Comment faire exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel . Ces exercices sont conçus pour renforcer vos muscles pelviens et ont été connus pour augmenter le plaisir sexuel . Vous pouvez également effectuer les exercices de Kegel pendant que vous êtes enceinte pour aider pendant le travail et l'accouchement.
Instructions
1
Aller à la première salle de bains . Pour éviter les accidents , planifier de faire pipi avance puisque vous travaillez les muscles qui contrôlent la fonction vésicale . Ceci est particulièrement important pour les femmes enceintes , car ils ont tendance à besoin d'uriner souvent .
2
Entrez dans une position confortable . Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel essentiellement partout . Si vous préférez, asseoir quelque part à l'aise avec votre dos appuyé .
3
Contractez les muscles pelviens . Vous devez tendre les muscles à votre bassin et puis les relâcher . Maintenez la tension dans les muscles pendant au moins 5 secondes avant de relâcher .
4
Commencez par séries de six. Faire l'exercice en groupes de six et prendre une pause entre chaque série pour se reposer.
5
Augmenter la durée et la fréquence fois que vous apprenez le déménagement . Comme vous maîtrisez les exercices de Kegel , vous pouvez essayer de tenir le coup pour 10 secondes et d'augmenter les répétitions ainsi .
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