Exercices faciles pour les adolescents
Vous avez du mal à vous adapter au fitness ? Le simple fait de terminer une journée d'école et des engagements après l'école peut laisser la plupart d'entre nous se demander où trouver le temps.
Les experts recommandent aux adolescents de faire 60 minutes ou plus d'activité physique chaque jour. La plupart devraient être modérés à vigoureux activité. L'activité aérobique est tout ce qui fait battre votre cœur - comme le vélo, dansant, ou courir. Ensuite, prenez quelques minutes pour faire de la musculation. Des exercices comme ceux ci-dessous aident à développer les muscles et à stimuler le métabolisme. La flexibilité est la troisième composante d'un exercice bien équilibré. Découvrez le yoga comme un moyen de rester flexible.
Vous pouvez faire ces trois exercices de renforcement musculaire à la maison. Il n'y a pas besoin d'équipement spécial, frais de gym coûteux, ou beaucoup de temps. Renseignez-vous simplement auprès de votre médecin, Le prof de l'EPS, ou coachez d'abord pour vous assurer que ces exercices vous conviennent.
Asseyez-vous :Étape 1
- Asseyez-vous par terre, jambes fléchies
- Bras tendus devant
Asseyez-vous :Étape 2
- Penchez-vous en arrière progressivement
- Gardez les bras tendus et le ventre serré
- Ramenez-le aussi loin que confortable
- Revenez lentement en position assise
- Répéter
Squats sur chaise :Étape 1
- Se tenir droit
- Chaise derrière vous
Squats sur chaise :étape 2
- Bras tendus devant
- Commencez lentement à vous asseoir
- Arrête avant que tes fesses ne touchent la chaise
- Redressez-vous lentement pour vous tenir debout
- Répéter
Souffle de papillon :étape 1
- Se tenir droit
- Pieds écartés de la largeur des hanches
- Les bras levés sur les côtés
Souffle de papillon :Étape 2
- En expirant, soulever le genou droit et le toucher avec le coude gauche
- Inhaler, revenir à la position un
- Changer de côté et répéter
À propos des ensembles et des répétitions
La plupart des instructeurs de fitness recommandent de répéter un exercice de musculation particulier plusieurs fois de suite. Celles-ci sont appelées répétitions, ou "représentants, " et ils sont faits en " ensembles ". Chaque série se compose d'un nombre spécifique de répétitions, généralement entre 8 et 15. Les instructeurs de fitness recommandent souvent aux gens de se reposer après une série, puis d'effectuer une autre série (ou plus) du même nombre de répétitions. Pour les exercices ci-dessus, commencer par 10 répétitions, ajouter des ensembles de 10 à mesure que vous vous sentez à l'aise. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.
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