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Aliments sains à manger dans les dernières semaines de grossesse

Après avoir évité les sodas et grignoté des légumes pendant des mois, bien manger est probablement la dernière chose dont vous avez envie. Pourtant, c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et votre bébé en développement. Vous avez besoin d'environ 300 calories de plus qu'avant la grossesse, selon l'American Pregnancy Association. Bien qu'il y ait de nombreux nutriments essentiels à consommer, plusieurs aliments sains aident à couvrir la plupart de vos besoins nutritionnels.

Céréales complètes

Même si votre ventre proéminent rend inconfortable de manger beaucoup à la fois, incluez environ 250 g (9 onces) de céréales complètes par jour, selon MayoClinic.com. Vous et votre enfant en développement bénéficiez des glucides, fibres et fer que vous apportez les céréales complètes. À l'approche de l'accouchement, les céréales complètes vous donneront l'énergie à libération lente dont vous avez besoin pour tenir pendant le travail, comme le recommande Ask Dr. Sears.

Aliments riches en calcium

Boire du lait ou manger du yaourt, du pudding et du fromage sont des moyens simples de s'assurer un apport suffisant en calcium durant les dernières semaines de grossesse. Votre bébé en développement utilise le calcium pour renforcer et faire croître ses os, selon MayoClinic.com. Visez au moins quatre portions de produits laitiers par jour pour atteindre l'apport journalier recommandé aux États-Unis de 1200 mg de calcium, rapporte la Cleveland Clinic. Autres bonnes sources : lait de soja enrichi en calcium, légumes verts (brocoli, épinards), sardines, tofu, fruits de mer et haricots.

Aliments riches en vitamine D

Il est important de consommer des aliments sains riches en vitamine D pendant les dernières semaines de grossesse. En plus d'aider à l'absorption du calcium, des recherches suggèrent qu'un apport insuffisant en vitamine D pourrait contribuer à la prééclampsie, au diabète gestationnel ou à des problèmes de développement fœtal, selon l'Organisation mondiale de la santé. Bien que l'exposition au soleil soit le moyen le plus efficace pour votre corps d'absorber la vitamine D, les œufs ou les poissons à faible teneur en mercure, comme le poisson-chat et les crevettes, garantissent un apport suffisant, recommande la Cleveland Clinic.

Aliments riches en protéines

Consommer environ 100 g de protéines par jour est essentiel pour vous et votre bébé en développement, recommande l'American Pregnancy Association. Les protéines aident au développement du cerveau, qui continue de croître et de se développer durant les dernières semaines de grossesse, selon Johns Hopkins Medicine. Les aliments riches en protéines aident aussi l'utérus et les seins à se développer. Bonnes sources : viandes maigres (poulet, bœuf), noix, tofu et légumineuses (haricots noirs ou rouges).

Aliments riches en fer

Le corps absorbe plus de fer que la normale à la fin de la grossesse, donc consommer des aliments riches en fer est essentiel. Le fer aide les muscles à fonctionner correctement et aide même à gérer les symptômes courants du troisième trimestre, comme l'irritabilité et la fatigue, selon la Cleveland Clinic. Le saumon ou la truite sont non seulement pauvres en mercure, mais riches en acides gras oméga-3 essentiels, selon MayoClinic.com. De nombreux fruits et légumes riches en nutriments et vitamines sont aussi riches en fer : baies, raisins, oranges, légumes verts à feuilles, brocoli, patates douces et épinards.