Comment limiter la prise de poids pendant la grossesse
De nos jours, les médecins recommandent aux femmes de prendre entre 11 et 16 kg pendant leur grossesse. Les femmes en sous-poids peuvent prendre jusqu'à 20 kg, tandis que celles en surpoids devraient limiter leur prise à 7-11 kg. Ces directives sont considérées comme saines; suivez ces étapes pour maintenir une prise de poids maîtrisée.
Ce dont vous aurez besoin
- Nutritionniste
Instructions
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Réduire la prise de poids
- Étape 1 : Discutez avec votre obstétricien de la prise de poids idéale pour votre grossesse. Abordez aussi vos options d'exercice. Si vous étiez active avant la grossesse, vous pourrez probablement le rester. Les médecins déconseillent généralement aux femmes inactives de débuter un programme d'exercice pendant la grossesse.
- Étape 2 : Consultez un nutritionniste. Votre médecin peut vous en recommander un. Il vous guidera sur l'alimentation saine et les aliments à privilégier ou éviter.
- Étape 3 : Établissez un plan de repas. Le nutritionniste peut vous en fournir un, mais les envies de grossesse laissent une certaine marge de manœuvre. Emportez ce plan au supermarché pour acheter les aliments nécessaires.
- Étape 4 : Bougez pour limiter la prise de poids. Cela ne signifie pas commencer un programme sportif, mais simplement marcher autant que possible confortablement. Même une activité modérée aide.
- Étape 5 : Buvez de l'eau. L'hydratation est essentielle; pensez à boire régulièrement tout au long de la journée.
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