Yoga prénatal Étirements Retour

Pendant la grossesse, le bas du dos maux, des douleurs et des tensions sont fréquentes. Afin de faire de la place pour la croissance du bébé , le bassin est souvent penchée vers l'arrière , de sa position neutre, et les muscles et les tissus du bas du dos devient comprimé . Étirements qui aident bascule du bassin et d'allonger le bas du dos peut soulager la pression dans ce domaine , ainsi que pour aider à préparer la mère à l'accouchement .
Chat /vache
Cat posent peut aider à relâcher la pression dans le bas du dos pendant la grossesse .

Cat pose est un tronçon de yoga qui aide relâcher la pression dans le bas du dos en allongeant le coccyx et les border dans le bassin . Pour effectuer chat pose , venir sur un tapis d'exercice sur vos mains et les genoux . Comme vous expirez , appuyez sur vos mains , les tibias et les orteils dans le sol et rentrez votre tête et sous les hanches , ce qui allonge le bas du dos . Inspirez à libérer . Répétez 10 à 12 fois . Cela peut également être effectuée debout tenant sur ​​le dos d'une chaise , si vous êtes incapable de descendre au sol . Il suffit de poser vos mains sur la chaise en arrière et ramasser votre coccyx vertu que vous rentrez votre menton et expirez .
Charge
Squat accrocher à un rebord , table ou du comptoir peut vous aider à soulager la pression et squat dans le bas du dos .

Un squat supporté peut aider à allonger le bas du dos et de relâcher la tension en laissant tomber le coccyx , qui scoops souvent et raccourcit les muscles du bas du dos pendant la grossesse . Tenir sur un rebord , comptoir ou la table . Stand avec vos pieds plus large que la largeur des hanches et vos orteils se est avéré légèrement. Abaissez lentement vers le sol dans un squat bas . Si vous le pouvez , inférieure jusqu'à ce que le bassin est en dessous de la hauteur des genoux . Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations . Cela aidera à la chute de coccyx et relâcher la tension dans le bas du dos .
Supine ou permanent pelvienne Tilt
La bascule du bassin aide à libérer les muscles dans le bas du dos et à neutraliser le bassin.

l'inclinaison pelvienne peut aider à étirer le bas du dos et soulager la tension . La bascule du bassin allonge les muscles du bas du dos et du bassin se incline vers une position plus neutre . Pour effectuer une bascule du bassin , à plat sur ​​le dos sur un tapis d'exercice . Apportez la plante de vos pieds sur le tapis avec vos genoux largeur des hanches . Comme vous expirez , appuyez sur le bas du dos dans le tapis en rentrant légèrement votre coccyx . Inspirez à libérer . Répéter cette 10 à 12 fois . Vous pouvez aussi le faire debout contre un mur pour une modification . Debout, le dos contre un mur et vos pieds largeur des hanches . Comme vous expirez, allonger votre coccyx d'appuyer sur le bas du dos dans le mur. Inspirez à libérer . Répétez cette version 10-12 fois.
La pose de
enfant
la pose de l'enfant se étend dans le bas du dos .

La pose de l'enfant est un tronçon de yoga qui allonge le dos tout en étirant dans les hanches pour soulager pression dans le bas du dos et du bassin. Pour effectuer la pose de l'enfant , se asseoir dans une position à genoux , avec vos genoux larges et vos gros orteils . Replier lentement entre vos jambes . Vous pouvez reposer votre front ou les avant-bras sur le sol , tandis que vos hanches rester appuyant de nouveau dans vos talons . Cela prolonge le bas du dos et libère la pression causée par le bassin d'inclinaison arrière. Maintenez la position pendant trois à cinq minutes.

Considérations
utilisent toujours une modification si nécessaire pendant la grossesse .

Pour chaque tronçon ou l'exercice, consultez votre médecin avant d'effectuer . Si vous avez des limitations , comme ne étant pas en mesure d'être à plat ou venir sur les mains et les genoux , utiliser une modification de l'exercice .

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