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Comment rester en forme pendant la grossesse

Rester en forme pendant la grossesse garde vos muscles forts et vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour un travail et l'accouchement sain. Garder la forme rend également plus facile pour revenir à votre poids avant la grossesse , note KidsHealth . Marche, le vélo , la natation et le yoga sont généralement formes sûres d' exercice pour les femmes qui sont enceintes . Instructions de maintenir un mode de vie sain tout au long de votre grossesse vous aidera à mieux dormir et se sentir plus en forme physiquement et émotionnellement .
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Parlez-en à votre médecin . Il peut vous offrir des conseils sur un plan de remise en forme qui convient le mieux à votre situation particulière . Un programme d'exercice devrait envisager toutes les complications actuelles ou antérieures grossesse . Votre médecin peut vous dire d'éviter le jogging et autres exercices d'aérobic à fort impact si vous avez eu une fausse couche dans le passé , rapporte l'American Pregnancy Association .
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Trouver un niveau d'exercice qui fonctionne pour tu . Vous souhaitez donner à votre corps une séance d'entraînement , mais pas trop. Évitez les activités qui sont trop intense ou impliquent rebondir ou un choc mouvements . Même si votre médecin vous permet de faire un peu d'exercice de aérobie et de musculation , Ask Dr Sears met en garde contre la levée de poids de plus de cinq livres . Hormones font vos articulations plus vulnérables aux blessures pendant la grossesse . Utilisez des poids plus légers et d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites.
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Marcher environ 30 minutes trois ou quatre fois par semaine . Bien que la marche est un exercice à faible impact , ralentir l'intensité de votre séance d'entraînement , en particulier durant le dernier trimestre . Si vous vous poussez trop fort , plus le sang coule à vos muscles au lieu de l'utérus , souligne WebMD .
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Montez un vélo ou vélo stationnaire . Les deux exercices augmentent votre fréquence cardiaque , mais ils peuvent devenir inconfortable au cours de ces derniers mois de grossesse lorsque votre mal au dos et votre endurance diminue .
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nager ou se inscrire dans une classe d'aérobic de l' eau. La natation est un exercice fortement recommandé pour les femmes enceintes . Travailler dans de l'eau renforce et tonifie les muscles et réduit la rétention d'eau . La rétention moins fluide empêche pieds et les chevilles enflés . Exercices
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de yoga de pratique dans le cadre de votre routine d'entraînement . Les techniques de respiration profonde aider à vous détendre et de vous apprendre à concentrer votre respiration pour quand vous êtes dans le travail. Les exercices de yoga améliorent aussi votre équilibre et tonifier vos muscles abdominaux .
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Écoutez votre corps . Arrêtez l'exercice si votre cœur se emballe ou si vous obtenez le souffle court . Si votre respiration devient si difficile que vous ne pouvez pas parler , il est temps de cesser de fumer. Douleur dans votre région pelvienne ou à l'arrière peut également être un signe que vous êtes trop fatigué et devez réduire la durée et l'intensité de votre exercice .