Comment faire des exercices de torsion oblique pour femmes enceintes
Bouger pendant la grossesse aide à rester forte et peut réduire certains désagréments. L'ACOG recommande ≥ 30 min d'exercice quotidien pendant la grossesse. Les obliques travaillent avec les abdominaux pour stabiliser le tronc et permettent torsion et flexion latérale. Vous pouvez faire des exercices de torsion oblique enceinte, mais en les adaptant pour la sécurité. Commencez par échauffement doux : étirements, cercles de bras, marche sur place. Terminez par étirements pour retour au calme et fréquence cardiaque de repos.
Ce dont vous aurez besoin
- Swiss ball ou chaise de salle à manger
Instructions
Dans la piscine
Placez-vous dans le petit bain, pieds écartés largeur hanches.
Levez une jambe tendue devant vous. Maintenez-la.
Avec le bras opposé, tendez la main vers la jambe tendue. Touchez les doigts vers la cheville au plus près possible.
Revenez position de départ, répétez jusqu'à 10 fois.
Répétez avec l'autre jambe et l'autre bras.
Sur Swiss ball
Asseyez-vous sur le Swiss ball, pieds bien ancrés au sol pour la stabilité.
Bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, légèrement arrondis.
Gardez le bas du corps immobile. Tournez bras, épaules et tête d'un côté pour la torsion oblique. Revenez au centre.
Même mouvement de l'autre côté.
Répétez la torsion des deux côtés jusqu'à 10 fois.
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