Recommandations d'exercice pour femmes enceintes
Une revue d'études sur le sport enceinte publiée dans « Current Opinion in Obstetrics and Gynecology » rapporte : femmes enceintes actives = meilleur fitness cardio, moins de douleurs, meilleure continence urinaire, moins symptômes dépressifs, moins diabète gestationnel. Même sédentaires peuvent débuter et voir améliorations similaires. Construisez un plan d'exercice éclairé pour affronter les défis physiques/hormonaux de la grossesse.
Avant de commencer
Toute femme, sédentaire ou active, aura peu de difficulté à suivre une routine enceinte, mais facteurs à discuter avec médecin avant de commencer. Selon Mayo Clinic : antécédents diabète, HTA, cardiopathie, hémorragies accouchements passés = à signaler pour recommandations. Si sédentaire : début possible pour les bénéfices, juste intensité douce.
Combien d'exercice ?
Standard 150 min/semaine s'applique grossesse, réparties sur plusieurs jours. Ancienne croyance : FC <140 bpm, mais fausse. Évitez haute intensité. Règle générale : activité permettant de tenir une conversation.
Quel type d'exercice ?
Marche, natation, aviron, vélo statique = excellents aérobiques réguliers (Mayo Clinic). Pratiquez difficulté modérée 30 min/jour pour les bénéfices. Si sédentaire : montez à 30 min progressivement. 5 min marche/jour 1ère semaine, +5 min/semaine jusqu'à 30 min sans épuisement.
À éviter
Randonnée haute altitude et plongée pression forte déconseillées. Vertiges, essoufflement, maux de tête, douleurs thoraciques/abdominales = stop + repos. Sports peu recommandés : risques contact/chutes. Musculation = force, mais évitez exercices sur le dos. Avant tout : écoutez corps, reposez-vous quand besoin. Inquiétude ? Médecin pour recommandations personnalisées.
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