Comment maintenir un poids santé pendant la grossesse

La prise de poids est naturelle et attendue quand on attend un bébé. Si prendre du poids est sain et nécessaire, l'excès ne l'est pas. Parfois difficile de savoir où est la limite. Apprenez à maintenir un poids santé pendant la grossesse.

Instructions

  1. Connaissez les conséquences d'une prise de poids excessive. Hémorroïdes, varices, vergetures, indigestion, fatigue, lombalgies. Poids modéré = limite sévérité symptômes. Excès = risque diabète gestationnel accru.

  2. Comprenez que le gain de poids sain dépend de votre poids pré-grossesse. Surpoids avant = objectif ≤ 11 kg (25 lbs). Poids normal ou insuffisant = ≤ 18 kg (40 lbs).

  3. Surveillez la balance toute la grossesse, en vous référant aux repères de votre médecin. Se peser = accountability, moins de suralimentation, réaction rapide si dérive.

  4. Mangez sain, faible en gras, riche vitamines/nutriments. Apport calorique ~ identique habituel. Grossesse = souvent seulement +300 kcal/jour pour bébé. Pas « manger pour 2 » comme on l'entend souvent.

  5. Consultez votre médecin pour vitamines prénatales.

  6. Restez active. Cardio quotidien si possible. Longues marches + yoga prénatal = forme + soulagement maux grossesse.

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