Comment maîtriser son appétit pendant la grossesse
La grossesse déclenche souvent des fringales qui poussent à manger plus que d'habitude, entraînant une prise de poids difficile à perdre après l'accouchement. Un surpoids maternel n'est sain ni pour la mère ni pour le bébé. Pour limiter la prise aux 11–16 kg recommandés, il faut contrôler son appétit.
Ce dont vous aurez besoin
- Eau
- Vitamines prénatales
- Fruits
- Légumes
- Salades
Instructions
- Buvez 8 verres d'eau par jour (2 litres). La soif se confond souvent avec la faim. Bien s'hydrate coupe la faim et aide à contrôler l'appétit.
- Prenez vos vitamines prénatales. Beaucoup de fringales signalent une carence. Un apport optimal en nutriments réduit les envies compulsives.
- Mangez fruits et légumes entre les repas. 3 à 5 portions de légumes et 2 à 4 de fruits par jour minimum. Cela cale l'estomac et évite les excès aux repas principaux.
- Faites vos courses pour la semaine, sans surplus. Stocker trop de nourriture incite à manger. Limitez les desserts : le simple visuel du chocolat déclenche l'envie.
- Inscrivez-vous à un cours de sport prénatal. L'exercice libère de la dopamine, coupe-faim naturel, et prépare le corps à l'accouchement.
- Commencez par la salade. Elle remplit l'estomac avant le plat principal, limitant les portions et les secondes helpings. Grossesse ne rime pas avec « manger pour deux » sans limite.
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