• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Régime pour le début de grossesse

Un régime pour le début de grossesse doit être équilibré et se concentrer sur les nutriments dont une femme nouvellement enceinte et son bébé en croissance ont besoin. Une légère augmentation de l'apport calorique avec une emphase sur une alimentation saine est la base de la plupart des régimes pour le début de grossesse. Bien que les femmes devraient consulter un médecin concernant leurs besoins nutritionnels pendant les premiers stades de la grossesse, il est nécessaire de commencer une alimentation saine immédiatement afin de maintenir un bon poids et de nourrir le fœtus.

Ce qu'il faut éviter

Beaucoup de femmes ressentent des nausées et des malaises pendant la phase précoce de la grossesse. Parfois, ces sentiments sont déclenchés par l'odeur ou la présence de certains aliments. Ces aliments doivent être évités; cependant, il est important que la valeur nutritionnelle de ces aliments soit compensée ailleurs dans le régime. Les femmes qui deviennent malades à l'idée de la viande, par exemple, peuvent choisir de substituer des protéines végétales, comme les légumineuses. Cela aidera à maintenir un équilibre nutritionnel et à éviter un régime constant d'aliments malsains pendant cette période cruciale.

Certains aliments comportent aussi un risque potentiel d'infection ou de maladie et doivent être évités. Les fromages à pâte molle non pasteurisés, comme le brie, le camembert et la feta, peuvent causer des maladies comme la listériose. Les viandes, volailles et fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent aussi contenir des contaminants. Les charcuteries peuvent causer des intoxications alimentaires désagréables. Les femmes enceintes doivent aussi éviter les variétés de poisson connues pour contenir de grandes quantités de mercure, comme le thon, le requin et l'espadon. Les poissons à faible teneur en mercure comme l'albacore, les crevettes et le saumon doivent être limités à 170-340 g (6 à 12 oz) par semaine.

La caféine et l'alcool doivent également être évités. Leur effet sur un bébé à naître peut être grave – incluant malformations congénitales, mortinatalité et fausse couche – selon la March of Dimes. L'hydratation est vitale, alors restez sur l'eau et les jus purs.

Ce qu'il faut ajouter

Un régime de grossesse doit contenir environ 300 calories de plus par jour qu'un régime d'entretien normal. La base du régime doit être les céréales saines, fruits et légumes, avec une limite sur les graisses et sucreries. Six portions par jour de céréales comme le riz brun et le pain complet sont recommandées, mais évitez les céréales blanches ou transformées. Légumes et fruits doivent être consommés quotidiennement – au moins 1,5 à 2,5 tasses de chaque par jour. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, contiennent de l'acide folique, qui prévient les malformations congénitales comme le spina bifida. Au moins trois tasses de produits laitiers doivent être incorporées au régime. Cela peut inclure fromage, œufs et lait. Enfin, 140 à 170 g (5 à 6 onces) de protéines maigres doivent être consommées. Cela peut être des protéines végétales ou animales, donc les végétariennes peuvent simplement ajuster leur apport en légumineuses et soja.

Au total, le régime devrait atteindre environ 2300 à 2500 calories par jour. N'oubliez pas d'inclure une bonne vitamine prénatale aussi.