La motivation et le pouvoir de ne pas abandonner

Vous êtes-vous déjà fixé un objectif, comme être en forme, faire le tableau d'honneur, ou être choisi pour une équipe? Comme beaucoup de gens, peut-être que vous avez commencé très bien, mais a ensuite perdu une partie de cette motivation et a eu du mal à se motiver à nouveau.

Tu n'es pas seul!

Tout le monde a du mal à rester motivé et à atteindre ses objectifs. Il suffit de regarder combien de personnes suivent un régime, perdre du poids, et puis le récupérer à nouveau!

La réalité est que le recentrage, en changeant, ou prendre un nouveau départ sur quelque chose, peu importe sa taille, est un gros problème. Mais ce n'est pas impossible. Avec la bonne approche, vous pouvez certainement le faire.

Se motiver

Alors, comment restez-vous motivé et sur la bonne voie avec votre objectif ? Tout se résume à une bonne planification, attentes réalistes, et une attitude de persévérance. Voici ce que vous devez faire :

D'abord, connaître votre objectif. Commencez par écrire votre objectif principal. Votre objectif principal est la chose ultime que vous aimeriez voir se produire. Par exemple, "Je veux faire le tableau d'honneur, " ou "Je veux être suffisamment en forme pour faire l'équipe de cross-country, " ou même, "Je veux jouer aux Jeux olympiques" sont tous des objectifs majeurs parce que c'est la dernière chose que l'auteur de l'objectif veut voir se produire (évidemment, certains objectifs prennent plus de temps et nécessitent plus de travail que d'autres). C'est bien de rêver grand. C'est ainsi que les gens accomplissent des choses. Vous devez juste vous rappeler que plus l'objectif est grand, plus il faut de travail pour y arriver.

Rendez-le spécifique. Il est plus facile de planifier et de maîtriser un objectif spécifique qu'un objectif vague. Disons que votre objectif est d'être en forme. C'est assez vague. Précisez-le en définissant ce que vous voulez atteindre (comme le tonus musculaire et la définition ou l'endurance), pourquoi tu veux être en forme, et pour quand. Cela vous aide à faire un plan pour atteindre votre objectif.

Rendez-le réaliste. Les gens abandonnent souvent leurs objectifs parce que leurs attentes sont déraisonnables. Peut-être qu'ils s'attendent à avoir des abdominaux déchirés en semaines plutôt qu'en mois, ou pour arrêter de fumer facilement après des années d'allumage.

Disons que vous voulez courir un marathon. Si vous essayez de parcourir toute la distance de 26,2 milles demain sans aucun entraînement, il est peu probable que vous réussissiez. Il faut à une personne moyenne 4 mois d'entraînement pour aller aussi loin ! Mais le plus grand risque est que vous soyez tellement déprimé que vous abandonniez complètement vos rêves de marathon et de course à pied.

Pour rester motivé, il faut être réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans les délais que vous avez planifiés. Faire partie de l'équipe de ski olympique est un objectif réalisable si vous avez 15 ans et êtes déjà un skieur vedette. Mais si vous avez 18 ans et que vous venez juste de prendre votre première leçon, le temps n'est pas exactement de votre côté.

Écris le. Mettez votre objectif spécifique par écrit. Ensuite, écrivez-le à nouveau. Et encore. La recherche montre qu'écrire un objectif fait partie du processus mental pour s'y engager. Écrivez votre objectif chaque jour pour rester concentré et vous rappeler à quel point vous le voulez.

Décomposez-le. Faire n'importe quel changement demande de l'autodiscipline. Vous devez être constamment attentif pour ne pas vous laisser distraire. Une façon de rendre cela plus facile est de diviser un grand objectif en petites étapes. Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon. Si c'est en février et que le marathon est en août, c'est un délai réaliste pour se préparer. Commencez par planifier de courir 2 miles et augmentez progressivement jusqu'à la distance dont vous avez besoin.

Ensuite, définissez des tâches quotidiennes spécifiques, comme manger cinq portions de fruits et légumes et courir une certaine quantité par jour. Mettez-les sur un calendrier ou un agenda afin de pouvoir les cocher. Demandez à un coach de vous aider à définir des mini-objectifs réalisables pour des kilomètres supplémentaires et des tâches pour améliorer vos performances, comme des exercices pour développer votre force et votre endurance afin que vous restiez motivé pour courir plus loin.

Atteindre fréquemment, des objectifs plus petits est quelque chose à célébrer. Cela vous donne la confiance, courage, et la motivation pour continuer à courir - ou faire tout ce que vous visez. Alors récompensez-vous !

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Rester motivé

Enregistrez-vous avec votre objectif. Maintenant que vous avez divisé votre objectif en une série de mini-objectifs et de tâches quotidiennes, s'enregistrer tous les jours.

Il est utile d'écrire vos petits objectifs de la même manière que vous avez écrit votre grand objectif. De cette façon, vous pouvez suivre ce que vous devez faire, cochez les tâches au fur et à mesure que vous les terminez, et appréciez de savoir que vous vous dirigez vers votre grand objectif.

Lorsque vous accomplissez une tâche, coche-le sur ta liste. Dites-vous, "Hey, J'ai couru 10 miles, Je suis presque à mi-chemin de mon objectif !" Récompensez-vous avec quelque chose que vous vous êtes promis lorsque vous avez défini votre objectif. Sentez-vous réussi, vous l'êtes ! milles ? Comment vais-je prendre le temps de m'entraîner ?"

Écrire des étapes spécifiques a un autre avantage :si vous vous sentez faible en volonté, vous pouvez consulter votre liste pour vous aider à vous recentrer !

Renouez avec votre objectif si vous vous trompez. Si vous vous trompez, n'abandonne pas. Pardonnez-vous et faites un plan pour vous remettre sur la bonne voie.

Félicitez-vous pour tout ce que vous avez bien fait. Ne te culpabilise pas, peu importe à quel point vous vous éloignez de la piste. La plupart des gens se trompent lorsqu'ils essaient d'apporter un changement - c'est une partie naturelle du processus.

Ecrire les tâches quotidiennes et les mini-objectifs aide ici aussi. En gardant une trace des choses, vous reconnaîtrez rapidement quand vous avez glissé, ce qui vous permet de vous recentrer plus facilement et de vous réengager envers votre objectif. Alors au lieu de te décourager, vous pouvez savoir exactement où vous avez déraillé et pourquoi.

Et si vous continuiez à glisser ? Demandez-vous si vous êtes vraiment déterminé à atteindre votre objectif. Si vous êtes, réengager - et le mettre par écrit. Le processus de tout écrire peut également vous aider à découvrir quand vous n'êtes pas vraiment déterminé à atteindre un objectif. Par exemple, peut-être êtes-vous plus amoureux du fantasme d'être un athlète vedette que de la réalité, et il y a autre chose que vous préférez être ou faire.

Considérez les dérapages comme des leçons et des rappels des raisons pour lesquelles vous essayez de faire un changement. Quand tu te trompes, c'est pas une faute — c'est l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Dites que votre objectif est de moins vous battre avec votre frère ou votre sœur. Vous apprendrez peut-être qu'il vaut mieux dire, « Je ne peux pas en parler pour le moment » et prenez le temps de vous calmer lorsque vous sentez que votre humeur devient incontrôlable.

Gardez une attitude de persévérance. Visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif :vous êtes tonique dans votre robe de bal ou réussissez à marquer le but de football gagnant. La visualisation de soi vous aide à garder à l'esprit ce que vous essayez d'accomplir. Cela vous aide à croire que c'est possible. Vous pouvez également faire appel à votre image mentale lorsque la volonté et la motivation sont faibles.

Un discours intérieur positif renforce également votre attitude et votre motivation. Dites-vous, « Je mérite de figurer sur le tableau d'honneur parce que j'ai vraiment travaillé dur » ou « Je me sens bien quand je nage – je me débrouille bien avec mon programme d'exercice ! »

Partagez avec un ami. Un autre coup de pouce est d'avoir des gens qui vous soutiennent autour de vous. Trouvez un compagnon de course, un copain pour arrêter de fumer, ou quelqu'un d'autre avec un objectif similaire afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement. Avoir un copain de but peut faire toute la différence lorsque vous ne vous sentez pas motivé, comme vous lever pour cette course matinale.

Si vous n'obtenez pas le soutien de quelqu'un lorsque vous en avez vraiment besoin, vous devrez peut-être faire une pause dans cette amitié et vous entourer de personnes qui veulent vous aider à réussir. Par exemple, si vous êtes allé chez votre ami pour étudier ensemble tous les jeudis après l'école, mais maintenant ton pote allume la télé, envoyer des SMS à des amis, ou bavarder au téléphone et ignorer vos appels à vous mettre au travail, il est temps de trouver un autre copain d'étude. Vous ne pouvez pas rester concentré sur votre objectif si votre ami ne partage pas cet objectif - ou, encore pire, essaie de vous retenir. Recherchez d'autres personnes qui sont sur le même chemin que vous et travaillez avec elles à la place.

N'abandonnez pas !

Mettre fin à un comportement malsain ou en créer un nouveau, l'un des plus excitants consiste à assumer la responsabilité de nos vies. Trouver la motivation pour le faire n'est pas forcément facile, mais c'est toujours possible. Vous pouvez rester motivé en notant vos objectifs, respecter votre emploi du temps, et en vous rappelant ce qui vous a amené à fixer votre objectif en premier lieu. Le changement est excitant - nous serions tous très ennuyés sans lui.

Bonne chance pour atteindre vos objectifs!

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