Exercices « sur le pouce » pour se préparer à l'Armée
Se préparer à rejoindre l'Armée peut sembler intimidant. Le camp d'entraînement est rude, les instructeurs vous poussent à la forme combat. Vous facilitez la chose en arrivant déjà en bonne forme. Plusieurs exercices « sur le pouce » y aident, peu ou pas de matériel, bon transfert vers l'entraînement militaire.
Pompes (Pushups)
Pilier de la condition militaire. Développent la poussée haut du corps, faisables n'importe où. Visez 100-200 répétitions/jour : 10-20 reps dès que vous avez 2 min libres. Accroupi, mains au sol sous épaules, reculez les pieds. Corps aligné, fléchissez bras, poitrine au sol. Pas de contact = pas de rep. Repoussez, répétez.
Marche et Course
Même avec transport mécanisé, le soldat doit parcourir de longues distances à pied, souvent chargé. Préparez-vous : marchez max. Laissez la voiture, allez au travail à pied; descendez du bus quelques arrêts avant; ou 30 min marche après le dîner. Intégrez la course à votre planning hebdo. Hors chaussures adaptées, pas de matériel spécial, courez presque partout.
Tractions (Pullups)
Développent la traction haut du corps. Exercice poids de corps dur : lever tout son poids bras/dos seulement. Faisable partout avec barre : branche d'arbre, encadrement porte solide, échelle de secours. Suspension prise pronation largeur épaules. Fléchissez bras, menton au-dessus barre. Redescendez, répétez. Visez 30+ reps/jour en minimum de séries.
Corde à sauter
Favori des boxeurs, excellente alternative indoor course/marche. Longueur bonne ? Pied au milieu, poignées aux aisselles. Si
