Comment utiliser un ballon de naissance pendant la grossesse

Le ballon de naissance (birthing ball) = gros ballon exercice/kiné/Pilates. De plus en plus utilisé en maternités, il s'utilise aussi pendant la grossesse pour aider au positionnement fœtal, rester en forme et préparer le corps au travail/accouchement en renforçant bas du dos et abdos bas.

Instructions

  1. Respectez les consignes de sécurité. Taille adaptée : assise, pieds devant vous, genoux à 90°. Surface ferme, pieds nus ou semelles antidérapantes. Ballon anti-éclatement (burst-resistant) pour éviter explosion sur objet pointu. Au début, aide pour monter/descendre.

  2. Asseyez-vous dessus. Faites-en votre chaise principale : télé, ordi, pendant la grossesse. Assise = squat soutenu, ouvre bassin, aligne colonne. Beaucoup de femmes = moins douleurs si ballon toute la grossesse. En plus, se lever du ballon fin grossesse = plus facile que chaise/canapé.

  3. Balancez-vous ou rebondissez doucement. Si agréable et confortable : légers balancements antéro-postérieurs ou rebonds. Travaille cuisses + plancher pelvien = préparation travail.

  4. Testez à quatre pattes en vous penchant dessus. Très utile pour repositionner bébé, surtout s'il s'est logé sous vos côtes inconfortablement. Certains rapportent aussi qu'aide à tourner bébé en siège.

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