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À propos de l'exercice pendant la grossesse

Marathonienne ou adepte du canapé, le sport doit faire partie de votre vie de grossesse, tant qu'il est sûr pour vous. Déterminer la sécurité et comment l'exercer demande des échanges réguliers avec votre médecin. Une fois le feu vert obtenu, votre marche ou natation quotidienne vous détendra, avec la satisfaction de prendre soin de bébé et de vous.

Pourquoi l'exercice compte maintenant

Bouger enceinte ne sert pas qu'à brûler les calories des grignotages nocturnes glace-chocolat/bacon. Rester fit profite à vous et bébé. Outre sommeil et contrôle du poids, l'exercice peut prévenir diabète gestationnel et prééclampsie (WomensHealth.gov). Rester active aide à récupérer de l'accouchement et perdre le poids de grossesse plus vite que les femmes inactives, et une grande étude a montré que l'exercice régulier diminue le risque d'accouchement prématuré. L'activité physique maintient l'endurance et améliore l'humeur — deux atouts quand fatigue et hormones vous tirent vers le bas.

Comment commencer

Idéalement, parlez sport à votre médecin dès le 1er RDV post-test grossesse, et à chaque contrôle. Dites-lui votre routine fitness avant grossesse, et évoquez pathologies apparues cette grossesse et complications antérieures. Ex: antécédents d'accouchement prématuré = sport potentiellement dangereux. Grossesse normale = activité continue de la conception à l'accouchement. Le U.S. Department of Health &Human Services recommande 2h30 d'exercice/semaine réparties.

Activités à essayer — et à éviter

Football ou rugby ? Attendez la remise en forme. Le bon sens dit : sports de contact = danger enceinte. Mais beaucoup d'activités d'avant grossesse restent sûres. Marche, natation, yoga, aquagym = baby-friendly. Pour yoga/aérobic, suivez un programme prénatal ou demandez à l'instructeur des adaptations sûres. Coureuse régulière avant grossesse ? Vous pouvez continuer. Ski alpin = déconseillé (ACOG). Évitez exercices sur le dos dès 2e trimestre. Toute activité déséquilibrante (randonnée terrain rocheux) = danger enceinte.

Transpirer (en sécurité)

Profitez de vos hymnes rock motivants, mais surveillez votre corps. Gêne inhabituelle (hors courbatures normales) = stop et appelez médecin. Vertiges, saignements, douleurs thoraciques = signaux d'alerte. Si vous vivez en altitude ou prévoyez d'y aller, parlez-en au médecin. Selon American Pregnancy Association, exercice> 2286 m (7500 ft) = dangereux enceinte. Téléphone chargé et bouteille d'eau à portée de main. Vérifiez météo avant sortie. Chaleur/froid extrêmes, routes glissantes = restez dedans ou allez à la salle.