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Diète pour la grossesse précoce

Un régime pour le début de la grossesse doit être équilibrée et se concentrer sur les éléments nutritifs dont une nouvelle femme enceinte et le bébé ont besoin de plus en plus . Une légère augmentation de l'apport calorique avec un accent sur ​​l'alimentation saine est la base de la plupart des régimes de la grossesse précoce . Alors que les femmes devraient consulter un médecin au sujet de leurs besoins nutritionnels pendant les premiers stades de la grossesse, il est nécessaire de commencer un régime alimentaire sain immédiatement afin de maintenir un bon poids et de nourrir le fœtus .
Ce qu'il faut éviter

Beaucoup de femmes éprouvent des nausées et de la maladie pendant la phase précoce de la grossesse . Parfois, ces sentiments seront déclenchées par l'odeur ou la présence de certains aliments . Ces aliments doivent être évités; Cependant , il est important que la valeur nutritive de ces aliments ailleurs être constitué dans l'alimentation. Les femmes qui tombent malades à l'idée de la viande , par exemple , peuvent choisir de remplacer la protéine d'origine végétale , comme les légumineuses . Cela permettra de garder un équilibre nutritionnel et éviter un régime régulier d'aliments malsains au cours de cette période cruciale .

Certains aliments portent également le potentiel d'infection ou de maladie, et doivent être évités . Fromages non pasteurisés mous , comme le brie , le camembert , féta et peuvent causer des maladies telles que la listeria . Les viandes crues ou insuffisamment cuits , la volaille et les crustacés peuvent également contenir la contamination . Charcuteries peuvent causer une intoxication alimentaire désagréable. Les femmes qui sont enceintes devraient aussi éviter de variétés de poissons qui sont connus pour contenir des quantités élevées de mercure , comme le thon , le requin et l'espadon . Poisson à faible teneur en mercure comme le germon , les crevettes et le saumon devrait être limitée à 6 à 12 oz par semaine .

caféine et l'alcool devraient également être évités . Leur effet sur un bébé à naître peut être grave - y compris les défauts de naissance, une mortinaissance , et une fausse couche - selon le Mars of Dimes. L'hydratation est essentielle , donc se en tenir à de l'eau et des jus de fruits purs .
Que Ajouter

Un régime de grossesse devrait contenir environ 300 calories de plus par jour qu'un régime d'entretien régulier . La base de l'alimentation devrait être des grains sains , fruits et légumes , avec une limite sur les graisses et les sucreries . Six portions par jour de céréales comme le riz brun et le pain de grains entiers sont recommandés , mais évitent de grains blancs ou transformés . Les fruits et légumes doivent être consommés tous les jours - au moins un an et demi à deux tasses et demie de chaque par jour . Légumes à feuilles vertes , comme les épinards , contiennent de l'acide folique , qui est représenté pour prévenir les anomalies congénitales comme le spina bifida . Au moins trois tasses de produits laitiers devraient être incorporées dans le régime alimentaire . Cela peut inclure le fromage , les œufs et le lait . Enfin , cinq à six onces de protéines maigres doivent être consommés . Cela peut être une protéine d'origine végétale ou animale , de sorte végétariens peuvent simplement ajuster leur consommation de légumineuses et de soja .

Au total , le régime devrait venir à environ 2300 à 2500 calories par jour . Ne oubliez pas d'inclure une bonne vitamine prénatale , aussi.