Aérobic à faible impact pour Grossesse

Ne pas renoncer à votre routine de conditionnement physique lorsque vous êtes enceinte . L'exercice est bénéfique pour votre santé et il bénéficie également votre bébé . Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes enceintes exercent au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine . Avec l'approbation de votre médecin , continuez avec des exercices à faible impact tout au long de votre grossesse pour découvrir une grande variété d'avantages . «Grossesse Fit" suggère que les aides d' exercice régulier à gagner moins de poids pendant la grossesse et réduit votre risque de diabète gestationnel . Votre travail peut aussi être plus court et votre enfant peut avoir un cœur sain .
Marcher

La marche est un exercice aérobic à faible impact qui ne nécessite aucun équipement de fantaisie . Glisser sur une paire ou des chaussures de marche confortables et de soutien et vous êtes prêt à aller . Prenez la marche rapide à l'extérieur si le temps coopère ou utiliser un tapis roulant pour prendre une marche rapide à un rythme de 3 à 3,5 mph . Commencez votre promenade avec un warm-up pour permettre à votre fréquence cardiaque de grimper régulièrement et terminer votre promenade avec un temps de recharge et une lumière d'étirement pour abaisser votre fréquence cardiaque . La Clinique Mayo suggère que la marche est sûre dans tous les neuf mois de grossesse .
Piscine

La natation est un exercice à faible impact qui obtient votre pompage de la fréquence cardiaque tout en tonifiant votre bras et de la jambe muscles . Piscine permet de se sentir en apesanteur pendant que l'eau prend en charge vos articulations . Effectuez la brasse , qui ne nécessite pas de faire pivoter votre torse . Le dos est une autre option de course . Couché à plat sur ​​votre dos ne réduit pas la circulation sanguine que vous nagez parce que l'eau réduit les effets de la gravité . Commencez lentement pour se réchauffer et laissez votre fréquence cardiaque monter progressivement . Terminez votre séance de natation avec des étirements légers pour allonger vos muscles . Après votre ventre se dilate , acheter un maillot de bain de maternité .
Faible impact aérobic classe

Cours d'aérobie offrent des avantages cardiovasculaires tout en tonifiant votre corps . Trouver à faible impact des cours d'aérobic pour les femmes enceintes dans votre communauté . Les classes vous aideront à rester en forme et de vous fournir une occasion de socialiser avec d'autres femmes enceintes . Les routines d'exercices sont conçus pour les mamans -à-être , donc vous pouvez sentir à l'aise que tous les exercices sont sans danger pour vous et votre bébé . Les instructeurs seront également fournir des modifications en cas de besoin pour les femmes dans leur premier, deuxième et troisième trimestres . Sinon , télécharger ou acheter une vidéo d'aérobic à faible impact conçu pour les femmes enceintes que vous pouvez faire à la maison . Classes et vidéos fournissent échauffement et des exercices cooldown pour un entraînement efficace.
Conseils et avertissements

Parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice est important , surtout pendant la grossesse . Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté . Évitez les exercices où vous reposer à plat sur ​​le dos , car ils réduisent la circulation du sang à votre bébé . Evitez également exercer au point de l'épuisement . Lorsque vous travaillez , vous devriez être capable de mener une conversation normale . Si vous commencez essoufflé , ralentir. Arrêtez les exercices et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez des douleurs, des saignements vaginaux ou des contractions utérines .

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