Comment faire du vélo pendant la grossesse

Vélo = excellent exercice apprécié. Femmes enceintes se demandent si sûr de continuer. Pour la plupart, oui, jusqu'à ce que le ventre déséquilibre. Grossesse = pas le moment de débuter le vélo pour le sport si pas déjà cycliste régulière. Attendez post-accouchement.

Ce dont vous aurez besoin

  • Vélo, vélo d'appartement ou kit transformation vélo→stationnaire

Instructions

  1. Ralentissez. Début grossesse, centre gravité inchangé = vélo normal ok, mais ralentissez un peu pour sécurité.

  2. Restez près de chez vous. Grossesse = symptômes imprévisibles : vertiges, malaises, crampes, vomissements. Pas envie de les vivre loin de chez soi.

  3. Téléphone ou binôme. Femme enceinte = toujours moyen contact si pépin en sortie vélo.

  4. Surveillez votre centre de gravité changeant. Utérus qui grandit = équilibre modifié. Vérifiez que vous tenez encore. Si vous tirez un tout-petit en remorque vélo, arrêtez quand ventre pousse. Plus sûr de tracter enfant.

  5. Passez au vélo d'appartement pour le 3e trimestre. Convertisseur pour votre vélo d'intérieur = gain place/argent. Roulez dedans aussi souvent que dehors avant pour garder forme. Vélo T3 = jambes solides pour accouchement.

  6. Vélo d'appartement les premières semaines post-accouchement. Récupérez force dedans avant 1re sortie dehors. Reprenez doucement, pas niveau pré-grossesse tout de suite. Rappel : remorques vélo interdites <1 an, donc garde bébé nécessaire 1re année si vous roulez.

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