De combien de sommeil ai-je besoin ?

De combien de sommeil ai-je besoin ?

La plupart des adolescents ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir la bonne quantité de sommeil est important pour quiconque veut bien réussir un test ou faire de son mieux dans le sport. Malheureusement, de nombreux adolescents ne dorment pas assez.

Pourquoi les adolescents ne dorment-ils pas assez ?

Les ados ont souvent mauvaise réputation parce qu'ils veillent tard, trop dormir pour l'école, et s'endormir en classe. Mais les habitudes de sommeil des adolescents sont différentes de celles des adultes ou des jeunes enfants.

Pendant l'adolescence, celui du corps le rythme (une horloge biologique interne) est remis à zéro, dire à une personne de s'endormir plus tard et de se réveiller plus tard. Ce changement est probablement dû à l'hormone du cerveau , qui est publié plus tard dans la nuit pour les adolescents que pour les enfants et les adultes. Cela peut rendre plus difficile pour les adolescents de s'endormir tôt.

Les changements dans le rythme circadien du corps coïncident avec une période occupée de la vie. Pour la plupart des adolescents, la pression pour bien réussir à l'école est plus intense et il est plus difficile de s'en sortir sans étudier dur. Et les adolescents ont d'autres exigences en matière de temps – des sports et autres activités parascolaires au travail à temps partiel. Utiliser des appareils électroniques — y compris les téléphones, comprimés, et les ordinateurs - rend également difficile l'endormissement. De nombreux adolescents se couchent tard pour envoyer des SMS à leurs amis, jouer aux jeux, et regarder des vidéos.

Les heures de rentrée scolaire précoces jouent également un rôle dans la perte de sommeil. Les adolescents qui s'endorment après minuit doivent toujours se lever tôt pour l'école, ce qui signifie qu'ils pourraient se faufiler en seulement 6 ou 7 heures, ou moins, de sommeil une nuit. Quelques heures de sommeil manquées par nuit peuvent ne pas sembler un gros problème, mais cela peut créer un déficit de sommeil notable au fil du temps.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le sommeil est important pour que vous soyez au mieux de votre forme. Les adolescents ont besoin de sommeil pour :

  • faire attention et apprendre à l'école
  • améliorer les performances sportives
  • grandir et se développer normalement
  • être en bonne santé

Le sommeil perdu peut entraîner de mauvaises notes, problèmes relationnels, et la somnolence au volant. S'endormir en conduisant peut provoquer de graves accidents de voiture.

Les personnes ayant des déficits de sommeil continus peuvent avoir :

  • problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l'obésité
  • difficulté à lutter contre les infections
  • problèmes émotionnels, comme la dépression

Est-ce que je dors assez ?

Même si vous pensez que vous dormez suffisamment, vous ne l'êtes peut-être pas. Vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil si vous :

  • avoir du mal à se réveiller le matin
  • avoir du mal à se concentrer
  • s'endorment pendant les cours
  • se sentir irritable, de mauvaise humeur, triste, ou déprimé

Comment puis-je dormir plus ?

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à mieux dormir :

Fixez des heures de coucher et de réveil régulières. Essayez de vous en tenir à votre horaire de sommeil, dans une heure ou deux, même le week-end.

Exercice régulier. L'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir. Essayez de ne pas faire d'exercice juste avant de vous coucher, bien que. L'exercice peut vous stimuler et rendre plus difficile l'endormissement.

Évitez la caféine. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine, comme le soda, thé, et café, après le dîner. La nicotine (tabagisme et vapotage) et l'alcool le soir peuvent rendre une personne agitée et interrompre le sommeil.

Détendez-vous en gardant les lumières basses. La lumière signale au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Rester à l'écart des lumières vives (y compris les écrans des appareils), écouter de la musique apaisante, ou méditer avant de se coucher peut aider votre corps à se détendre.

Éteignez l'électronique. N'utilisez pas votre téléphone (y compris les SMS), comprimés, ordinateur, ou à la télévision au moins 1 heure avant d'aller au lit.

Ne faites pas trop de sieste. Des siestes de plus de 30 minutes pendant la journée et des siestes trop proches de l'heure du coucher peuvent vous empêcher de vous endormir plus tard.

Créez le bon environnement de sommeil. Les gens dorment mieux dans une pièce sombre et légèrement fraîche. Utilisez une machine (ou une application) à bruits de la nature ou à bruit blanc si vous devez bloquer un environnement bruyant.

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