Comment manger pour préparer une grossesse saine
Bien que vous puissiez penser que votre alimentation ne devient importante qu'après un test de grossesse positif, la période précédant la conception est également cruciale pour le bien-être prénatal. En modifiant votre alimentation avant la conception, vous aidez à préparer votre corps pour une grossesse saine. Durant les premières semaines de grossesse, vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. Commencez par améliorer votre alimentation avant de tomber enceinte pour vous assurer de bien manger pendant toute la durée.
Instructions
Consultez un diététicien agréé avant la grossesse pour obtenir des recommandations professionnelles sur l'apport calorique et le régime. Un diététicien peut évaluer votre régime et votre poids actuels et faire des recommandations pour une consommation calorique quotidienne appropriée, des choix alimentaires équilibrés et des portions adaptées afin d'assurer un régime pré-grossesse sain.
Consommez des aliments riches en acide folique pour garantir que votre alimentation est riche en cette vitamine, suggère l'Ohio State University. Les aliments riches en acide folique incluent les haricots, les légumes à feuilles, les agrumes, les noix et les céréales de petit-déjeuner enrichies en acide folique.
Prenez une vitamine prénatale contenant une variété de vitamines et minéraux importants, ainsi qu'au moins 400 microgrammes d'acide folique, qui aide à prévenir les malformations du tube neural.
Éliminez l'alcool en préparation de la grossesse, recommande le site March of Dimes. Éviter l'alcool avant de tomber enceinte réduit le risque d'en consommer avant de réaliser que vous êtes enceinte.
Évitez de manger des œufs crus et de la viande ou volaille insuffisamment cuite avant la grossesse, car ces aliments peuvent causer des maladies comme la salmonellose et la toxoplasmose pendant la grossesse. Certains poissons sont riches en mercure, notamment le requin, l'espadon et le maquereau. Le mercure peut nuire au système nerveux en développement de l'enfant à naître, avertit la FDA. Choisissez des poissons à faible teneur en mercure comme le saumon, le poisson-chat et le thon en conserve, en limitant les portions à 340 g (12 onces) ou moins par semaine.
Mangez des aliments riches en fer pour lutter contre l'anémie, fréquente pendant la grossesse, conseille Childbirth Connection. En consommant poisson, viande rouge, volaille, haricots, pâtes, lentilles et céréales enrichies en fer, vous pouvez augmenter vos taux de fer. Ajoutez des fruits comme oranges, cantaloup et fraises et des légumes comme tomates, pommes de terre et brocoli à votre alimentation pour améliorer l'absorption du fer.
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