Comment rester en forme pendant la grossesse

Rester en forme pendant la grossesse garde les muscles forts et donne l'énergie nécessaire pour un travail et un accouchement sains. La forme facilite aussi le retour au poids d'avant-grossesse, note KidsHealth. Marche, vélo, natation, yoga sont généralement sûrs pour les femmes enceintes. Un mode de vie sain tout au long de la grossesse améliore le sommeil et le bien-être physique et émotionnel.

Instructions

1. Parlez à votre médecin. Il vous conseillera un plan fitness adapté à votre situation. Le programme doit tenir compte de complications actuelles ou passées. Votre médecin peut déconseiller jogging et aérobic à fort impact si fausse couche antérieure (American Pregnancy Association).

2. Trouvez votre niveau d'effort. Entraînez le corps sans l'épuiser. Évitez activités trop intenses ou avec sauts/secousses. Même si votre médecin autorise aérobic et musculation, Ask Dr. Sears déconseille> 2,3 kg (5 lbs). Les hormones fragilisent les articulations. Charges légères, plus de répétitions.

3. Marchez ~30 min, 3-4 fois/semaine. Marche = low impact, mais réduisez l'intensité, surtout dernier trimestre. Si vous forcez trop, le sang va aux muscles au lieu de l'utérus (WebMD).

4. Vélo ou vélo d'appartement. Les deux montent le cardio, mais peuvent devenir inconfortables fin de grossesse (mal de dos, endurance baisse).

5. Nagez ou faites de l'aquagym. Natation = exercice star pour enceintes. L'eau renforce/tonifie et réduit la rétention d'eau. Moins d'œdèmes = chevilles/pieds moins gonflés.

6. Intégrez le yoga à votre routine. Respiration profonde = détente + apprentissage souffle pour le travail. Yoga améliore l'équilibre et tonifie les abdos.

7. Écoutez votre corps. Arrêtez si cœur emballé ou essoufflement. Si respiration trop laborieuse pour parler, c'est stop. Douleur bassin/dos = fatigue excessive, réduisez durée/intensité.