Comment tonifier votre Abs pendant la grossesse
Things Faites une grossesse ab séance d'entraînement pour garder vos abdominaux tonique que vous vous préparez pour la naissance de votre bébé vous aurez besoin
eau embouteillée Oreillers
Tapis de
exercice
Instructions
1
asseoir les jambes croisées , le dos contre un mur . Inspirez , l'expansion de votre ventre et remplir vos poumons . Expirez , tirant dans votre abdomen . Commencez avec une série de cinq représentants et augmenter progressivement à 15 ensembles .
2
mettre à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches . Gardez vos coudes et le dos dans une position neutre . Inspirez , tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale en place et maintenir pendant cinq secondes. Expirez et libérer sans laisser votre dos se affaisser. Commencez avec une série de cinq représentants et augmenter progressivement à 15 ensembles .
3
Asseyez-vous dans une position semi- inclinée en utilisant des oreillers pour soutenir votre dos , vos genoux presque au niveau de votre poitrine . Tendre les bras à droite en face et à l'extérieur de vos genoux . Sur une expiration , soulevez légèrement votre dos au large des oreillers , tirant votre poitrine vers vos genoux . Abaissez votre corps et de respirer . Commencez avec une série de cinq représentants et augmenter progressivement à 15 ensembles .
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