gardez les bras tendus et le ventre gainé
- Allez aussi loin que confortable
- Revenez lentement en position assise
- Répétez
Squats sur chaise : Étape 1
- Debout, droit
- Chaise derrière vous
Squats sur chaise : Étape 2
- Bras tendus devant
- Commencez à vous asseoir lentement
- Arrêtez-vous avant que les fesses touchent la chaise
- Redressez-vous lentement
- Répétez
Respiration papillon : Étape 1
- Debout, droit
- Pieds écartés largeur hanches
- Bras levés sur les côtés
Respiration papillon : Étape 2
- En expirant, levez le genou droit et touchez-le avec le coude gauche
- En inspirant, revenez à la position 1
- Changez de côté et répétez
À propos des séries et répétitions
La plupart des coachs recommandent de répéter un exercice de renforcement plusieurs fois de suite. Ce sont les répétitions, ou « reps », faites en « séries ». Chaque série comprend un nombre précis de reps, généralement entre 8 et 15. On recommande souvent de se reposer après une série puis d'en faire une autre (ou plus) du même nombre de reps. Pour les exercices ci-dessus, commencez par 10 reps, en ajoutant des séries de 10 à mesure que vous êtes à l'aise. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
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