Aliments sains à manger dans les dernières semaines de grossesse

Après avoir évité les boissons gazeuses et les collations sur les légumes pendant de nombreux mois , manger sain est probablement la dernière chose que vous voulez examiner . Cependant, il est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous et votre bébé en développement . Vous avez besoin d'environ 300 calories de plus que vous avez fait avant la grossesse , rapporte l' Association américaine de grossesse . Bien qu'il existe de nombreux nutriments essentiels à consommer , plusieurs aliments sains vous aider à répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels .
Grains entiers

Même si votre ventre ballonné pourrait faire mal à l'aise pour vous de manger beaucoup en une seule fois , comprend environ neuf onces de grains entiers par jour , affirme MayoClinic.com . Vous et votre avantage le développement des enfants de la glucides , fibres et de fer que vous obtiendrez de manger des grains entiers . À l'approche de la naissance , les grains entiers vous donnera la libération lente de l'énergie dont vous avez besoin pour vous soutenir pendant le travail , comme Demandez au Dr Sears recommande .
Riche en calcium

Boire
Foods lait ou manger du yogourt , le pudding et le fromage quelques moyens faciles pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium au cours des dernières semaines de votre grossesse . Votre bébé en développement utilise le calcium pour renforcer les os et la croissance , selon MayoClinic.com . Visez au moins quatre portions de produits laitiers par jour pour obtenir les US Apports Journaliers Recommandés de 1200 milligrammes de calcium , rapporte la Cleveland Clinic. D'autres bonnes sources incluent le lait de soja enrichi en calcium , les légumes verts comme le brocoli ou les épinards , les sardines , le tofu , fruits de mer et les haricots .
Vitamine D Foods

Il est important de consommer des aliments sains riches en vitamine D pendant les dernières semaines de la grossesse . En plus d'aider à l'absorption du calcium , la recherche suggère inadéquate de vitamine D pourrait contribuer à une pré -éclampsie , le diabète ou des problèmes avec le développement fœtal gestationnel , rapporte l'Organisation mondiale de la Santé . Bien que l'exposition au soleil est le moyen le plus efficace pour votre corps à absorber la vitamine D, œufs ou du poisson avec de faibles niveaux de mercure , y compris le poisson-chat et la crevette , vous assurer que vous obtenez suffisamment , la Cleveland Clinic recommande .
les aliments riches en protéines

Consommer environ 100 grammes de protéines par jour est essentiel pour vous et votre bébé en développement , l' Association américaine de grossesse recommande. Aides de protéines dans le développement du cerveau , qui continue à grandir et se développer au cours des dernières semaines de la grossesse , affirme Johns Hopkins Medicine . Aliments riches en protéines aident également l'utérus et les seins se développent . Bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres comme le poulet ou de bœuf , les noix , le tofu et les légumineuses comme les haricots noirs ou rouges .
Aliments riches en fer

Le corps absorbe plus de fer que la normale au cours de la fin de la grossesse , afin de consommer des aliments riches en fer est essentiel . Fer aide les muscles fonctionnent correctement et même vous aide à gérer les symptômes courants du troisième trimestre , tels que l'irritabilité et la fatigue , rapporte la Cleveland Clinic. Saumon ou la truite ne sont pas seulement faible teneur en mercure , mais riches en oméga - 3, des acides gras essentiels , comme des états MayoClinic.com . Beaucoup de fruits et légumes riches en nutriments et en vitamine -emballés sont également riches en fer, comme les baies , les raisins, les oranges, les légumes à feuilles vertes , le brocoli, les patates douces et les épinards .

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