Motivation et le pouvoir de ne pas abandonner

Avez-vous déjà fixé un objectif pour vous-même, comme vous mettre en forme, faire le tableau d'honneur, ou être sélectionné pour une équipe ? Comme beaucoup de gens, peut-être avez-vous bien commencé, mais avez ensuite perdu une partie de cet élan et avez eu du mal à vous remobiliser.

Vous n'êtes pas seul !

Tout le monde a du mal à rester motivé et à atteindre ses objectifs. Regardez combien de gens font des régimes, perdent du poids, puis le reprennent !

La réalité est que se recentrer, changer, ou faire un nouveau départ sur quelque chose, aussi petit soit-il, est un gros défi. Mais ce n'est pas impossible. Avec la bonne approche, vous pouvez certainement y arriver.

Motivation et le pouvoir de ne pas abandonner

Se motiver

Alors comment rester motivé et sur la bonne voie avec votre objectif ? Tout se résume à une bonne planification, des attentes réalistes et une attitude de persévérance. Voici ce qu'il faut faire :

D'abord, connaissez votre objectif. Commencez par écrire votre objectif principal. Votre objectif principal est la chose ultime que vous aimeriez voir se produire. Par exemple, « Je veux faire le tableau d'honneur », ou « Je veux être assez en forme pour faire l'équipe de cross-country », ou même « Je veux participer aux Jeux Olympiques » sont tous des objectifs principaux car ce sont les résultats finaux que la personne souhaite (évidemment, certains objectifs prennent plus de temps et demandent plus de travail que d'autres). Il est OK de rêver grand. C'est comme ça que les gens accomplissent des choses. Il faut juste se rappeler que plus l'objectif est grand, plus il faut de travail pour y arriver.

Rendez-le spécifique. Il est plus facile de planifier et de maîtriser un objectif spécifique qu'un objectif vague. Disons que votre objectif est de vous mettre en forme. C'est assez vague. Rendez-le spécifique en définissant ce que vous voulez atteindre (comme le tonus musculaire et la définition ou l'endurance), pourquoi vous voulez vous mettre en forme, et pour quand. Cela vous aide à faire un plan pour atteindre votre objectif.

Rendez-le réaliste. Les gens abandonnent souvent leurs objectifs parce que leurs attentes sont déraisonnables. Peut-être s'attendent-ils à avoir des abdos en béton en quelques semaines plutôt qu'en mois, ou à arrêter de fumer facilement après des années de cigarette.

Disons que vous voulez courir un marathon. Si vous essayez de courir les 42,2 km demain sans aucun entraînement, vous avez peu de chances de réussir. Il faut en moyenne 4 mois d'entraînement à une personne pour courir cette distance ! Mais le plus grand risque est que vous soyez si déçu que vous abandonniez vos rêves de marathon — et la course à pied — complètement.

Une partie du maintien de la motivation consiste à être réaliste sur ce que vous pouvez accomplir dans le délai que vous avez prévu. Concourir pour l'équipe olympique de ski est un objectif réalisable si vous avez 15 ans et êtes déjà un skieur étoile. Mais si vous avez 18 ans et ne prenez que votre première leçon, le temps n'est pas exactement de votre côté.

Écrivez-le. Mettez votre objectif spécifique par écrit. Puis réécrivez-le. Et encore. La recherche montre qu'écrire un objectif fait partie du processus mental de s'y engager. Écrivez votre objectif chaque jour pour rester concentré et vous rappeler à quel point vous le voulez.

Décomposez-le. Faire un changement demande de l'autodiscipline. Vous devez faire une attention constante pour ne pas vous laisser distraire. Une façon de rendre cela plus facile est de décomposer un grand objectif en petites étapes. Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon. S'il est février et que le marathon est en août, c'est un délai réaliste pour se préparer. Commencez par planifier de courir 2 km et augmentez progressivement jusqu'à la distance nécessaire.

Puis fixez des tâches quotidiennes spécifiques, comme manger cinq portions de fruits et légumes et courir un certain montant par jour. Mettez-les sur un calendrier ou un agenda pour pouvoir les cocher. Demandez à un coach de vous aider à fixer des mini-objectifs réalisables pour des distances supplémentaires et des tâches pour améliorer votre performance, comme des exercices pour développer la force et l'endurance afin de rester motivé pour courir plus loin.

Atteindre des objectifs fréquents et plus petits est une chose à célébrer. Cela vous donne la confiance, le courage et la motivation pour continuer à courir — ou faire quoi que ce soit d'autre que vous visez. Alors récompensez-vous !

Rester motivé

Faites le point sur votre objectif. Maintenant que vous avez décomposé votre objectif en une série de mini-objectifs et de tâches quotidiennes, faites le point chaque jour.

Cela aide d'écrire vos petits objectifs de la même manière que vous avez écrit votre grand objectif. Ainsi, vous pouvez suivre ce que vous devez faire, cocher les tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez, et profiter de savoir que vous avancez vers votre grand objectif.

Quand vous accomplissez une tâche, cochez-la sur votre liste. Dites-vous : « Hey, j'ai couru 10 km, je suis presque à mi-chemin de mon objectif ! » Récompensez-vous avec quelque chose que vous vous étiez promis quand vous avez fixé votre objectif. Ressentez le succès — vous l'êtes ! Maintenant, pensez à accomplir le reste de votre objectif : « Qu'est-ce que je dois faire pour atteindre 42 km ? Comment vais-je trouver le temps pour m'entraîner ? »

Écrire des étapes spécifiques a un autre avantage : si vous vous sentez faible en volonté, vous pouvez regarder votre liste pour vous aider à vous recentrer !

Réengagez-vous envers votre objectif si vous dérapez. Si vous dérapez, n'abandonnez pas. Pardonnez-vous et faites un plan pour revenir sur les rails.

Félicitez-vous pour tout ce que vous avez bien fait. Ne vous flagellez pas, peu importe à quel point vous dérapez. La plupart des gens dérapent quand ils essaient de faire un changement — c'est une partie naturelle du processus.

Écrire les tâches quotidiennes et les mini-objectifs aide ici aussi. En gardant une trace des choses, vous reconnaîtrez rapidement quand vous avez dérapé, ce qui facilite le recentrage et le réengagement envers votre objectif. Au lieu de vous sentir découragé, vous pouvez savoir exactement où vous avez déraillé et pourquoi.

Et si vous continuez à déraper ? Demandez-vous si vous êtes vraiment engagé envers votre objectif. Si c'est le cas, réengagez-vous — et mettez-le par écrit. Le processus d'écrire tout peut aussi vous aider à découvrir quand vous n'êtes pas vraiment engagé envers un objectif. Par exemple, peut-être êtes-vous plus amoureux du fantasme d'être un athlète star que de la réalité, et il y a autre chose que vous préféreriez être ou faire.

Voyez les dérapages comme des leçons et des rappels de pourquoi vous essayez de faire un changement. Quand vous faites une erreur, ce n'est pas une faute — c'est une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Dites que votre objectif est de vous disputer moins avec votre frère ou sœur. Vous pouvez apprendre qu'il vaut mieux dire : « Je ne peux pas en parler maintenant » et prendre le temps de vous calmer quand vous sentez votre colère monter.

Gardez une attitude de persévérance. Visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif : vous tonique dans votre robe de bal ou vous marquant le but gagnant au football. L'auto-visualisation vous aide à garder à l'esprit ce que vous essayez d'accomplir. Cela vous aide à croire que c'est possible. Vous pouvez aussi faire appel à votre image mentale quand la volonté et la motivation sont faibles.

Le dialogue intérieur positif renforce aussi votre attitude et votre motivation. Dites-vous : « Je mérite de faire le tableau d'honneur parce que j'ai vraiment travaillé dur » ou « Je me sens super quand je nage — je vais bien sur mon plan d'exercice ! »

Partagez avec un ami. Un autre coup de pouce est d'avoir des gens de soutien autour de vous. Trouvez un partenaire de course, un partenaire pour arrêter de fumer, ou quelqu'un d'autre avec un objectif similaire pour vous soutenir mutuellement. Avoir un partenaire d'objectif peut faire toute la différence dans les moments où vous ne vous sentez pas motivé — comme se lever pour cette course matinale.

Si vous n'obtenez pas de soutien de quelqu'un quand vous en avez vraiment besoin, vous devrez peut-être faire une pause dans cette amitié et vous entourer de gens qui veulent vous aider à réussir. Par exemple, si vous alliez chez votre ami pour étudier ensemble tous les jeudis après l'école, mais que maintenant votre ami allume la TV, envoie des textos, ou parle au téléphone et ignore vos supplications pour se mettre au travail, il est temps de trouver un autre partenaire d'étude. Vous ne pouvez pas rester concentré sur votre objectif si votre ami ne partage pas cet objectif — ou, pire encore, essaie de vous retenir. Cherchez d'autres qui sont sur le même chemin que vous et travaillez avec eux à la place.

N'abandonnez pas !

Mettre fin à un comportement malsain ou en créer un nouveau et excitant, c'est tout simplement prendre la responsabilité de nos vies. Trouver la motivation pour le faire n'est pas nécessairement facile, mais c'est toujours possible. Vous pouvez rester motivé en écrivant vos objectifs, en respectant votre emploi du temps, et en vous rappelant ce qui vous a poussé à fixer votre objectif au départ. Le changement est excitant — nous serions tous très ennuyés sans lui.

Bonne chance pour atteindre vos objectifs !

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté