Quels sont les bons exercices pour les 3 premiers mois de grossesse ?
Beaucoup de changements au 1er trimestre : nausées, envies alimentaires, ventre qui commence à pointer. Bonne nouvelle : votre routine sportive actuelle n'a pas à changer radicalement. Si vous faisiez une activité régulièrement avant grossesse, continuez jusqu'au 1er trimestre (MayoClinic.com). Pas le moment par contre de viser un marathon ou débuter un nouveau sport.
Nouvelle dans le sport
Si inactive mais envie de bouger enceinte, allez-y doucement. Marche, natation, vélo statique = généralement sûrs jusqu'à l'accouchement. Mais nul ne peut dire l'exercice parfait pour vous : testez plusieurs options. Si le soutien d'autres futures mamans vous motive, cours yoga/aérobic prénatal. Bouger maintenant = bénéfices mère/bébé : prévention diabète gestationnel, HTA grossesse, dépression post-partum (MayoClinic.com). Sport enceinte = contrôle prise de poids dans les 11-16 kg recommandés.
Rythme
Vous gardez votre sport d'avant, mais quelle intensité ? Ancienne règle : FC Timing
Nausées matinales (à toute heure) peuvent perturber planning. Vous couriez matin ou soir, mais nausées à ces créneaux ? Pas d'arrêt total. Si vous avez échappé aux nausées, peut-être trop fatiguée pour votre cours habituel. Bougez au moment où vous vous sentez bien, même si juste 10 min marche pause déjeuner. Quand s'arrêter
La plupart continuent à l'intensité pré-conception, mais chaque grossesse diffère. Tous les RDV prénataux pour surveillance croissance bébé + votre santé. Si croissance fœtale ralentie ou placenta position inhabituelle → médecin peut demander réduction/arrêt d'un type d'exercice. La plupart cours/salle continuent 1er trimestre, mais si risque chute (ski nautique/neige) = stop immédiat. Aussi interdits : sports risque impact ventre (karaté, football).
