Comment faire des exercices Oblique - Twist pour les femmes enceintes
L'exercice pendant la grossesse peut vous aider à rester forte , et il peut réduire certains symptômes désagréables . Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande un minimum de 30 minutes d'exercice par jour pendant la grossesse . Les muscles obliques travaillent avec les muscles abdominaux pour stabiliser le torse et ils facilitent torsion et de flexion latérale . Vous pouvez effectuer des exercices oblique torsion pendant la grossesse , mais vous devez modifier l'exercice pour le rendre sûr pour votre condition modifiée . Commencez votre routine d'exercice avec un warm-up en douceur , comme des étirements , des cercles de bras et marche en place . Terminez votre exercice avec étirements pour refroidir et restaurer votre fréquence cardiaque de repos
. Les choses dont vous aurez besoin
Monter balle ou salle à manger chaise
Instructions
Dans la Bibliothèque
1
stand dans la partie peu profonde de la piscine avec vos pieds sur la largeur des hanches .
2
Levez une jambe droite et à l'avant de votre corps . Gardez votre jambe dans cette position .
3
atteindre plus avec le bras opposé et de la main pendant que vous continuez à tenir la jambe vers l'extérieur. Touchez vos doigts de cette main opposée à la jambe le plus près à votre cheville que possible .
4
Retour à la position de départ et répéter jusqu'à 10 fois .
5
Répétez le même exercice avec la jambe opposée et le bras .
sur une boule Fit
6
asseoir sur le ballon en forme avec vos pieds plantés fermement sur le sol pour plus de stabilité .
7
Maintenez vos bras devant votre corps à hauteur d'épaule et autour de vos bras légèrement .
8
Gardez votre bas du corps stable sans le déplacer . Tournez vos bras, les épaules et la tête d'un côté pour effectuer la torsion oblique. Retour au centre
9
Effectuer le même mouvement sur le côté opposé .
10
Répétez la torsion oblique des deux côtés jusqu'à 10 fois .
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