Recommandations pour les femmes enceintes sur les exercices

Un examen de plusieurs études d'exercice de la grossesse publiés par " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " signalé que les femmes enceintes qui exercent ont amélioré la santé cardiovasculaire , réduction de la douleur , l'amélioration de la continence urinaire , une réduction des symptômes de dépression et moins de cas de diabète gestationnel . Même les femmes sédentaires peuvent commencer un programme d'exercice et de voir une amélioration similaire. Construire un plan d'exercice bien informée se préparer pour les défis physiques et hormonaux de la grossesse .
Avant de commencer

Toute femme , si elle a été sédentaire ou actif, aura probablement peu ou pas de difficulté à effectuer une exercice de routine pendant la grossesse , mais il ya certains facteurs toutes les femmes devraient examiner et à discuter avec son médecin avant de commencer. Selon la clinique Mayo , vous devriez discuter de tout antécédent de diabète, l'hypertension artérielle , une maladie cardiaque ou un saignement excessif lors des livraisons passées avec votre médecin lorsque vous demandez des recommandations d'exercices . Si vous avez été sédentaire , il est probable que vous pouvez toujours commencer un programme d' exercice pour obtenir tous les avantages; take it easy par l'exercice à une intensité légère quand vous faites.
Combien d'exercice ?

La norme générale de 150 minutes par semaine continue de se appliquer pendant la grossesse et doit être divisé jusqu'à plusieurs jours . Il était une fois une croyance qu'une femme enceinte ne devrait pas faire quelque chose qui soulève sa fréquence cardiaque supérieure à 140 battements par minute , mais cela n'a été révélés être des faux . Il est recommandé d'éviter les séances d'entraînement à haute intensité , cependant . Se en tenir à la règle générale de se engager dans une activité qui vous permet assez de souffle pour être en mesure de tenir une conversation .
Quel type d'exercice ?

marche, la natation , aviron et le vélo stationnaire sont de grandes options pour l'exercice aérobie régulier , selon la Clinique Mayo . Se engager dans l'une de ces activités à un niveau de difficulté modérée pendant 30 minutes par jour pour récolter un grand nombre des avantages de l'exercice pendant la grossesse . Si vous avez été sédentaire , travailler jusqu'à 30 minutes lentement . Commencez par marcher cinq minutes par jour pour la première semaine , puis augmentez votre temps d'exercice de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 30 minutes par jour sans vous épuiser .
Ce qu'il faut éviter

Il ne est pas recommandé de la randonnée en haute altitude , ni plonger à des profondeurs avec une pression importante pendant la grossesse . Si vous ressentez des étourdissements , de l'essoufflement , des maux de tête ou des douleurs dans la poitrine ou l'abdomen , vous devez arrêter et se reposer . Sport ne sont pas fortement recommandé , en raison des blessures de contact ou les chutes sont un sujet de préoccupation . Poids de levage permet de développer et de maintenir la force , mais vous devriez éviter tout exercice qui exige couché sur le dos . Surtout, écoutez votre corps; prendre un repos quand vous le voulez . Si vous avez des inquiétudes , parlez-en à votre médecin pour obtenir des recommandations personnelles .

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