Comment faire des exercices de Kegel pour femmes enceintes
Vous avez sûrement entendu parler des exercices de Kegel. Ils renforcent les muscles pelviens et sont réputés augmenter le plaisir sexuel. Vous pouvez aussi les faire enceinte pour aider pendant le travail et l'accouchement.
Instructions
Allez aux toilettes d'abord. Pour éviter accidents, videz vessie avant car vous travaillez les muscles qui la contrôlent. Crucial enceinte : envie fréquente d'uriner.
Installez-vous confortablement. Kegels = faisables partout. Si vous préférez : assise, dos soutenu.
Contractez les muscles du plancher pelvien. Tendez muscles bassin, puis relâchez. Maintenez contraction ≥ 5 sec avant relâcher.
Commencez par séries de 6. Exercice par séries de 6, pause entre chaque série.
Augmentez durée et fréquence une fois le mouvement maîtrisé. Progressez : maintien 10 sec, plus de répétitions.
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