Comment manger à se préparer à une grossesse en santé

Bien que vous pouvez penser que votre régime alimentaire devient important seulement après que vous avez pris un test de grossesse positif , la période qui a précédé votre grossesse est important pour le bien-être prénatale ainsi . En apportant des modifications à votre régime alimentaire avant la conception , vous pouvez aider à préparer votre corps pour une grossesse en santé . Pendant les premières semaines de la grossesse , vous pouvez même pas compte que vous êtes enceinte . Commencer par améliorer votre alimentation avant de tomber enceinte pour se assurer que vous mangez bien pendant toute la durée .
Instructions
1

Consulter une diététiste avant la grossesse de recevoir des recommandations professionnelles concernant l'apport calorique et l'alimentation. Un diététicien peut évaluer votre alimentation actuelle et le poids et faire des recommandations pour la consommation calorique quotidienne échéant, des choix alimentaires équilibrés et la taille des portions pour assurer une alimentation saine avant la grossesse .
2

Consommer des aliments riches en acide folique veiller à ce que votre régime alimentaire est riche en cette vitamine , suggère l' Ohio State University. Les aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les légumes à feuilles , les agrumes , les noix et les céréales de petit déjeuner enrichies en acide folique .
3

Prenez une vitamine prénatale qui contient une variété de vitamines et de minéraux importants , ainsi que d'au moins 400 microgrammes d'acide folique , qui aide à prévenir les malformations congénitales de neurones du tube .
4

Découpez l'alcool que vous vous préparez pour la grossesse , recommande le site Web Mars of Dimes. Éviter l'alcool avant de devenir enceinte réduit vos chances de consommer avant que vous réalisiez que vous êtes enceinte .
5

Évitez de manger des oeufs crus et de viande insuffisamment cuite et de la volaille avant la grossesse , parce que ces aliments peuvent causer des maladies telles que la salmonelle et la toxoplasmose pendant la grossesse . Certains types de poissons sont riches en mercure, y compris le requin, l'espadon et le maquereau . Le mercure peut nuire développement du système nerveux de l'enfant à naître , avertit la Food and Drug Administration des États-Unis . Choisissez du poisson faible teneur en mercure comme le saumon, le poisson-chat et le thon en conserve , limitant portions à 12 onces ou moins par semaine .
6

Mangez des aliments riches en fer pour combattre l'anémie , qui est commun dans la grossesse , conseille Connexion accouchement. En consommant du poisson , la viande rouge , la volaille , les haricots, les pâtes , les lentilles et les céréales enrichies de fer , vous pouvez augmenter votre taux de fer . Ajoutez des fruits comme les oranges, les cantaloups et les fraises et les légumes comme les tomates, les pommes de terre et le brocoli à votre alimentation pour augmenter l'absorption du fer .

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