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Aérobic low-impact pour la grossesse

N'abandonnez pas votre routine fitness enceinte. L'exercice profite à votre santé et à bébé. L'ACOG recommande ≥ 30 min/jour la plupart des jours. Avec l'accord médical, continuez low-impact toute la grossesse pour multiples bénéfices. « Fit Pregnancy » note : exercice régulier = moins de prise de poids, risque diabète gestationnel réduit. Travail potentiellement plus court, bébé au cœur plus sain.

Marche

Marche = aérobic low-impact sans matériel. Baskets confortables/soutenantes et c'est parti. Marche rapide dehors si météo ok, ou tapis 4,8-5,6 km/h. Échauffement pour montée FC progressive, retour au calme + étirements légers pour baisse FC. Mayo Clinic : marche sûre 9 mois.

Natation

Natation = low-impact, cardio + tonification bras/jambes. Sensation d'apesanteur, eau soutient articulations. Brasse (pas de rotation buste) ou dos crawlé (allongée sur le dos = pas de compression circulation car eau annule gravité). Échauffement progressif, fin par étirements légers. Après expansion du ventre : maillot maternité.

Cours aérobic low-impact

Cours = cardio + tonification. Cherchez cours prénataux low-impact près de chez vous. Forme + socialisation avec autres futures mamans. Routines conçues pour mamans = sécurité mère/bébé. Instructeurs donnent adaptations par trimestre. Alternative : vidéo/DVD prénatal à domicile. Cours/vidéos incluent échauffement/retour au calme.

Conseils et avertissements

Médecin avant tout nouveau programme, surtout enceinte. Hydratation abondante. Évitez exercices sur le dos (réduisent circulation bébé). Pas d'épuisement. Pendant l'effort, conversation normale possible. Si essoufflement = ralentissez. Stop immédiat + médecin si douleur, saignements, contractions.