Comment tonifier ses abdos pendant la grossesse
Faites un programme abdo grossesse pour garder les abdominaux toniques en préparant l'arrivée de bébé.
Ce dont vous aurez besoin
- Oreillers
- Bouteille d'eau
- Tapis d'exercice
Instructions
Assise en tailleur, dos au mur. Inspirez : gonflez ventre, remplissez poumons. Expirez : rentrez abdomen. Début : 1 série de 5 reps, montez à 15 séries.
À quatre pattes, mains sous épaules, genoux sous hanches. Coudes et dos neutres. Inspirez : nombril vers colonne, tenez 5 sec. Expirez : relâchez sans cambrer dos. 1 série de 5 reps → 15 séries.
Assise semi-allongée, oreillers soutenant dos, genoux quasi niveau poitrine. Bras tendus devant, outside genoux. Expirez : décollez légèrement dos des oreillers, ramenez poitrine vers genoux. Redescendez en inspirant. 1 série de 5 reps → 15 séries.
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