Comment brûler les graisses pendant la grossesse
Neuf mois de prise de poids continue ne font pas partie des plans de la plupart des femmes, mais enceinte, vous devez nourrir bébé en continu. Manger pour deux (ou plus) ne rime pas avec mode de vie malsain. Les médecins encouragent exercice léger-modéré pour grossesses sans complication : bénéfique santé globale, systèmes musculaire et cardiovasculaire. Exercice sûr + alimentation nutritive = brûler graisses tout en gardant bébé en santé.
Ce dont vous aurez besoin
- Carnet ou journal
Instructions
Régimes nutritifs brûle-graisses sûrs
Limitez la malbouffe. Bonbons, fast-food, sodas = famille junk food. Faible valeur nutritive, beaucoup sucre/gras/sel. Grosses quantités = gras en plus pour vous et bébé. Calories supplémentaires nécessaires mais fruits/légumes les couvrent sainement.
Suivez vos calories. Femme enceinte poids santé = +300 kcal/jour minimum. Apport journalier 1500-2500 kcal. Prise de poids saine poids normal = 11-16 kg total grossesse. Carnet = bon outil suivi calories.
Mangez riche en fibres. Fibres = transit ok + satiété longue. Beaucoup d'aliments riches fibres = faibles en gras, pratique pour surveiller poids enceinte.
Techniques d'exercice sûres
Yoga prénatal. Tout yoga aide à rester en forme. Prénatal = flexibilité + muscles toniques + techniques accouchement. Cours = respiration pour détente pendant travail, surtout douleur. Yoga = corps en forme + stress réduit = mieux pour vous et bébé.
Cours aérobic prénataux. Cherchez cours pour futures mamans. Pros santé conseillent low-impact (pas mouvements brutaux). Aérobic = cœur/poumons + muscles toniques = bien pour perte graisse.
Marche 30 min/jour. Brûle calories + cardio. Marche lente = 26 kcal/10 min. Si novice : commencez 10 min, montez progressivement à 30 min/jour.
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